Du geriausi namų treniruočių judesiai


Namuose dirbkite visu kūnu atlikdami šiuos du (taip, tik du!) žudančius asmeninio trenerio Jeffo Kloeppingo judesius.

Užrakinimo nuovargis paveikė didelę dalį tautos. Įprasta rutina, judėjimo ir bendravimo trūkumas kartais gali priversti mus visus jaustis šiek tiek išsekę, tačiau geriausias būdas suteikti sau psichikos postūmį – judėti.


Jeffas Kloeppingas yra tarptautinis kūno rengybos treneris, dirbantis su klientais per visą uždarymą, kad padidintų jų energijos lygį. Jeffas rekomendavo du populiarius namų pratimus, kurie apdoros daugelį kūno dalių ir pagreitins jūsų širdies ritmą.

„Visą dieną sėdėti prie stalo gali išsekinti, – sako Jeffas, – ypač kai jautiesi patogiai namuose. Labai lengva išeiti per pietų pertrauką ar po darbo ir atlikti keletą labai paprastų pratimų.

„Geriausias būdas gauti energijos yra padidinti širdies ritmą HIIT treniruotės metu. Yra puikūs judesiai, skirti pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, o tai sudegins šiek tiek kalorijų, privers tekėti kraują ir savo ruožtu išskirs endorfinus, todėl jausitės puikiai, kai baigsite.

Jei namuose neturite jokios kardiotreniruotės, galite išbandyti bėgiojimą vietoje arba energingai šokti, o Jeffas taip pat rekomendavo šiuos du judesius širdies ritmui padidinti. Pabandykite juos daryti po vieną minutę – atlikite burpees ir tada be pertraukos pereikite prie alpinistų, tada tarp judesių pailsėkite 30 sekundžių, o po to atlikite dar du rinkinius.


Burpees

Burpees

Viso kūno mankšta, kuri mankština rankas, krūtinę, šlaunis, sėdmenis, pakaušio raumenis ir pilvo raumenis.

Jeffas sako: „Šis energijos pliūpsnis ne tik priverčia jūsų kūną judėti visa jėga, bet ir puikiai degina riebalus. Pradėkite nuo stovimos padėties ir atsisėskite į pritūpimo padėtį rankomis ant grindų. Abiem kojomis šaudyti atgal į spaudimo aukštyn padėtį ir vėl atgal, baigiant tiesiu šuoliu.

alpinistai

alpinistai


Šis pratimas yra patikimas širdies susitraukimų dažnio padidinimo būdas. Šis pratimas veikia beveik visas raumenų grupes, įskaitant pečius, bicepsus, tricepsus, krūtinę, šoninius raumenis, pilvo raumenis, šlaunis, pakaušio raumenis ir klubus.

Jeffas sako: „Kitas pratimas, kuris puikiai tinka užrakinimo metu, kai neturite daug vietos, yra alpinistai. Jie tikrai padidins jūsų širdies ritmą vos keliais paprastais judesiais. Pradėkite nuo spaudimo aukštyn pozicijos, pečių plotyje. Tiesiog sulenkite vieną koją, siekdami, kad kelis būtų tarp rankų ir grįžtų į pradinę padėtį. Toliau kaitaliokite kojas daugiau nei 50 pakartojimų, sutelkdami dėmesį į tai, kad jūsų šerdis būtų sutvirtinta, o klubai nešokinėtų aukštyn ir žemyn.