Daugiau pratimų sukėlė daugiau traumų

Daugiau nei ketvirtadalis britų uždarymo metu daugiau mankštinosi, todėl 7,2 mln. žmonių patyrė traumų. „Bupa UK“ fizioterapeutas Mike'as Primettas turi šiuos geriausius patarimus, kaip išvengti traumų.

Mažėjant karantino apribojimams, ilgoms dienoms ir šiltėjant orams, vis daugiau žmonių ieško būdų, kaip išlaikyti formą, kol vėl atsidarys sporto salės.

Nuo važiavimo dviračiu iki teniso, irklavimo iki bėgimo – naujausi tyrimai Bupa UK nustatė, kad karantino metu 28 procentai žmonių padidino savo įprastą mankštos režimą, o kas penktas išbandė kažką naujo.

Daugeliui tai sukelia sužalojimus, nes 7,2 milijono britų susižeidžia arba susižeidžia mankštindamiesi per uždarymą.

Mike'as Primettas, fizioterapeutas Bupa sveikatos klinikos , sako: „Nors puiku, kad žmonės ima kontroliuoti savo sveikatą, taip pat pastebime, kad daugėja su sportu susijusių traumų, nes žmonės per daug nori. Tai dažniausiai būna pernelyg didelio krūvio sužalojimai žmonėms, kurie per greitai įveikė savo kilometrus arba užsiima veikla, prie kurios jų kūnas nėra pripratęs.

Mike'as apibūdina dažniausiai „Google“ ieškomas vasaros sporto traumas šiais metais ir ką galite padaryti, kad jas išgydytumėte...

Bėgiko kelias

Šis terminas reiškia keletą sužalojimų, dėl kurių visi skauda kelio girnelę ir aplink ją. Laimei, beveik visų sąlygų galima išvengti vienodai.

Kad išvengtumėte bėgiko kelių, įsitikinkite, kad kilometražas didinamas lėtai ir avėjote tinkamus bėgimo batus. Bėgant būtina tinkamai apšilti ir atsivėsinti, taip pat reikia ištempti raumenis aplink kulkšnį, kelius ir klubus.

Joga yra puikus pratimas, kurį galima derinti su bėgimu, nes ji tempia ir stiprina raumenis.

Nepaisant pavadinimo, kelio skausmai būdingi ne tik bėgikams, bet ir dviratininkams, ypač jei jūsų sėdynė yra per žema.

Teniso alkūnė

Skausmas aplink alkūnės išorinę dalį paprastai žinomas kaip teniso alkūnė, nors jis gali pasireikšti bet kurioje sporto šakoje. Paprastai tai atsitinka dėl to, kad per daug išnaudojami dilbio raumenys ir sausgyslės.

Nebūtinai negalite apsisaugoti nuo teniso alkūnės, tačiau labai svarbu nesukelti per daug streso jūsų alkūnę supantiems raumenims ir sausgyslėms. Gali būti, kad jums reikia pakeisti techniką, kad tai padarytumėte, arba sutrumpinti mankštai praleistą laiką.

Taip pat galite susižaloti golfo žaidėjo alkūnę, kuri yra vidinės sausgyslės sužalojimas ir gali atsirasti atsitrenkus į žemę prieš smūgį arba per daug išnaudojant dilbio raumenis, kad suimtumėte, sulenktumėte ir pasuktumėte riešą ir ranką, kai sūpuojatės.

Kaklo skausmas važiuojant dviračiu

Kaklo skausmas gali būti labai dažnas dviratininkams dėl sėdėjimo nepatogioje padėtyje važiuojant dviračiu, ypač jei tai trunka ilgą laiką. Yra keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte jėgą ir išvengtumėte kaklo skausmo važiuojant. Tai apima kaklo tempimą, kurį galite padaryti sėdėdami arba stovėdami aukštai, uždėję ranką ant galvos ir švelniai traukdami ausį prie peties, turėtumėte jausti tempimą kitoje kaklo pusėje. Būtinai laikykite pečius atsipalaidavę ir nekelkite peties prie ausies. Laikykite 20 sekundžių, tada pakartokite kitoje pusėje.

Žiūrėkite savo dviračio sąranką. Vairo pakėlimas ir sėdynės pakėlimas į priekį yra paprasti būdai, kaip sumažinti kaklo skausmą važiuojant dviračiu. Be to, verta pasikalbėti su vietine dviračių parduotuve, ar galėtumėte pritaikyti trumpesnį kotą ar atlikti kitus įrangos pakeitimus.

Nugaros skausmas

Nugaros skausmai būdingi įvairioms sporto šakoms – nuo ​​važinėjimo dviračiu iki teniso ir golfo. Norint išvengti nugaros skausmo, pravartu pradėti veiklą, kuri stiprina nugarą ir šerdį. Pavyzdžiui, jei važiuodami dviračiu ar bėgiodami jaučiate nugaros skausmą, pabandykite į savo savaitės režimą įtraukti tam tikrą veiklą su svarmenimis.

Taip pat įsitikinkite, kad po to tinkamai sušilote ir atvėsote. Tai gali būti greitas pasivaikščiojimas arba tam tikri tempimai, pavyzdžiui, lėtai sukdami viršutinę kūno dalį, kad įtrauktumėte nugarą ir šerdį.

Rotatoriaus manžetės skausmas

Jei jaučiate skausmą ar nuobodų peties skausmą, tai gali būti dėl rotatoriaus manžetės problemos.

Pasikartojanti veikla, susijusi su judėjimu virš galvos, ne tik sportuojant, bet ir dirbant sode ar dažant, gali sužaloti sukimosi manžetę.

Norėdami to išvengti, prieš atlikdami bet kokį sunkų kėlimą įsitikinkite, kad tinkamai ištiesėte pečius ir rankas. Taip pat galite sustiprinti sukamąją manžetę atlikdami mažo pasipriešinimo pratimus ir palaipsniui didinti pakartojimų skaičių.

Jei susižeidėte fizinio krūvio metu, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte patinimą, skausmą ir padėtumėte atsigauti.

POLICE metodas yra puikus būdas padėti anksti atsigauti nuo traumų…

Apsaugoti: apsaugoti savo sužalojimą nuo tolesnės žalos. Iš pradžių venkite pabloginti traumą, tačiau svarbu ir toliau judėti komforto lygiu. Priklausomai nuo sužalojimo, gali būti naudinga tam tikra atrama arba įtvaras.

Optimalus pakrovimas: kai tik jūsų sužalojimas pradės gyti, lėtai pradėkite mankštą. Pradėkite didinti savo traumos svorį ir didinkite judesių diapazoną. Darykite tai palaipsniui ir vadovaukitės tuo, kas atrodo valdoma.

Ledas: ant skaudamos vietos uždėkite šaltą kompresą, pavyzdžiui, maišelį su ledu ar šaldytais žirneliais, suvyniotus į rankšluostį. Pirmąsias dvi ar tris dienas darykite tai maždaug 20 minučių kas porą valandų.

Suspaudimas: suspauskite pažeistą vietą tvarsčiu, kad sumažintumėte patinimą.

Aukštis: pakelti savo sužalojimą.

Palaukite, jei reikia

Klausykite savo kūno ir nesportuokite per skausmą. Jei nesijaučiate visiškai patogiai arba manote, kad yra priežastis, kodėl neturėtumėte mankštintis, nedarykite. Laikykitės tol, kol pasijusite pasirengę grįžti prie to ir kreipkitės patarimo į kineziterapeutą.

Jei jūsų sužalojimas yra rimtas, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Dėl fiziologo susitikimų su Bupa sveikatos klinikomis apsilankykite Bupa UK