Pradedančiųjų plaukimo atvirame vandenyje vadovas

Luiza Pyne atskleidžia plaukimo atvirame vandenyje naudą ir išvardija kai kuriuos geriausius plaukimo atvirame vandenyje renginius JK.

Nesvarbu, ar panardinate į ežerus, bridote per upes, ar nardote į giliai mėlyną jūrą, dabar pats tinkamiausias laikas išsimaudyti lauke. Ekstremalių nuotykių sportas per pastaruosius kelerius metus išpopuliarėjo, o rekordiniai 7,5 milijono žmonių dabar reguliariai vyksta į lauką, kad sutvarkytų vandenį.

Plaukimas atvirame vandenyje išstumia jus už jūsų komforto zonos ribų ir yra vienas geriausių būdų mesti sau iššūkį tiek fiziškai, tiek protiškai. Pasiekti tai, ko dar niekada nepatyrėte, ir susidūrimas su savo baimėmis gali labai sustiprinti pasitikėjimą, sužadinti jūsų dėmesį ir energiją. Ir yra daugiau. Manoma, kad bridimas per vandenį daro mus laimingesnius. 2019 m. pabaigoje paskelbtos „Swim England“ plaukimo vertės ataskaitos išvados atskleidė, kad 1,4 mln. iš mūsų praneša apie mažesnį nerimo ir depresijos lygį dėl plaukimo. Pažymėtina, kad plaukikai yra 4,3 procento laimingesni nei neplaukiantys, o plaukiant lauke šis laimės padidėjimas yra daugiau nei dvigubai didesnis. „Ritminis plaukimo judesys gali padėti išsklaidyti stresinius jausmus, kai sutelkiate dėmesį į savo kūno judėjimą. Tai beveik dėmesingos meditacijos pratimas, kai sklandome vandeniu“, – priduria Jane McCormick, pasaulio rekordininkė Lamanšo sąsiaurio dvipusio kirtimo komandos narė ir „Open Swim“ 2 lygio „Swim England“ trenerė.

Geros savijautos veiksnys

Taip pat yra daugybė gana įspūdingų naudos sveikatai. Kai šokame į šaltą vandenį, ekstremalūs temperatūros pokyčiai signalizuoja mūsų širdžiai, kad į mūsų organus būtų pumpuojamas daugiau kraujo. „Dėl to pagerėja kraujotaka, o toksinai lengviau pašalinami iš mūsų sistemos“, – atskleidžia Jane. Išėjimas į atvirą vandenį taip pat padeda pagerinti jūsų miego rutiną. „Šaltas vanduo stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, o tai padeda jūsų kūnui pailsėti ir atsistatyti. Tai suteiks atsipalaidavimo ir ramybės jausmą, dėl kurio nakties miegas turėtų būti geresnis“, – tęsia ji. Ir paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – taisymas šaltu vandeniu gali padėti sustiprinti jūsų imunitetą. „Reguliariai panardinę į šaltą vandenį, patirsite vadinamąjį „šalto vandens šoką“. Šis šokas gali paskatinti imuninę sistemą, padėdamas gaminti daugiau baltųjų kraujo kūnelių ir antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, stiprina mūsų imuninę sistemą ir mažina įvairias ligas nuo peršalimo iki širdies ligų“, – sako Jane.

Lik saugus

Nors lauko vietose akivaizdžiai daug vėsiau nei uždarame baseine, upės ir ežerai, kurie žiemą buvo stulbinantys, pradeda įkaisti, todėl pavasaris yra puikus laikas išsimaudyti. „Todėl tai reiškia, kad šalto vandens smūgio rizika bus sumažinta iki minimumo. Vis tiek jausite šaltį, kai atsikvėpsite, tačiau rizika, kad tai išsivystys į hipotermiją, yra daug mažesnė. Oro temperatūra būna aukštesnė, o tai reiškia, kad išlipę iš vandens galėsite greičiau sušilti ir išdžiūti“, – sako Jane. Lėtai įeikite į vandenį, kad padėtumėte kūnui aklimatizuotis ir atkreipkite dėmesį į kūno savijautą – jei jo pasidaro per daug, iš karto išlipkite. Žinoma, yra ir kitų saugumo sumetimų. Traumos yra vienas iš svarbiausių dalykų, apie kuriuos reikia galvoti, todėl įsitikinkite, kad, kaip ir bet kokioje sporto šakoje, kurią tempiate prieš ir po jo, apsirenkite šiltus drabužius, kad sumažintumėte šalto vandens poveikį kūnui. Įsitikinkite, kad esate matomas kitiems. „Visada dėvėkite ryškiaspalvę plaukimo kepurę. Tai padės jums būti matomiems kitų vandens naudotojų ir pakrantėje esančių žmonių ir plaukti su bičiuliu, kad dar labiau padidintumėte saugumą“, – sako Jane. Išmokite savo galimybes ir sužinokite, kaip reaguojate į šaltą vandenį. Mes visi esame labai skirtingi ir mūsų atsparumas šalčiui skiriasi nuo vieno žmogaus iki kito. Jei pradedate jausti šaltį, laikas saugiai išeiti. Oro sąlygos, srovės ir paros metas turi įtakos tam, kad kiekvienas plaukimas būtų unikalus.

Perkelkite plaukimą į kitą lygį

O ką daryti, jei norite pakelti savo plaukimus į aukštesnį lygį? Sugalvokite planą, kiek ratų nuvažiuosite ir kaip dirbsite tempu tarp plūdurų. „Dauguma atviro vandens plaukimo vietų turi trasą, pažymėtą plūdurais, kuriuos reikia plaukti. Pradėkite ieškodami didesnio objekto krante, kuris būtų vienoje linijoje su plūduru, prie kurio norite plaukti. Tą objektą bus lengviau pastebėti nei plūdurą, kuris gali judėti“, – aiškina Džeinė. Tai dar smagiau, jei plaukiate su panašaus lygio bičiuliu kaip jūs, nes galite stumti vienas kitą. Pabandykite tiksliai sureguliuoti savo techniką, kad padidintumėte greitį ir ištvermę. „Pavyzdžiui, jei ketinate plaukti aplink keturis plūdurus, galite prie kiekvieno sustoti, atgauti kvapą ir leistis į 20 smūgių sprintą ir tolygiai grįžti į kitą plūdurą. Tai dar smagiau, jei plaukiate su panašaus lygio bičiuliu kaip jūs, nes galite stumti vienas kitą“, – priduria ji.

Keturi atviro vandens renginiai

Pasiruošę iššūkiui? Pasinerkite į atviro vandens lenktynes…

John West Great North Swim

Įsikūręs pačioje Ežerų rajono širdyje, nuo 250 m iki 10 km distancijos, šios lenktynės puikiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Daugiau informacijos: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open Water Swim

Plaukikai gali rinktis iš trijų distancijų (1000 m, 2000 m ir 2,4 mylios) nuostabiuose ledynų pavidalo krištolo skaidrumo Llyn Padarm vandenyse Snoudonijoje. Norėdami gauti daugiau informacijos : visada siekti aukščiausiai s.com

Temzės maratonas

14 km veiksmo atvirame vandenyje, pradedant Henley-On-Thames ir baigiant Marlow, įtrauktas formatas leidžia pasirinkti, ar norite varžytis su laikrodžiu, ar plaukti savo tempu. Daugiau informacijos: henleyswim.c jeigu

„Hurly Burly“.

Ikoninis plaukimas padeda gražioje Mawddach estuarijoje Snoudonijoje, kai dalyviai plaukia 10 km ilgio maršrutu, kuris vyksta greitai kylančiu potvyniu, kuris veikia kaip gręžinys, padedantis greičiau plaukti. Daugiau informacijos: outdoorswimmingsociety.com