Išeinant iš karantino nusiteikus teigiamai

Ar jūsų sveikos mitybos režimas ir pozityvus mąstymas nukrito per uždarymą? Greitų pokyčių terapeutas Howardas Cooperis atskleidžia, kaip grįžti į savo tikslus ir požiūrį, kai ruošiamės išeiti iš užblokavimo.

Per pastaruosius kelis mėnesius visi buvome patekę į precedento neturinčią situaciją, kuri tikriausiai turėjo įtakos jums psichiškai ir fiziškai. Pastaruosius 17 metų buvau greitų pokyčių terapeutas, padėjęs žmonėms pakeisti savo mąstymą ir elgesį, o pastaruoju metu kalbėjausi su šimtais žmonių, kuriems buvimas uždarytas turėjo didelį poveikį.

Daugelis žmonių svyravo dėl viso to streso ir netikrumo, todėl jiems sunku išlaikyti sveiką svorį, išlikti tinkamiems ar net išlaikyti subalansuotą ir sveiką mąstyseną.

Dabar, kai kai kurie iš mūsų gali grįžti į darbą, galite netikėtai atsidurti situacijoje, kai nežinomybė dar nesibaigė, bet kasdien turite dar mažiau galimybių namuose šokti ant dviračio treniruoklio arba anksti ryte pabėgioti. parkas.

Taigi čia pateikiami keli patarimai, padėsiantys efektyviai valdyti procesą, kaip grįžti į tiesią ir siaurą kelią, kai panaikinami blokavimo apribojimai...

1 PATARIMAS: švęskite sėkmę

Daryti ką nors geriau nei nieko. Užuot peikę save už tai, kad negalite veikti tokiu pat lygiu kaip prieš užrakinimą, pradėkite ir švęskite savo veiksmus.

2 PATARIMAS: Išmokite įveikti netikrumą

Įsitikinkite, kad jums nereikia garantijų, kaip klostysis ateitis. Jei pasakysite sau, kad negalite mankštintis, nes jaučiatės per daug sunerimę, nežinodami, ar teks grįžti į užraktą, niekada į jį nebegrįšite.

3 PATARIMAS: vėl susisiekite su KODĖL

Iš naujo sutelkite dėmesį į motyvaciją, kodėl fitnesas jums toks svarbus. Turėdami omenyje šį „KODĖL“, galėsite išlaikyti motyvaciją ir susikaupimą. Pripažinkime, be įtikinamos priežasties imtis veiksmų greičiausiai to nepadarysite ar nesilaikysite.

4 PATARIMAS: sutelkite dėmesį tik į vieną dalyką

Lengva pakliūti į mąstymą, kai viskas tampa nepaprasta. Žongliravimas darbo ir šeimos problemomis gali priversti jus nieko neveikti. Tačiau gali padėti sutelkti dėmesį į tai, kad iš tikrųjų darote tik vieną dalyką vienu metu. Susiaurinkite savo dėmesį tik į vieną dalyką.

5 PATARIMAS: tempkite savo tempą

Atminkite, kad tai maratonas, o ne sprintas. Pernelyg dažnai žmonės bando „nukristi iš vagono“ kaip jautis porceliano parduotuvėje, o paskui mano, kad tai neįmanoma. Geriau vėl pradėti nuo mažo, turint omenyje ilgalaikę perspektyvą.

Susidoroti su baisiomis mintimis

Tačiau kai kuriems žmonėms dėl apribojimų, su kuriais susidūrėme per pastaruosius kelis mėnesius, gali iškilti specifinių problemų ar rūpesčių. Jei susidūrėte su finansinėmis problemomis, prastai jaučiatės ar valgote patogiai, čia yra keletas naudingų strategijų, padėsiančių jums grįžti prie pozityvesnės mąstysenos ir padėties.

Ką daryti, jei dėl uždarymo turite rūpesčių dėl pinigų?

Susirūpinimas dėl pinigų neuždirba pinigų, tačiau aiškus mąstymas gali padėti veiksmingiau įveikti finansinius iššūkius. Taigi atpažinkite tai ir leiskite sau atsikratyti rūpesčių. Tada pradėkite sau užduoti geresnius klausimus, kurie padės sutelkti dėmesį į efektyvesnes sritis. Pavyzdžiui, ar yra kitų būdų užsidirbti pinigų, apie kuriuos nesvarstėte? Kokius įgūdžius ar žinias turite, už kuriuos kiti galėtų jums sumokėti? Užuot sutelkę dėmesį į problemą, aiškus mąstymas ir geresnių klausimų uždavimas gali padėti susikaupti ir paskatinti jus labiau nusiraminti.

Ką daryti, jei pastarojo meto gyvenimo netikrumas privertė jausti stresą?

Kiek laiko per dieną praleidžiate nerimaujant, ar bus lietus, ar ne? Nedaug, tiesa? Kodėl? Nes giliai žinai, kad negali kontroliuoti oro. Psichinės nuosavybės perėmimas dalykų, kurių negalite kontroliuoti, neišvengiamai sukels psichologines kančias. Taigi, norėdami geriau susidoroti su netikrumu, skirkite šiek tiek laiko ir sudarykite visų jums reikalingų dalykų sąrašągalikontroliuoti, (pvz., ką valgote, kada sportuojate, kada einate miegoti, kaip bendraujate su artimaisiais ir pan.). Tada sudarykite visų dalykų sąrašąnegalikontrolė, (kiaušinis, ar Žemė sukasi, kiek laiko trunka užraktas, kaipkitasžmonės elgsis po užrakinimo ir pan.). Investuokite savo energiją sutelkdami dėmesį į dalykus, kuriuos turitegalikontroliuoti, o ne tuos, kuriuos jūsnegalipadės sukurti geresnę ir atsparesnę mąstyseną.

Ką daryti, jei jaučiatės prastai ir negalite įveikti neigiamo mąstymo?

Yra du aspektai, kaip jaustis žemai. Yra trumpalaikis, nemalonus jausmas, apibūdinamas kaip prislėgtas arba mieguistasirgreičiausiai taip pat yra jūsų pasakojimas apie tai, kad jaučiuosi nusilpęs: „Kodėl aš jaučiuosi nuskriaustas?... Neturėčiau jaustis nuliūdęs... Turiu būti prislėgtas... kodėl nieko negaliu padaryti ir pan?“ Dažnai tai yra pastarasis mąstymo modelis. kuris įamžina tai, kas paprastai yra laikina. Taigi, jei pastebite, kad nesijaučiate išradingas ar pozityvus, stenkitės pastebėti tuos jausmus kaip laikinus ir prisiminti, kad jie praeis. Atkreipkite dėmesį, kad šie jausmai nieko nereiškia „tu“ kaip asmenybei. Atminkite, kad žmonėms yra gerai, kad laikas nuo laiko jaučiasi nusiminęs.

Ką daryti, jei persivalgėte, kad susitvarkytumėte su užraktu ir jausitės dėl to nusivylę?

Pasidomėkite, kokios emocijos ar jausmai verčia jus patogiai valgyti. Ar tai nuobodulys, nerimas, stresas ar nuovargis? Kai tai nustatysite, atkreipkite didesnį dėmesį į tas būsenas, kurios pradeda kauptis viduje, kad galėtumėte padaryti ką nors veiksmingesnio, kad pakeistumėte savo būseną. Galbūt tai eina pabėgioti, išsimaudyti ar gaminti ką nors sveiko. Kitaip tariant, nelaukite, kol neigiamas pojūtis susikaups tiek, kad elgiatės iš nevilties, kad pakeistumėte savo būseną. Išsiaiškinkite ir susireguliuokite savo asmeninius veiksnius, ir atsikratysite troškimo pavalgyti, kol nepasieksite to nesveiko užkandžio.

Daugiau informacijos apie Howardą Cooperį

Nuotrauka: Elizabeth Benjamin

Howardas Cooperis yra vienas iš pirmaujančių Didžiosios Britanijos greitųjų pokyčių ekspertų. Kvalifikuotas hipnoterapeutas ir neurolingvistinio programavimo (NLP) meistras, specializuojasi padėti žmonėms greitai pakeisti savo mąstymą. Jei nerimaujate dėl uždarymo arba jaučiate, kad kovojate su koronaviruso nerimu, pagalba teikiama per naują Howardo 12 savaičių Corona Anxiety Support programą, kuri prasidės pirmadienį, gegužės 18 d. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite: https://rapidchange.works/coronaanxiety