Funkcinė sveikata 101 | Mityba, miegas ir našumas: kaip tinkama mityba gali pagerinti jūsų atsigavimą po treniruotės


Norite paspartinti atsigavimą treniruotės metu? Thomas Robson-Kanu, įkūrėjas Turmeric Co. Čia paaiškinama, kaip mityba, miegas ir našumas yra susiję, taip pat kaip tinkama mityba gali pagerinti jūsų atsigavimą treniruotėse...

Paklauskite bet kurio vaiko; vidurnakčio užkandis yra tikras malonumas. Ir tam taip pat yra daug gerų priežasčių! Jei norite maksimaliai padidinti treniruočių atsigavimą ir sportuojant ar tiesiog gyvenime apskritai, mityba ir miegas yra turbūt svarbiausi veiksniai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Jie abu yra visiškai persipynę, masiškai veikiantys vienas kitą.


Ir mes visi galime susitaikyti su blogo nakties miego padariniais. Mažiau miegodami mes lengviau blaškomės ir mums gali būti sunku laikytis griežtos mitybos. Taip pat diena, kai valgote kofeiną ar saldžius užkandžius, neabejotinai pablogins nakties miegą. Jie abu yra vienas nuo kito priklausomi.

Tinkamų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų vartojimas tinkamu laiku ir tinkamas miegas gali padaryti stebuklus jūsų kūno veiklai. Taigi, panagrinėkime, kaip skirtingi maisto produktai veikia mūsų miegą ir kurie iš jų gali padėti pagerinti mūsų atsigavimą treniruotėse.

Pirma, pagrindai. Subalansuota mityba yra geriausia vieta pradėti. Aš laikausi funkcinio požiūrio į savo mitybą, kaip ir skatinu kitus. Tai yra, ar jūs gaunate maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralųtavokūno poreikius? Tai gali būti ne taip, kaip visi kiti, todėl pažinkite savo kūną, o ne nerimaukite dėl kitos dietos ar sveiko maisto mados.

Nors miegas ir mityba yra labai sudėtingos temos, kurių pagrindu atliekami didžiuliai moksliniai tyrimai, yra tam tikrų maisto produktų, kurie, kaip žinome, padeda užmigti ir atsigauti po didelio krūvio.


Maistas energijai

Maistinių medžiagų

Vitaminai A, C, D, E ir K, kalcis ir magnis yra esminės bet kokios subalansuotos mitybos dalys, ypač kai kalbama apie miegą. Jei nesate tikri, ar jums jų pakanka, vienkartinis mitybos specialisto seansas arba kraujo tyrimas pas šeimos gydytoją jums tai parodys.

Angliavandeniai

Jei atliekate bet kokius pratimus, angliavandeniai jau turėtų būti svarbi jūsų dietos dalis. Rudi makaronai, ankštiniai augalai, ankštiniai augalai ir daržovės yra puikus angliavandenių šaltinis. Svarbiausia su angliavandeniais yra laikas. Prieš miegą nenorite valgyti angliavandenių turinčio maisto ar saldaus energetinio gėrimo.

Alkoholis

Tai gali padėti mums užmigti, bet išėjus į lauką, mūsų miego kokybė po alkoholio vartojimo labai pablogėja. Alkoholis kenkia mūsų kvėpavimo takams ir dehidratuoja mūsų organizmą. Tai vienas patikimiausių būdų apriboti savo gebėjimą veikti kitą dieną.


Supermaistas

... Tikrai neegzistuoja!

Teisingai, maistas yra maistas. Kai kurie yra geresni už kitus, tačiau visa ši supermaisto idėja yra šiek tiek rinkodaros triukas. Tačiau nereikėtų nuvertinti natūralių ingredientų galios paveikti jūsų kūno chemiją. Aš tai patyriau asmeniškai, kai ciberžolė tapo mano asmeniniu supermaistu, padedančiu natūraliai atsigauti po labai sunkios kelio traumos. O kalbant apie miegą, teigiama, kad ramunėlės, migdolai ir net riebi žuvis turi teigiamą poveikį.

Raktas į atsigavimą treniruotėse…

Svarbu laikytis funkcinio požiūrio į savo mitybą ir gyvenimo būdą apskritai. Nesunku įsijausti į tai, ką daro visi kiti, todėl galite pamiršti užduoti sau svarbiausią klausimą – ar tai tinka jums?

Taigi, net jei nesikreipiate į mitybos specialistą, galite vesti žurnalą arba užsirašyti, kaip jaučiatės arba kaip miegojote suvalgę tam tikro maisto. Tai padės geriau suprasti, kaip jūsų kūnas reaguoja į tam tikrus maisto produktus.

Linksmo snaudulio!

Spauskite čia norėdami sužinoti daugiau apie funkcinę sveikatą!