Joga bėgikams

Bėgimas yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir sustiprėti, tačiau bet kokie įtempti ar skausmingi raumenys gali sukelti apribojimų ir diskomfortą. Jogos mokytoja Eve Boggenpoel rekomenduoja jogą bėgikams ir apžvelgia tinkamiausias jogos formas.

Nesvarbu, ar daužote šaligatvius, einate takais, ar teikiate pirmenybę bėgimo takelio kontrolei ir nuspėjamumui, joga yra puiki treniruotė bėgikams. Tai padidina lankstumą, pagerina pusiausvyrą, sumažina traumų riziką ir, žinoma, atpalaiduoja įtemptus raumenis. Tiesą sakant, joga naudinga visam kūnui, pradedant nuo žemės.

Kai bėgate, jūsų pėdos ir čiurnos kiekvienu žingsniu sugeria bent tris kartus jūsų kūno svorį. Atlikite bet kokius staigius treniruočių pakeitimus, pvz., per greitai padidinkite ridą ir sukelsite dar daugiau streso savo kojoms. Tačiau pagerinus pusiausvyrą, jūsų pėdos galės geriau sugerti smūgį, todėl sumažės rizika susižeisti. Joga gali padėti jūsų kojoms ir kitais būdais. Padėtys, kurios ištempia jūsų lankus (išbandykite herojaus pozą, kai pirštai pakiški po apačia), pėdos išliks itin lanksčios ir padės išvengti padų fascito.

Skauda kelius

Jūsų keliams taip pat bus naudingos reguliarios jogos sesijos. Bėgiko kelius dažnai sukelia įtempti sėdmenys (dažnas reiškinys po bėgimo, ypač jei daug dirbote įkalnėje ar dirbote dideliu greičiu), tačiau juos palengvinus po treniruotės galite sumažinti kelio skausmo riziką. Jūsų sėdmenys kartu su klubų pritraukiamaisiais elementais taip pat yra labai svarbūs dubens stabilumui užtikrinti ir stumti jus į priekį bėgant, tačiau tokios pozos kaip sulenkta kampo poza ir plačiomis sėdimomis kojomis lenkimas į priekį padės pailginti jūsų pritraukiančius raumenis, o Pigeon (žr. toliau) puikus būdas palengvinti suveržtus sėdmenis.

Įtempti klubų lenkiamieji

Kita klubo raumenų grupė – klubų lenkiamieji – taip pat įvertins laiką, praleistą ant jogos kilimėlio. Jūsų klubų lenkiamieji raumenys susitraukia kiekvieną kartą, kai pakeliate kelį, kad žengtumėte žingsnį, tačiau, jei nekontroliuosite, tai gali reikšti, kad žengsite trumpesnius, nesubalansuotus žingsnius ir padidinsite traumų riziką. Ištempę juos tokiomis pozomis kaip Pusmėnulis ir Driežas padės juos pailginti. Pridėkite prie to geresnio kvėpavimo ir didesnio dėmesio bei dėmesingumo, kuriuos gali suteikti joga, privalumus ir suprasite, kodėl tai puikus jūsų bėgimo įrankių komplekto papildymas.

Nors atskiros pozos labai padės jūsų bėgimui, įprastų jogos užsiėmimų (transliuojamų ar asmeniškai) struktūra subalansuos jūsų kūną ir užtikrins maksimalią naudą. Nežinote, nuo ko pradėti? Štai trumpas geriausių bėgimo jogos stilių vadovas…

Yin

Ši lėta jogos forma idealiai tinka, jei persitreniravote, dirbate patyrę traumą arba norite giliai dirbti su savo lankstumu. Visos pozos yra sėdimos arba gulimos ant kilimėlio ir laikomos kelias minutes, padidindamos sąnarių judesių amplitudę ir padedant atpalaiduoti raumenis ir fasciją, jungiamąjį audinį, kuris supa raumenis.

Iyengar

Idealiai tinka raumenų tonusui ugdyti, kartu lavinant dėmesį ir susikaupimą. Užsiėmimai apima pozas stovint ir apvertimą, taip pat judesius sėdint ir gulint, kurių kiekvienas sulaikomas nuo 5 iki 10 įkvėpimų. Didelis dėmesys skiriamas išlyginimui, o rekvizitai naudojami padėti jums patirti pozos naudą, net jei neturite pakankamai lankstumo visapusiškai laikysenai.

Vinyasa srautas

Jei jums labiau patinka greitos treniruotės, vinyasa pažymės visus langelius. Pozos keičiasi iš vienos į kitą be pertraukų ir jaučiatės kaip didelio intensyvumo treniruotėse. Užsiėmimai sušildys jūsų kūną, padidins jūsų energiją ir sustiprins jėgą, ypač pagrindinį stabilumą, ir ugdys jūsų ištvermę.