Kodėl prasta žarnyno sveikata gali turėti įtakos jūsų mąstysenai

Ar žinojote, kad bloga žarnyno sveikata gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai ir gerovei? Rosie Weston, mitybos terapeutė ir CNM abiturientas aiškina.

Prasta žarnyno sveikata pasireiškia įvairiais simptomais, kurie gali pasirodyti nesusiję – nuo ​​blogo burnos kvapo iki odos bėrimų, miglotų smegenų, užmaršumo ir sumišimo, o net kvėpavimo sutrikimai gali būti susiję su žarnyno problemomis. Iš karto būtų galima atpažinti pilvo pūtimą, raugėjimą, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą, smirdantį ir (arba) dažną vėją, rėmenį ar nesuvirškintą maistą išmatose. Maisto netoleravimas gali turėti įtakos širdies ritmui – jei valgote maistą, kuris jums netinka, jūsų širdies susitraukimų dažnis gali padidėti (ir išlikti) net šešias valandas po jo valgymo. Taigi, jei einate miegoti suvalgę ką nors, kas jums nesutinka, galite nemiegoti dėl reakcijos į maistą, to nežinodami.

Virškinimo sistemos uždegimą gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip vaistai, aplinkos toksinai ir patogenai. Tyrimai rodo, kad žarnyno uždegimas yra susijęs su į depresiją panašiais simptomais ir neuropsichologiniais sutrikimais. Padidėjęs bakterinių endotoksinų (bakterijų gaminamų toksinų, kurie sukelia imuninį atsaką) kiekis gali paveikti elgesį ir nuotaiką, o ypač padidinti nerimo lygį.

Prastas maisto virškinimas ir įsisavinimas gali sumažinti svarbiausių maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia, kad padėtų gaminti neuromediatorius, įsisavinimą. Negana to, iki 90 procentų serotonino (mūsų „laimės hormono“) pasigamina virškinimo sistemoje, o šį procesą kontroliuoja žarnyno bakterijos.

Dieta ir psichinė sveikata

Daugelis žmonių supranta ryšį tarp netinkamos mitybos ir fizinių ligų, tačiau prasta mityba taip pat turi didžiulį poveikį mūsų psichinei sveikatai. Daugelis mūsų neurotransmiterių yra pagaminti iš baltymų, kurie turi būti gaunami su maistu. Serotoninas, mūsų laimės ir gerovės neuromediatorius, gaminamas iš triptofano (randamas riešutuose ir sėklose, sūryje, kalakutienoje, bananuose), o dopamino, mūsų malonumo neuromediatoriaus, gaminamas iš tirozino (jo yra jautienoje, riešutuose ir sėklose). Tyrimai rodo, kad dėl tokių maistinių medžiagų trūkumo gali sumažėti šių neurotransmiterių lygis, dėl to pablogėja nuotaika ir gali sumažėti agresija.

Yra daug tyrimų, kuriuose aprašomos naudingos maistinės medžiagos, tokios kaip omega 3, B grupės vitaminai, magnis ir cinkas, turinčių mūsų psichinę sveikatą. Įtraukus juos į subalansuotą mitybą, bus labai naudinga palaikyti mūsų psichinę sveikatą.

Kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra maisto produktai, kurie gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą; stimuliatoriai, kurie, kaip žinoma, sukelia nerimą, ir dieta, kurioje yra daug saldžių maisto produktų ir rafinuotų angliavandenių, gali padidinti depresijos riziką.

Kad pagerintumėte žarnyno sveikatą, valgykite gerą ekologišką maistą, kuris, tikėkimės, iš vietinės kilmės ir be toksinų, skirkite laiko atsipalaiduoti ir mėgautis gyvenimu (geras „pilvo juokas“), gerinkite miego higieną. Sveiką gyvenimą palaikanti aplinka (be EML, pelėsių, cheminių toksinų ir užteršto oro) labai padeda atkurti ir palaikyti gerą žarnyno ir smegenų sveikatą.

Daugiau informacijos

CNM jau daugiau nei 20 metų moko natūralios terapijos specialistus pamokose ir internetu. Ji turi kolegijas visoje JK ir užsienyje. Aplankykite Interneto svetainė arba skambinkite 01342 410 505.