Jogos nauda


Joga puikiai padeda sumažinti stresą, pagerinti lankstumą ir padaryti jus lieknesnes bei fizines. Net trumpi reguliarūs jogos užsiėmimai namuose atneš naudos psichinei ir fizinei sveikatai. Pateikiame keletą gerų priežasčių pabandyti.

Deginkite daugiau riebalų su joga

Kalbant apie riebalų deginimą ir lieknėjimą, mes nemanome, kad joga yra akivaizdus pasirinkimas. Tačiau tinkamas jogos tipas gali priversti jus gerai išlieti prakaitą ir sudeginti daugiau kalorijų, nei galite įsivaizduoti. Jei norite išbandyti jogą, kad sudegintumėte riebalus ir taptumėte liekni, labiau įtemptos jogos rūšys yra Vinyasa, Ashtanga ir Power joga, kurios visos yra energingesnės.


Vinyasa joga susideda iš daugybės saulės sveikinimų, kuriuos greitai išgyvenate, o tai reiškia, kad neturėsite laiko atsigauti tarp kiekvienos pozos, o jūsų širdies susitraukimų dažnis padidės, o tai padidins medžiagų apykaitą. Ashtanga joga – tai nenutrūkstamų pozų serija, kurią atliekate karštoje patalpoje, kurios temperatūra viršija 100 laipsnių. Bikramo joga, dar žinoma kaip karštoji joga, trunka 90 minučių.

Pagerinkite formą ir toną

Joga padės jums tonizuoti ir numesti svorio, nes kai kurie judesiai yra susiję su savo kūno svorio palaikymu, o tai iš esmės reiškia, kad kūno svorį reikia naudoti kaip pasipriešinimą, o ne hantelius. Vinyasa joga apima tam tikrų pozų laikymąsi ilgą laiką, o tai reiškia, kad jūsų širdis ir plaučiai dirbs sunkiau, kad vėliau prarastus raumenis papildytų degalais. Dar švelnesnės jogos formos, tokios kaip Hatha joga, gali padėti numesti svorio ir, žinoma, pagerinti laikyseną, todėl atrodysite aukštesni ir lieknesni.

Sumažinti traumų riziką

Kai atliekate didelio intensyvumo intervalines treniruotes, galite pastebėti, kad po to galite sustingti ir įsitempti, jei netinkamai tempsite. Ir net jei treniruotės pabaigoje darote tempimą, reguliarios širdies ir kraujagyslių treniruotės vis tiek gali sustingti. Joga pagerins jūsų lankstumą ir sumažins traumų riziką. Daugelis traumų įvyksta, kai prašome savo kūno judėti tokioje padėtyje, prie kurios jis nėra įpratęs. Sąnariai gali neturėti pakankamai judesių ar stabilumo (kontrolės), reikalingo, kad pasiektume teisingą padėtį, o tai reiškia, kad gali padidėti sužalojimo rizika. Joga padės pagerinti lankstumą ir stiprumą aplink sąnarius.

Jei norite būti liekni ir tonizuoti, galbūt norėsite rinktis jogą, o ne įtemptus jėgos treniruotes. Kai atliekate klasikinius jėgos pratimus, pvz., traukimą ar pritūpimus su svarmenimis, yra didesnė rizika susižeisti (kaip darote juos su svarmenimis), jei jūsų technika nėra tinkama. Su joga traumų rizika gali būti mažesnė.


Padidinkite pratimų atsigavimą

Joga taip pat gali padėti greičiau atsigauti po treniruočių. Taip yra todėl, kad jis gali pašalinti toksinus, tokius kaip pieno rūgštis, kurie kaupiasi organizme mankštos metu. 2014 m. lapkritį žurnale „Journal of Strength & Conditioning Research“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad vienas jogos užsiėmimas sumažino moterų raumenų skausmą.

Geresnis balansas

Joga dažnai apima pozas, pavyzdžiui, medžio pozą, kai stovite ant vienos kojos, o kai kurie judesiai atitolina jus nuo svorio centro, o tai sustiprina kelių ir kulkšnių raiščius. Tai gali pagerinti pusiausvyrą ir išvengti traumų. Geresnė pusiausvyra taip pat naudinga atliekant tam tikrus širdies ir kraujagyslių pratimus, pavyzdžiui, bėgiojant, kai efektyviai šokinėjate nuo vienos kojos ant kitos. Kuo geresnis jūsų balansas bėgimo metu, tuo efektyvesnis būsite kaip bėgikas.

Geriau miegokite

Daugelis žmonių, kurie reguliariai praktikuoja jogą, praneša apie geresnius miego modelius. Jei per jogos užsiėmimą pavyko nuraminti mintis, jausitės labiau atsipalaidavę ir greičiausiai užmigsite.

Kaip išsirinkti sau tinkamą jogos formą

Kai kuriuos kitame puslapyje pateiktus pratimus galite atlikti namuose arba ant kilimėlio sporto salėje. Tačiau jei galite skirti valandą per savaitę kassavaitinei jogos pamokai, gausite naudos. Tarp gerų jogos užsiėmimų pradedantiesiems yra Hatha joga, kuri yra švelni lėtesnio tempo 3d užsiėmimai, Iyengar Yoga, kurioje dėmesys sutelkiamas į detales ir yra lėtas, ir Kripalu joga, kuri taip pat yra švelni su lėtais judesiais.


Jei norėtumėte daugiau įtemptų užsiėmimų, aštanga joga arba jėgos joga gali būti jums tinkama, tačiau atminkite, kad kai kurios iš minėtų lėtesnių užsiėmimų suteiks daugiau laiko priprasti prie pozų.