Gaukite tinkamą požiūrį į svorio metimą

Nori numesti svorio? Turime keletą naudingų patarimų, kurie padės jums pradėti, bet jūs taip pat turite tikėti savo sugebėjimu pasisekti. Christina Neal paaiškina, kaip susitaikyti su savo sveikatos tikslais.

Teigiamas mąstymas yra raktas į svorio metimą. Jei nejaučiate motyvacijos, jūsų valia išliks tik tiek ilgai, kol grįšite prie senų įpročių. Suprantama, kad galite jaustis abejojantys ar netikri dėl svorio metimo, jei bandėte tai padaryti anksčiau, tačiau šį kartą galite padaryti keletą teigiamų pokyčių, turėdami tinkamą psichikos požiūrį.

„Niekas nenori žlugti, ypač jei manome, kad šis rezultatas turi įtakos mūsų savivertei“, – sako gyvenimo treneris Steve'as Chamberlainas ). „Štai kodėl kartais atrodo saugiau nebandyti dar kartą, o ne rizikuoti dar kartą. Iš savo žodyno galima išmesti žodį „nesėkmė“, o tai iš tikrųjų padidina jūsų sėkmės tikimybę. Tiesiog pagalvokite apie praeitį kaip apie vertingą duomenų bazę, kurioje sužinosite, kas jums tinka, o kas ne, ir naudokite šiuos duomenis, kad kitą kartą išmėgintumėte efektyvesnį kelią.

Pagalvokite apie tai, kas anksčiau jums nepasiteisino ir ką šį kartą galite padaryti kitaip. Steve'as priduria: „Jei anksčiau nepavyko atsisakyti visų mėgstamų skanėstų vienu metu, pabandykite leisti sau vieną ar du kaip atlygį; arba jei laikydamiesi tam tikros dietos jaučiate energijos trūkumą, perskaitykite, kodėl taip gali būti, ir pritaikykite savo maisto grupes.

Susidoroti su persivalgymu

Jei patiriate daug streso, prieš imdamiesi kitos dietos išsiaiškinkite problemos esmę. „Negalite kaltinti žmonių, kad jie jaučiasi nelaimingi po to, kai išbandė daugybę dietų“, - sako Uxshely Chotai iš Maisto terapijos klinika . „Dauguma dietų neveikia ilgai, nes jos nėra skirtos kaip ilgalaikiai sprendimai. Sprendimas numesti svorio slypi jūsų galvoje. Daugelis žmonių gali išspręsti su maistu susijusias problemas, kai išsiaiškina, kodėl jie persivalgo. Daugelis žmonių persivalgo dėl nuobodulio, streso, vienatvės, kai jaučiasi silpnai arba dėl kokios nors traumos, kurią patyrė anksčiau savo gyvenime. Dietos planai leis tik labai trumpai pakeisti mitybos įpročius. Pakeitus kieno nors mąstymą ir pašalinus pagrindinę persivalgymo priežastį, jie gali pasiekti ilgalaikių pokyčių nesijaučiant nelaimingam ar nepritekliui.

Tinkamas teigiamas požiūris gali labai pakeisti jūsų rezultatus. Jei tikite, kad galite pasiekti rezultatų, nuvažiuosite dar daugiau. Atliksite tą treniruotę arba praleisite tą papildomą pudingo porciją, kai užklups pagunda, nes žinote, kad galutiniai rezultatai bus to verti.

Nėščiųjų, sekusių jas nėštumo metu, tyrimas parodė, kad moterys, kurioms buvo sunku patikėti, kad gali įveikti kliūtis, vėliau išlaikė 11–13 svarų daugiau nėštumo svorio. Mičigano valstijos universitete atliktame tyrime dalyviai buvo stebimi daugiau nei šešerius metus. Nustatyta, kad moterys, kurios manė, kad kliūtys, tokios kaip laikas, motyvacija ir vaikų priežiūros problemos, bus kliūtis, numetė mažiau svorio nei tos, kurios buvo teigiamai nusiteikusios.

Keičiant gyvenimo būdą

Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo požiūrį ir būtumėte pozityvesni. Ir yra žingsnių, kurių galite imtis, kad padidintumėte savo galimybes numesti svorio. Štai keletas patarimų…

Atlikite vieną nedidelį pakeitimą vienu metu – „Jei bandysite pasiekti per daug vienu metu, jūsų atlikti pakeitimai niekada nebus ilgalaikiai“, – sako Uxshely Chotai. „Todėl besilaikantys dietos dažnai jaučiasi nepritekliai ir persivalgę valgo daug „neklaužadų“ maisto produktų, kuriuos buvo uždraudę.

Raskite jums tinkančią rutiną – Sunku būti pozityviam, kai esate įsitikinęs, kad vieną ar dvi valandas per dieną turėsite skirti mankštai – galbūt net užsiimti mankšta, kurios nemėgstate, nes girdėjote, kad tai naudinga kalorijoms deginti. Turite mokėti gyventi su savo nauja rutina, kad tai taptų įpročiu. „Svarbu rasti formulę, su kuria galėtum gyventi ir nesijausti pernelyg nuskriaustas“, – sako Rosemary Conley.

Daryk paprastai

Supaprastinkite savo mitybos planą – būkite realistas – nesilaikykite sudėtingos dietos ar strategijos, kuri atrodo kaip daug sunkaus darbo ir pastangų, ypač jei patiriate didelį spaudimą kitose gyvenimo srityse. „Kai kurios kasdienybės yra per sunkios ir per sudėtingos“, – sako Rosemary Conley. „Gali būti per daug pastangų. Mano nuomone, neriebi dieta tampa gyvenimo būdu – tai tik mitybos būdas.

Žinokite, kur slypi pagunda – koks maistas ar situacijos gali jus suvilioti ir dėl to persivalgyti? Padės žinoti, kas tai yra, kad galėtumėte jų išvengti arba apriboti. „Sužinokite, kokia yra jūsų pavojinga sritis“, - sako Rosemary Conley. „Jei turėčiau vieną žemės riešutą, norėčiau turėti 50. Jei einu kur nors, kur yra žemės riešutų, kažkam pasakysiu: „Teisingai, duosiu tau 5 svarus, jei turėsiu vieną žemės riešutą“, ir tai neleidžia man jų turėti. . Priešingu atveju tai man yra spąstai ir aš turiu pastatyti barjerą, kuris neleistų man pradėti.

Susidoroti su savo „vidiniu paaugliu maištininku“

Kalba, kurią vartojame kalbėdami su savimi apie svorio metimą, yra labai svarbi. „Turiu teoriją, kad mumyse visuose yra paauglių maištininkas arba laisva dvasia, kuri nemėgsta, kai mums sako, ką daryti – net jei mes patys sakome“, – sako Steve'as Chamberlainas. „Taigi, sakydami sau, kad turime numesti svorio, dažnai sukelsime reakciją, apimančią pasipriešinimą, vilkinimą ir kartais tiesioginį maištą.

„Galų gale mūsų veiksmai bet kuriuo momentu yra pasirinkimas. Mes neturime nieko daryti ar privalome daryti, o jei pasakysime sau kitaip, tik padidėja paslydimų, kurių stengiamės išvengti, tikimybė. Iškelkite sau įtikinamą tikslą ir sąmoningai apsispręskite, kad padarytumėte viską, ką galite, kad jį pasiektumėte, kartu suprasdami, kad esate žmogus ir turėsite pagundų akimirkų. Kai siekiame savo tikslų su užuojauta ir supratimu, daug didesnė tikimybė, kad juos pasieksime ir tuo procesu taip pat džiaugsimės.

Ką daryti, jei svorio metimas atrodo per daug ribojantis?

Mes dažnai laikome svorio metimą sunkia užduotimi arba tai, kas bus labai ribojanti. Toks mąstymas visada taps iššūkiu. Taigi, kaip galime tai padaryti teigiama patirtimi? „Savo tikslų susiejimas su vertybėmis – tai, kas jums svarbiausia giliausiame lygmenyje – jums čia pasitarnaus“, – sako Steve'as Chamberlainas. „Atidėliojimas ar pasipriešinimas dažnai yra ženklas, kad mūsų tikrai nemotyvuoja norimas rezultatas. Jei manote, kad jums reikia numesti svorio dėl sveikatos, bet gili sveikata niekada nebuvo jūsų varomoji motyvacija, vargu ar šis tikslas padės pasiekti norimą rezultatą – laikytis sveikesnės mitybos.

Kas jus tikrai motyvuoja?

Steve'as priduria: „Tačiau jei vertinate šeimą, susieję savo tikslą su puikiu sektinu pavyzdžiu savo vaikams, daug didesnė tikimybė, kad bus nuolatinė motyvacija, taigi ir sėkmė. Panašiai, jei vertinate augimą ar įvairovę, tikėtina, kad išmokite gaminti naujus ir įvairius sveikus receptus arba užsiimti įvairiomis pratybomis, kurios jus jaudina. Kai rezultatas yra susietas su mūsų giliausiomis vertybėmis, visas vilkinimas išnyksta.