Neleiskite karantinui sugadinti jūsų bėgimo

Bėgimas yra vienas iš nedaugelio malonumų (ir sporto), vis dar leidžiamų šio nacionalinio karantino metu. Dominykas Blisas siūlo būdus, kaip išlaikyti formą užrakinimo metu.

Nelsonas Mandela buvo žmogus, kuris žinojo apie izoliaciją. Prieš 27 metus trukusį įkalinimą būsimasis Pietų Afrikos prezidentas daug metų praleido vengdamas apartheido vyriausybės institucijų. Bėgdamas 1961 m., jis pasislėpė draugo mažame bute Johanesburge. Nors Mandela norėjo išlaikyti savo formą, jo draugas jam pasakė, kad jei jis išbėgtų į gatves baltame priemiestyje, būtų nedelsiant suimtas. Koks buvo Mandelos sprendimas? „Pabusdavau penktą, persirengdavau bėgimo drabužiais ir daugiau nei valandą bėgiodavau vietoje“, – rašė jis savo autobiografijoje.Ilgas pasivaikščiojimas į laisvę.

Koronaviruso karantino sąlygomis nesame visiškai šiame įkalinimo etape. Tačiau greitai gali ateiti laikas, kai net vienas bėgimas parke taps neįmanomas. Kaip ir Mandela, mes turime prisitaikyti prie aplinkybių, kai jos keičiasi.

Bėgimas vienas

Kai kurie miestai uždaro savo parkus. Nacionalinis trestas uždarė savo sodus ir parkus. Net mūsų didžiuliai nacionaliniai parkai prašo lankytojų likti nuošalyje. Tačiau vis dar yra daug žalios erdvės, kur galime pabėgti, jei išliksime atsakingi ir praktikuojamės socialinio atsiribojimo.

Daugeliui iš mūsų bėgimas taku yra vienišas sportas. Pasukite iš vėžių ir greičiausiai nesusidursite su koronavirusu. Tačiau verta atsiminti keletą patarimų: venkite susiburti su kitais bėgikais, pavyzdžiui, trasoje. Nelieskite vartų, tvorų ar gatvės baldų rankomis – naudokite pirštines, rankoves ar alkūnes. Bėgdami nelieskite veido. (Pastarasis nėra lengvas, ypač jei prakaituojate.) Nors reguliari mankšta yra naudinga jūsų imuninei sistemai, atminkite, kad po labai intensyvių ar labai ilgų bėgimų jūsų imuninė sistema gali laikinai susilpnėti. Bėgimas solo per grupinį bėgimą – tai galimybė užsiimti dėmesingumu. Nėra aiškaus apibrėžimo, kas yra bėgimo sąmoningumas, tačiau dauguma sutinka, kad tai padeda:

• Naudokite bėgimą, kad išvalytumėte savo mintis nuo nepageidaujamų trukdžių ir kasdienio gyvenimo netvarkos bei streso.
• Nenaudokite tokių įrenginių kaip GPS, laikrodžiai, muzikos grotuvai ar telefonai.
• Nesijaudinkite dėl greičio ir atstumo, kurį pasiekiate.
• Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, kūno judesius ir pėdų atsimušimą į žemę.
• Stenkitės psichiškai susieti su natūralia aplinka, kurioje gyvenate.

Bėgimas su savo šunimi

Socialinis atsiribojimas nereiškia, kad keturkojį draugą turite palikti namuose. Pasak Pasaulio gyvūnų sveikatos organizacijos, „nėra įrodymų, kad šunys vaidintų įtaką šios žmonių ligos plitimui arba kad jie suserga“.

Tiesą sakant, jūs ir jūsų šunų treniruočių partneris galite tapti tokia veiksminga komanda, kad pasibaigus viruso protrūkiui galite nuspręsti dalyvauti vienoje iš šimtų šunų ir šeimininkų lenktynių, rengiamų visoje JK. Tarp lenktynių organizatorių yra CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) ir Dog Jog ( dogjog.co.uk ), nors visi renginiai akivaizdžiai atšaukti arba atidėti. Laukiama visų veislių (šunų ir šeimininkų).

Bėga į prekybos centrą

Jei vyriausybės taisyklės taps tikrai griežtos, netgi pratybos viešose vietose gali būti apribotos. Tačiau mums visiems bus leista išvyka į vaistinę ar prekybos centrą, kur įsigyti būtiniausių prekių. Ir tam nėra greičio apribojimo. Tai kodėl nepabėgus ten ir atgal? Pasiimkite su savimi gerą kuprinę – geriausia su tvirtu krūtinės diržu. Kol esate atokiai nuo kitų, netgi galite sukurti sudėtingesnį maršrutą, kad galėtumėte ilgiau treniruotis. Maršrutas namo tikrai bus sudėtingesnis nei maršrutas ten. (Priklausomai nuo to, kiek nusipirksite tualetinio ritinio.)

Traukinys sode

Jums nereikia didžiulio užpakalinio sodo, kad išliktumėte aktyvūs. Imkime prancūzo Elisha Nochomovitz pavyzdį. Būdamas užrakintas ir daugiau nei šiek tiek neramus, jis nusprendė nubėgti visą maratoną 26,2 mylios pirmyn ir atgal savo septynių metrų ilgio buto balkone. „Būtent mesti beprotišką iššūkį ir įnešti šiek tiek humoro, kad būtų sumažinta įkalinimo situacija“, – sako jis. Visiška pagarba vyrui.

Suprantama, kadangi jam teko atsisukti kas septynis metrus, jis niekur neprilygo savo PB: šešios valandos ir 48 minutės buvo laikas, kurį jis skaitė. Jis greitai prarado nubėgtų ratų skaičių, bet, laimei, žingsniamatis matavo jo progresą. Tuo tarpu jo mergina nuolat jį papildė skysčiais ir M&M. Nors ne viskas klostėsi pagal planą. Jis sakė, kad jį pykino ir nerimauja, kad jo kaimynai, esantys žemiau, išprotės dėl nesibaigiančio kojų daužymo.

Jei jums pasisekė, kad sodo erdvė yra didesnė nei Eliziejaus balkonas, išnaudokite ją kuo daugiau gimdymo metu. Išbandykite maršrutinius bėgimus, sprukdami į vieną sodo galą ir bėgdami atgal. Jei turite pakankamai vietos, kodėl gi nenubrėžus bėgimo grandinės aplink savo sodo perimetrą? Arba, jei turite mažiausią lauko erdvę, ištraukite lapelį iš Nelsono Mandelos knygos ir bėgiokite aukštais keliais vietoje. Po 20 pakartojimų su 30 sekundžių intervalais (su 30 sekundžių pertrauka tarp kiekvieno intervalo) jausitės lyg įveikę parką.

Bėgimas laiptais

Tai ne vasarnamių gyventojams. Bet jei gyvenate bute ar name, tai puikiai tinka: treniruokitės laiptais. Tiesiog bėkite į viršų ir grįžkite žemyn tiek kartų, kiek galite. Bėgimas laiptais netgi tapo oficialia sporto šaka, nors paprastai jis praktikuojamas dangoraižių laiptinėse, o ne gyvenamuosiuose namuose. Daugelyje aukščiausių ir ikoniškiausių pasaulio pastatų buvo surengtos lenktynės, įskaitant Empire State Building Niujorke, 42 bokštą Londone, Eifelio bokštą Paryžiuje ir Taipėjus 101 Taipėjuje. Tarp pirmaujančių lenktynių organizatorių yra Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) ir Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), nuolat rengiamos lenktynės visame pasaulyje. Akivaizdu, kad dauguma šių metų lenktynių buvo atšauktos arba atidėtos.

Suzy Walsham anksčiau buvo „Towerrunning Tour“ lyderė. „Bėgimas bokšte yra jėgos, greičio, ištvermės ir pieno rūgšties tolerancijos mišinys“, – sakė šis Australijos sportininkas, kurio nebūtų galima pamatyti mirusio keltuvu. „Europoje trumpesniems pastatams labiau svarbu greitis ir jėga, o tokiems kaip Empire State Building – daugiau ištvermės ir jėgos.