8 geros priežastys bėgti

Svorio metimas, sumažėjusi ligų rizika ir mažesnė tikimybė susirgti 2 tipo cukriniu diabetu – tai tik kelios svarios priežastys bėgti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl tai puikus laikas...

Bėgimas yra puikus kalorijų degiklis ir puikus būdas mankštintis bei stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, t. Štai keletas reguliaraus bėgimo privalumų, kurie dažnai nepastebimi arba tiesiog nežinomi...

Sumažėjusi ligų rizika

Bėgimas gali padėti sumažinti krūties vėžio, insulto, širdies priepuolio ir netgi demencijos išsivystymo riziką vėlesniame amžiuje.

Pagerinta raumenų jėga

Reguliariai bėgiojant gerėja raumenų jėga, taip pat stiprėja sąnariai, sausgyslės ir raiščiai.

Geresnė kaulų sveikata

Bėgimas yra fizinio krūvio forma, kuri padeda stiprinti kaulus ir sumažinti riziką susirgti osteoporoze.

Sumažėjusi 2 tipo diabeto rizika

Jūsų kasa gamina insuliną, kuris yra atsakingas už cukraus kiekio kraujyje normalizavimą. Reguliariai mankštinantis ir laikantis sveiko svorio, kurį gali pasiekti bėgimas, gali sumažėti rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, kuriuo, kaip manoma, JK serga vienas iš 16 žmonių, arba maždaug 4,7 mln. žmonių, o daug daugiau nenustatyta .

Pagerėjusi sąnarių sveikata

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad bėgimas kenkia jūsų sąnariams, tačiau iš tikrųjų tam tikra apkrova yra naudinga sąnariams. Protingas bėgimas gali sustiprinti sąnarius, jei nepersistengsite, ir gali padėti sumažinti osteoartrito riziką.

Pagerėjusi nuotaika

Ar kada nors pastebėjote, kad po bėgimo esate daug geresnės nuotaikos, net jei prieš tai nenorėjote to daryti? Taip yra todėl, kad bėgimas išskiria gerą savijautą skatinančių cheminių medžiagų ir hormonų, kurie padeda sumažinti stresą ir nerimą, taip pat gali padėti kovoti su lengva ar vidutinio sunkumo depresija.

Stipresni plaučiai

Bėgimas gerina plaučių talpą ir stiprina kvėpavimo raumenis.

Geresnė oda

Kaip ir daugelis kitų širdies ir kraujagyslių pratimų formų, bėgimas gerina kraujotaką, o tai gali padėti aprūpinti odą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, kurios gali padėti išlaikyti ją sveiką.

Ar bėgimas gali sudeginti pilvo riebalus?

Daugelis žmonių klausia, ar bėgimas padidins pilvo riebalus. Tai tikrai sudegins kalorijas, kurios, jei linkę kaupti riebalus maždaug per vidurį, padės numesti svorio ir gali sumažinti pilvo riebalų kiekį, jei ten kaupiasi perteklius. Bėgimas gali sudeginti nuo dešimties iki 15 kalorijų per minutę, atsižvelgiant į jūsų amžių, svorį ir esamą fizinio pasirengimo lygį.