Kaip kovoti su „sprendimų nuovargiu“

Ar jums sunku priimti sprendimus ar per daug galvoji? Štai kaip kovoti su problema ir būti ryžtingesniems...

Mes visi galime susitaikyti su situacija, kai buvome pavargę, įsitempę ar apskritai ne patys geriausi ir pastebėjome, kad tada padarėme pasirinkimus, kurių vėliau norėtume nedaryti, arba tiesiog stengėmės juos padaryti. Iš esmės tai ir yra apsisprendimo nuovargis – mūsų galimybių racionaliai, apgalvotai ir laiku rinktis išsekimas.

Kaip pastebėti dažniausiai pasitaikančius nuovargio sprendimus simptomus

Ryškiausias ženklas bus didėjantis bėrimas. Mes tampame labiau įtakojami savo emocijų ir galime greitai pasirinkti, visiškai neatsižvelgdami į visus faktus, arba baigiame susukti begalines minčių spirales ir niekada nepasiekiame patogios išvados.

Taip pat apskritai galime intensyviau jausti pasaulio svorį, galime jausti prastą nuotaiką, galvos skausmus, apibendrintus raumenų ir kaulų skausmus, nerimą, miego sutrikimus ir koncentracijos praradimą.

Šis poveikis taip pat bus taikomas už darbo vietos ribų. Galbūt biure sukėlėte nuovargį dėl sprendimų priėmimo, tačiau grįždami namo galite pastebėti, kad praleidžiate sporto salę, nes esate toks protiškai išsekęs, kad galiausiai pasirenkate paruoštą patiekalą, o ne ruošiate vakarienę, kaip planavote, nes nebėra motyvacijos ir (arba) neapgalvotai nusprendžiate išleisti be galo daug pinigų apsipirkti internetu, nes jūsų loginis dalykų pasvėrimas buvo tvirtai atsilikęs. Štai keletas patarimų, kaip kovoti su sprendimų nuovargiu...

Maitinkite nervų sistemą

Kuo jūsų nervų sistema atsparesnė spaudimui, tuo didesnė našta. Aš pati ir dauguma mano klientų kreipiuosi į Motion Nutrition nootropikus (pažinimo stipriklius) Įjungti ir Atjunkite kasdien sukurti tą toleranciją įtempimui, aprūpinant visas maistines medžiagas, kurių reikia, kad ji veiktų geriausiai.

Pasirinkite savo kovas

Kai kuriuos dalykus reikia apgalvoti ir apsvarstyti kiekvienu konkrečiu atveju, o kai kurie dalykai gali būti taip. Jei jums nereikia daryti naujų sprendimų, nedarykite, valgio planavimas būtų geras pavyzdys. Pasirinkite besikeičiantį pusryčių, pietų ir vakarienės pasirinkimą, savaitės pradžioje nuspręskite, ką valgysite, ir pašalinkite šį rūpestį iš savo kasdienybės – tai atlaisvina vietos kitiems dalykams.

Žinokite savo didžiausio našumo laiką

Tikiuosi, kad dauguma žmonių savo dienas pradės gerai išsimiegoję ir jausdamiesi kuo puikiausiai, todėl siūlyčiau jiems maksimaliai išnaudoti tas didesnes ar labiau apmokestinamas užduotis. Pirmiausia pašalinkite juos iš kelio, o ne paskleiskite juos per dieną, nes taip išvengsite laipsniško įtempimo, kai pavargstate.

Pateikite sau teigiamų atsiliepimų

Sprendimų nuovargis sukuria jausmą, kad esate nekontroliuojamas, tačiau užduočių atlikimo žymėjimas einant sustiprina jūsų progresą. Tvarkingas darbų sąrašas, kuriame viskas pažymima, yra puikus būdas išlaikyti kelią ir sukurti aiškumo jausmą, jei jaučiate, kad einate už trasos ribų. Norėčiau paaiškinti, kad sakydamas tvarkingas, taip pat turiu galvoje glaustumą, laikykitės 5–7 dalykų per dieną, kitaip gausite sąrašą, kuris padidina slogą, o ne padeda.

Protingai sulaužykite

Dažnai susiduriu su žmonėmis, kurie bijo atsitraukti nuo kažko, net jei jiems sunku, nes jie tai priima kaip nesėkmės formą, tačiau tinkamai suplanuota pertrauka iš tikrųjų gali būti būtent tai, ko jums reikia. Vos 15-20 minučių pasivaikščiojimas gryname ore, greitas tempimas, kai kurie gilaus kvėpavimo pratimai, net trumpas miegas – visa tai suteikia ramybės akimirką kūnui ir protui sugrįžti į save ir leidžia pasinerti atgal, atkurtas pažintinis gebėjimas. Jei atsižvelgsite į mano pasiūlymą žinoti didžiausio našumo laiką, taip pat galėtumėte nustatyti savo silpnąsias vietas ir įtraukti ilgesnę dienos pertrauką, tarkime, 16.30 val./16 val.

Atlikite tai, kai užsiimsite treniruoklių sale, jausitės atgaivinti, o iki dienos pabaigos galėsite įveikti daug didesnį efektyvumo lygį, palyginti su tuo, jei sloguotumėte prieš bandydami nutempti save į sporto salėje po darbo. Tai apribos jūsų darbo padėtis, tačiau jei ten yra lankstumo, išnaudokite visas galimybes ten, kur galite.

Daugiau informacijos

Phoebe Liebling, „Motion Nutrition“ mitybos terapeutės patarimai, motionnutrition.com