10 nuostabių priežasčių, kodėl nekrentate svorio

Ar laikotės sveikos mitybos ir reguliariai mankštinatės, bet vis tiek stengiatės atsikratyti perteklinių kilogramų? Galbūt mes tiesiog turime sprendimą. Žodžiai: Claire Chamberlain .

Jei manote, kad jūsų mityba yra sveika ir per savaitę užsiimate rekomenduojamu 150 minučių fiziniu aktyvumu, tikriausiai tikitės, kad bet koks antsvoris tiesiog nukris. Tačiau svorio metimo planas ne visada vyksta sklandžiai. Štai 11 priežasčių, kodėl jūsų tikslinis svoris gali atrodyti nepasiekiamas ...

Sutrikęs miegas

Jei stengiatės numesti svorio, sprendimas gali būti toks paprastas, kaip užtikrinti, kad kiekvieną vakarą eitumėte miegoti šiek tiek anksčiau. „Yra vis daugiau įrodymų, rodančių, kad miego trūkumas yra susijęs su didesniu suaugusiųjų ir vaikų kūno svoriu“, – sako Lily Soutter, miego technologijų prekės ženklo rezidentė dietologė. Galia . „Tiesą sakant, įrodymai parodė, kad miego trūkumas gali padidinti nutukimo riziką 89 procentais suaugusiems ir 55 procentais vaikams.

Yra daug priežasčių, kodėl taip yra. Iš pradžių manoma, kad miego trūkumas padidina jūsų apetitą. „Tyrimai, paskelbtiKlinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalasdaro išvadą, kad kai miegas ribojamas, sotumo hormono leptino kiekis mažėja, o alkio hormono grelino kiekis didėja“, – aiškina Soutter. Miego trūkumas taip pat gali turėti įtakos jūsų maisto pasirinkimui, padidindamas potraukį nesveikam, kaloringam maistui.

„King's College Londone atliktas tyrimas parodė, kad miego stokojantys žmonės per dieną suvartoja vidutiniškai 385 kalorijomis daugiau nei tie, kurie miegojo ilgiau“, – atskleidžia Soutteris. „Taip pat įrodyta, kad miego trūkumas net 45 procentais padidina potraukį greitam maistui, pavyzdžiui, saldumynams, sūriems užkandžiams ir krakmolingam maistui! Šie maisto produktai dažnai pasikliauja akimirksniu energijos papildymu, o tai neišvengiamai sukelia cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą.

Tikrina savo telefoną

Naršydami išmaniajame telefone ar žiūrėdami televizorių valgydami, galite valgyti daugiau, nei įsivaizduojate.

„Lengva įpratinti žaisti su telefonu valgant, sėdėti prie televizoriaus su vakariene ant kelių arba pasiimti didelį maišelį traškučių, kol žiūrite savo mėgstamą programą“, – sako dr. elgsenos pokyčių psichologė, daug metų tyrinėjusi svorio mažinimą Londono universiteto koledže. „Toks išsiblaškymas nukreipia jūsų dėmesį, todėl smegenys negali tiksliai registruoti suvartoto maisto kiekio. Jei nekreipiate dėmesio į tai, ką valgote, mažiau tikėtina, kad ši informacija bus saugoma jūsų atminties banke. Ir turėdami mažiau prisiminimų apie tai, ką valgėte tą dieną, sėsdami prie kito valgio greičiausiai suvalgysite daug daugiau.

Dr Arijos teiginius patvirtina neseniai atliktas tyrimasBritų mitybos žurnalas, kuriame nustatyta, kad leidžiant garso instrukcijas, skatinančias antsvorio turinčias moteris atkreipti dėmesį į savo maistą pietų metu, vėliau užkandžių suvartojimas sumažėjo 30 proc.

Valgydami iškelkite išmanųjį telefoną nepasiekiamoje vietoje, sėskite prie stalo, o ne ant sofos priešais televizorių ir atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote.

Valgyti be reikalo

Galbūt manote, kad laikotės sveikos mitybos, bet ar tikrai? Malminderis Gill, The Reinvention hipnoterapeutas ir pirmaujantis Harley Street hipnoterapeutas, sako, kad turime būti atsakingi už viską, ką vartojame.

„Daugelis žmonių neigia kasdien suvartojamo maisto kiekį“, – sako ji. „Padidinkite savo sąmoningumą, kad sužinotumėte, ką tiksliai valgote. Kai tai padarysite, galite pradėti mažinti bereikalingą valgymą.’ Kiekvieną kartą, kai ruošiatės ką nors valgyti, užsirašykite, ką ir kiek valgysite, ir, jei įmanoma, nufotografuokite! Dienos ar savaitės pabaigoje turėtumėte turėti išsamų suvalgytų maisto produktų sąrašą. Galbūt pastebėsite, kad valgote daugiau, nei manėte. Ar tu nustebintas?'

Gill taip pat siūlo atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės kiekvieną kartą valgydami, kad suprastumėte, ar yra kokių nors emocijų.

Per daug apriboti kalorijų kiekį

Nors drastiškas suvartojamų kalorijų skaičiaus sumažinimas gali atrodyti kaip greitas būdas numesti svorio, gali būti atvirkščiai. Jei labai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, galite pastebėti iš pradžių svorio kritimą, bet netrukus pamatysite savo svorio plokštumą ir netgi vėl pradėsite augti. 2010 metais žurnale paskelbtas tyrimasPsichosomatinė medicinaparodė, kad perteklinių kalorijų apribojimas lemia svorio padidėjimą dėl jo sukelto kortizolio padidėjimo, skatinančio riebalų kaupimąsi. Valgydami per mažai kalorijų, jūsų kūnas taip pat gali pereiti į bado režimą, todėl sulėtėja medžiagų apykaita. Tiesą sakant, žurnale paskelbtas 2009 mPLOS Oneparodė, kad tiems, kurie apribojo suvartojamų kalorijų kiekį 25 proc., sumažėjo medžiagų apykaita.

Nepakankamai saulės šviesos

„Ryto saulės spinduliai sinchronizuoja jūsų vidinį kūno laikrodį, todėl labiau tikėtina, kad miegosite reguliariai“, - aiškina Laura Warren, organizacijos įkūrėja. Fitmuma UK .

„Tai padės jūsų medžiagų apykaitai veikti efektyviau, o tai padės išlaikyti geresnį svorį. Taip pat saulės šviesa yra geriausias vitamino D, reikalingo riebalams deginti, šaltinis. Taigi, jei niekur nepasieksite savo svorio metimo pastangų, pabandykite kasdien gauti 15–30 minučių dienos šviesos!

Jaučiamas stresas

Lėtinis stresas ir svorio padidėjimas dažnai eina kartu. „Šiuolaikinis gyvenimas yra susijęs su daugybe įtampų: nuo namų ir darbo balanso tvarkymo iki pinigų išlaikymo ir šeimos namų eksploatavimo“, - sako asmeninė trenerė ir mitybos specialistė Farah Fonseca, kuri taip pat du kartus laimėjo Anglijos stipriausios moters titulą. . „Visi turėtume patirti natūralų streso hormonų antplūdį ir kritimą – dažniausiai kalbama apie kortizolį ir adrenaliną. Natūralu, kad ryte jie turėtų būti didžiausi, o vakare nuolat mažėti – šis kritimas padeda mums užmigti.

Tačiau mūsų įtempto gyvenimo būdo spaudimas gali tai išmušti iš natūralaus modelio. Kai mūsų kortizolio lygis ilgą laiką yra per aukštas, tai sukelia disbalansą ne tik su cukraus kiekiu kraujyje, bet ir su kitais cirkuliuojančiais hormonais, todėl susidaro riebalų perteklius. Stenkitės imtis priemonių, kad sumažintumėte streso lygį, kuris ilgainiui bus naudingas tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Dehidratacija ir svorio padidėjimas

Ar žinojote, kad žmonės troškulį dažnai painioja su alkiu? Taigi, jei jaučiatės įkyrūs, pirmiausia pabandykite išgerti stiklinę vandens. Jei po 20 minučių vis dar jaučiatės alkanas, rinkitės sveiką užkandį. Tačiau pirmiausia įsitikinę, kad esate gerai hidratuotas, nevalgysite maisto, kurio jūsų organizmui iš tikrųjų nereikia. Laura Warren sutinka. „Laikui bėgant atlikti tyrimai parodė, kad tie, kurie prieš kiekvieną valgį išgeria stiklinę vandens, labiau linkę numesti svorio“, – sako ji.

Nevalgo pakankamai riebalų

Manote, kad reikėtų vengti riebalų? Pagalvok dar kartą. Nors sotieji ir transriebalai kenkia tiek juosmens linijai, tiek širdies sveikatai, nesotieji riebalai yra būtini norint numesti svorio.

„Sveiki riebalų šaltiniai, tokie kaip riešutai, alyvuogių aliejus ir avokadai, padės jaustis sotesniems ir sureguliuos cukraus kiekį kraujyje, todėl sumažėja potraukis“, – aiškina Rick Hay, The Superfoodist ir knygos autorius.Maisto ir kūno rengybos planas prieš senėjimą(10,99 GBP, leidykla „Clink Street“). 'Kai cukraus kiekis kraujyje yra stabilesnis, o insulino padidėjimas ir gedimai sumažėja, jūsų kūnas kaups mažiau riebalų ir efektyviau naudos sukauptus riebalus.'

Be to, kai kurie sveiki riebalai padės sudeginti daugiau riebalų. 'Jei, pavyzdžiui, vartosite alyvuogių aliejų, turėsite didesnį hormono adiponektino kiekį, kuris padeda skaidyti riebalus organizme', - sako Hay.

Per daug dietinių gėrimų vartojimas

„Viena iš daugelio priežasčių, kodėl žmonėms sunku numesti svorio, yra dietinės sodos gėrimas“, – atskleidė Katherine Bellchambers, medicinos žolininkė ir medicinos centro direktorė. Nacionalinis medicinos žolininkų institutas .„Sintetiniai saldikliai siunčia žinutes smegenims, kad buvo suvartotas cukrus. Dėl to gali nutrūkti ryšys, kai kūnas tikisi kalorijų, o paskui jų trokšta, todėl jūs netyčia valgote tai, ko kitu atveju nevalgytumėte. Žurnale paskelbtas tyrimas 2014 mGamtataip pat parodė, kad dirbtiniai saldikliai gali sukelti atsparumą insulinui, o tai galiausiai lemia svorio padidėjimą.

Medicinos problemos

Žinoma, visada yra tikimybė, kad jūsų nesugebėjimas išlaikyti sveiko svorio gali būti dėl medicininės problemos.

Yra keletas sąlygų, įskaitant nepakankamą skydliaukės veiklą, policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS) ir depresiją, kurios gali sukelti svorio padidėjimą. Jei įtariate, kad jūsų svoris gali padidėti dėl medicininės problemos, svarbu pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju.