Keturi pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia žinoti apie jogą

Visi žinome, kad joga yra naudinga norint pagerinti mūsų lankstumą ir sumažinti stresą, bet ar kada susimąstėte, kiek laiko reikia tobulėti ir kiek laiko turėtumėte išlaikyti kiekvieną pozą? Į šiuos ir dar daugiau klausimų atsakė jogos mokytoja Hannah Glancy iš Tinkama šiaurietiška joga.

Kiek vidutiniškai užtrunka, kad taptum lankstesnis?

Tai turbūt vienas dažniausiai užduodamų klausimų. Tikrai nėra galutinio atsakymo. Lankstumas ugdomas laikui bėgant ir specialioje praktikoje. Jis pradeda dingti tuo momentu, kai viršijame arba nepakankamai išnaudojame savo judesių diapazoną.

Daug keliauju į Nepalą ir mane stebina kasdieniai žmonių judėjimai šventyklose, už jų namų, gatvėse ir parkuose. Žmonės nuolat juda, keičiasi, nešiojasi ir prisitaiko. Čia mes tapome sėslia tauta ir atitinkamai prisitaikėme. Žmonės linkę apriboti judesius iki veiksmingiausių mūsų gyvenimo būdui, todėl dažnai rankinio gyvenimo būdo lankstumas nebereikalingas. Tačiau tai, kad mes nebūtinai naudojamės šiuo lankstumu kasdien, nereiškia, kad neturėtume jo naudoti. Jei taptume labiau įkūnytais žmonėmis, padėtume savo būsimiems kūnams.

Mano geriausias patarimas būtų pradėti kasdienę judėjimo praktiką ir, jei turite katę ar šunį, stebėkite, kaip jie atsikelia iš miego, jie išsitiesia, žiovauja ir ruošiasi judėti, o ne tiesiog pašokti! Taigi darykite tą patį, atsikelkite iš lovos, išsitieskite, judėkite, sukite, pasisukite ir žiovaukite… netrukus pastebėsite, kad jūsų lankstumas pamažu didės, o gal šiek tiek paspartinsite šį procesą, lankydami jogos užsiėmimus.

Kiek laiko turėtumėte laikyti kiekvieną jogos pozą?

Tai labai priklausys nuo praktikuojamo jogos tipo, kai kurie yin pratimai trunka nuo dviejų iki dešimties minučių, jie yra minkštesni ant grindų, kvėpuojantys meditaciniai sulaikymai, o struktūrizuotam Hatha požiūriui galite likti nuo trijų iki penkių. kvėpuoja. Neseniai į praktiką pradėjau įtraukti daug dinamiškesnių judesių, žaisdamas su svorio perkėlimu ir suvokdamas, kaip pereinu į judesį, o ne į statinį laikymą.

Mano patarimas būtų susirasti sau patinkantį mokytoją ir stilių. Jei išlaikymas atrodo per ilgas ir sudėtingas, galbūt išbandykite skystesnį vinyasa, jei jis nėra toks atvėsęs, kaip norėtumėte, tada ieškokite atkuriamojo. Yra tiek daug nuostabių mokytojų, todėl nebijokite apsidairyti ir surasti jums tinkantį žmogų ar pasiūlymą.

Kaip žinoti, kada galima šiek tiek pasitempti, nerizikuojant susižeisti?

Kai mano mokiniai atsisėda ant savo kilimėlių, švelniai primenu jiems, kad iššūkis turėtų būti tai, kas padidina širdies ritmą ir suteikia kūnui priežastį pabusti ir atkreipti dėmesį. Per didelis krūvis ir kova sureguliuoti kvėpavimą yra geras iššūkio ženklas. Vis dėlto atsitrauk, kai to prireiks.

Kartais esame patys blogiausi skausmo teisėjai; mes turime neįtikėtiną gebėjimą ištverti daug. Dažnai nenorime prarasti veido. Man prireikė daug laiko, kol susitvarkiau su atsitraukimu. Stebuklingai iškėlus pirmenybę savo poreikiams, mano kūnas iš tikrųjų suteikė realios erdvės jėgoms vystyti, todėl kartais to net prireikia.

Kaip dažnai reikia praktikuoti jogą, kad tobulėtum?

Kasdien. Jei rimtai ketinate tobulėti, treniruokitės visą laiką. Eikite į reguliarius užsiėmimus, praktikuokite laisvomis akimirkomis. Išmokite kvėpuoti. Medituokite, apmąstykite ir galiausiai tapkite labiau įsikūnijusiu praktiku. Joga yra daugiau nei tik judėjimas; Geriausi praktikai yra tie, kurie supranta, kuo daugiau žino, tuo mažiau žino!

Daugiau informacijos

Hannah Glancy yra ugninga jogė ir jos įkūrėja Tinkama šiaurietiška joga įsikūrusi Kendalyje, Kambrijoje. Per pastaruosius penkerius metus ji buvo neatskiriama dalis šiaurės vakarų įkūnijančios jogos praktikos. Galite sekti ją @propernorthernyoga arba patikrinti Tinkama Šiaurės jogos svetainė .