Kaip pakelti savo energijos lygį


Jautiesi šiek tiek vangus? Šie dietos patarimai padės kovoti su nuovargiu ir užtikrins, kad jausitės puikiai. Autorius Louise Pyne.

Pandemija privertė mus visus iš naujo įvertinti savo gyvenimą. Galbūt dirbate namuose ir tvarkote nenumaldomą darbo krūvį, nesusitelkę į biuro aplinką, o galbūt jūsų kūno rengybos rutina nuėjo į antrą planą dėl sporto salių uždarymo? Dėl šių įprastos rutinos sutrikimų galite jaustis vangūs, motyvuoti ir labiau linkę į perdegimą. Kasdieninė mityba atlieka pagrindinį vaidmenį kontroliuojant energijos lygį ir nuotaiką, todėl mūsų mitybos ekspertė Sophie Medlin, pirmaujanti dietologė ir direktorė. Miesto dietologai sudarė penkis geriausius patarimus, kad jaustumėtesi puikiai, kad ir kas nutiktų.


Į meniu įtraukite baltymus

Baltymai yra svarbus makroelementas, kuris palaiko sotumo jausmą, kad nesumažėtų energijos lygis. „Venkite greito cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo valgydami daug baltymų ir valgydami daugiau baltymų turinčius užkandžius“, – sako Sophie. Užkąskite sauja riešutų ir sėklų, baltymų batonėlio ar migdolų sviesto gabalėlio ant nesmulkintų grūdų skrebučio ir gaminkite pagrindinius patiekalus, kurių sudėtyje yra ankštinių daržovių, tofu ar liesos vištienos.

Baltymų miltai

Venkite atsisakyti maisto grupių

Visapusiška mityba padės jums gauti visas maistines medžiagas, kurių reikia, kad energijos lygis nepakiltų. „Jei atsisakėte maisto produktų, pvz., pieno produktų, arba sumažinate mėsos suvartojimą, jums gali trūkti B grupės vitaminų, kurie yra būtini. energijos apykaitą ir gali sukelti varginantį nuovargį, kai negaunate pakankamai“, – tiki Sophie. Žinoma, galite turėti asmeninių ar sveikatos priežasčių atsisakyti tam tikrų grupių, tačiau įsitikinkite, kad yra sveiki pakaitalai, kurių mitybos profilis yra panašus. Tai gali reikšti, kad jei vengiate pieno produktų ir mėsos, padidinkite žalumynų suvartojimą, kad gautumėte pakankamai kalcio ir geležies.

Būkite hidratuotas

Kai kitą kartą jausitės vangūs, išgerkite stiklinę vandens. Troškulys yra viena iš pagrindinių dehidratacijos priežasčių. „Netgi tik vienas procentas dehidratacijos gali paveikti jūsų dėmesį, susikaupimą ir psichinę energiją“, – dalijasi Sophie. Įsitikinkite, kad visą dieną reguliariai gurkšnokite vandenį, kad pasiektumėte rekomenduojamą 1,5 litro dienos normą, o treniruočių dienomis nepamirškite išgerti papildomo H20. „Taip pat galite pridėti elektrolitų priedą į savo hidratacijos režimą, nes druskos išeikvojimas labai paveiks energijos lygį“, - rekomenduoja Sophie.


Moteris geria vandenį

Valgykite reguliariai per dieną

Mažai ir dažnai turėtų būti jūsų mantra, kad energijos lygis pakiltų. „Pavalgių praleidimas arba leidimas per daug alkani labai paveiks jūsų energijos lygį“, – sako Sophie. Jei nesate tikri, ar esate fiziškai alkanas, ar tiesiog nuobodu, pasivaikščiokite 20 minučių ir patikrinkite, ar blaškymasis padeda pamiršti valgymą, ar ne. Geri užkandžiai, kuriuos galima valgyti visą dieną, yra humusas ir avižiniai pyragaičiai bei bananas su žemės riešutų sviestu.

Gaukite aštuonias valandas

Norite paspausti įkrovimo mygtuką, o ne snaudimo mygtuką? Miegas yra svarbiausias geros sveikatos veiksnys, todėl kiekvieną naktį turėtumėte siekti maždaug septynių iki aštuonių valandų kokybiško miego. Kai miegate, jūsų kūnas pradeda taisyti ir atkurti ląsteles, kad pabustumėte žvalūs ir pasiruošę ateinančiai dienai. „Miegas ne tik pagerina mūsų psichinę savijautą ir fizinę sveikatą, bet ir nepakankamas miegas tikrai paveikia mūsų apetitą, nes miego stokojantys žmonės per dieną suvalgo vidutiniškai 400 kalorijų papildomai“, – teigia Sophie.