Aštuoni natūralūs būdai kontroliuoti potraukį karantine

Nuo imbiero valgymo iki paprasčiausio valgymo lėčiau – buvo atskleisti aštuoni geriausi natūralūs metodai, padedantys pažaboti potraukį uždarymo metu.

Esant dabartiniam klimatui ypač svarbu žinoti užkandžiavimą, nes manoma, kad nutukimas yra vienas didžiausių rizikos veiksnių, sukeliančių sunkius koronaviruso simptomus.

Komanda, padedanti numesti svorio Liekni pabarstukai , ištyrė ir atskleidė natūralius būdus, kaip atsispirti potraukiui per daug užkandžiauti ir pabandyti ilgiau jaustis sotesniam. Jie rekomenduoja išbandyti nedidelius, bet veiksmingus gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, gerti daug vandens, valgyti daugiau baltymų ir valdyti streso lygį.

Taip pat buvo atskleista, kad keli maisto produktai ir gėrimai, tokie kaip juodasis šokoladas, kajeno pipirai ir žalioji arbata, padeda numalšinti bet kokį potraukį.

Potraukį kontroliuoti pavyksta, kai apskritai siekiama sveikesnio gyvenimo būdo valgant subalansuotą mitybą kartu su reguliaria mankšta.

Kovos potraukiai

Atstovas spaudai už Liekni pabarstukai sako: „Nuolatinis alkio jausmas ir kova su noru užkandžiauti yra didžiulė kliūtis, su kuria susiduri bandant numesti svorio. Dauguma antsvorio turinčių žmonių žino, ko reikia norint numesti svorio, tačiau pripratus prie savo dabartinių įpročių, tokių kaip didelės porcijos, patogios mitybos ir nesveikų užkandžių, sunku žengti pirmuosius žingsnius sveikesnių įpročių link. Pagal neseniai NHS statistika 60 procentų moterų yra priskiriamos antsvoriui arba nutukusioms.

Lengva atidaryti užkandžių spintelę, kad galėtumėte pasimėgauti užkandžiais, pavyzdžiui, traškučiais, sausainiais ir šokoladu, tačiau tai tik po valandos ar dviejų jausis alkanas. Vietoj to, kodėl gi neatsižvelgus į šiuos patarimus ir nepasirinkus riešutų ir žaliosios arbatos – ar net nedidelio kiekio juodojo šokolado? Ištyrėme kai kuriuos geriausius natūralius būdus, kaip suvaldyti šį potraukį ir padėti kontroliuoti jūsų svorį uždarymo metu.

Valgykite daugiau baltymų

Maistas, kuriame gausu baltymų, gali padidinti sotumo jausmą, o tai gali neleisti užkandžiauti tarp valgymų. Jei jums sunku ištverti iki pietų neužkandžiaudami, galite pabandyti valgyti daug baltymų turinčius pusryčius. Kiaušiniai, žemės riešutų sviestas ir varškė yra pilni baltymų, todėl ryte galite jaustis sotesni nei dubenėlis dribsnių.

Gerkite daug vandens

Kai kurie tyrimai rodo, kad jei prieš valgį išgersite dvi stiklines vandens, suvalgysite daug mažiau nei nevalgę. Taigi, jei kada nors jaučiate, kad persivalgote ar per daug užkandžiaujate, paklauskite savęs, kada paskutinį kartą išgėrėte stiklinę vandens. Svarbu išgerti bent rekomenduojamus 2 litrus vandens per dieną. Jei vien gerti vandens neužtenka, galite nusipirkti produktų, kurių sudėtyje yra natūralių maistinių skaidulų, kurias galima sumaišyti su vandeniu. Kliniškai įrodyta, kad jie padeda ilgiau jaustis sotesniems.

Valgykite nedidelį kiekį juodojo šokolado

Manoma, kad dėl kartaus tamsaus šokolado skonio jaučiatės sotesni, nes jis gali sulėtinti skrandžio ištuštėjimą po valgio. Kai kurie tyrimai rodo, kad net juodojo šokolado kvapas gali padėti sumažinti apetitą!

Įtraukite imbierą į savo mitybą

Imbieras turi daug naudos, tačiau manoma, kad jis taip pat yra natūralus apetito slopiklis. Daugelis kultūrų šimtmečius naudojo imbierą dėl savo virškinimo galių. Manoma, kad jis pagerina virškinimą, todėl jūs mažiau alkanas.

Būk veržlus

Jei esate nusiteikęs užkąsti, galbūt suvalgykite saują migdolų. Migdoluose gausu antioksidantų, magnio ir vitamino E, kurie, kaip žinoma, didina sotumo jausmą. Kiti užkandžiai, pavyzdžiui, obuoliai, taip pat yra puikus pasirinkimas, nes juose gausu tirpių skaidulų ir baltymų. Kai derinate baltyminį maistą su ląstelienos turinčiu maistu, padedate pažaboti alkio potraukį valandas po valgio.

Pagardinkite vakarienę

Kapsaicinas (atriosiose paprikose) ir kapsiatas (randamas saldžiosiose paprikose) gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir sotumo jausmą. Kai kurie įrodymai rodo, kad aštraus maisto valgymas gali (šiek tiek) padidinti kūno temperatūrą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, todėl nebijokite kitą vakarienę į savo patiekalus įberti prieskonių.

Gerti žaliąją arbatą

Šimtmečius žmonės naudojo žaliąją arbatą savo potraukiui ir apetitui slopinti. Taip yra todėl, kad jame yra EGCG, kuris yra maistinė medžiaga, dėl kurios jaučiatės patenkinti, o ne alkani. Taip pat buvo žinoma, kad žmonės geria arbatą, kad pagerintų medžiagų apykaitą.

Valdykite savo stresą

Tai nėra lengvas laikas kovoti su stresu, bet tai galima padaryti. Atsiminkite, kaip nuspręsite reaguoti į situacijas, priklauso nuo jūsų. Stenkitės vengti streso dėl situacijų, kurių negalite pakeisti, nes užkandžiai ir nesaikingas valgymas gali nulemti jūsų streso lygį. Dėl streso organizmas gali per daug gaminti hormonus, o tai gali sukelti alkį. Svarbu suvaldyti stresą nuraminti protą medituojant ar skaitant knygą.