Ar papildai trukdo numesti svorio?

Šiomis dienomis rinkoje yra didžiulis energijos ir baltymų batonėlių bei gėrimų kiekis. Ir nors jie visi siekia padėti jums suteikti energijos jūsų kūnui, lieknėti, numesti svorio ir tonizuoti, nustatyti, kas jums tinka, nėra lengva. Kad išsiaiškintumėte, ar produktai, kuriuos norėtumėte išbandyti, jums padės, o ne prilips prie užsispyrusių riebalų, svarbu patikrinti angliavandenių ir baltymų kiekį kiekviename produkte. Tie, kurie skirti suteikti jums energijos, turi daug angliavandenių ir mažai baltymų. Kita vertus, atkūrimo produktuose yra daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių.

Išeikvotos kalorijos, palyginti su kalorijomis

Galite pastebėti, kad kalorijos energetiniuose batonėliuose ir gėrimuose sutampa su kalorijomis, kurias sudeginote arba ketinate sudeginti treniruotės metu. Dėl šios priežasties, bandant numesti svorio, geriau vengti energetinių gėrimų.

Tačiau baltymų batonėliai ir kokteiliai gali būti geras pasirinkimas. Juos geriau vartoti po treniruotės, nes jūsų organizmui reikia baltymų, kad atkurtų raumenis ir kitas kūno ląsteles. Baltymų kiekis batonėliuose gali labai skirtis. Kai kuriuose yra devyni gramai, o kituose - iki 50 gramų. Paprastai per vieną valgį, užkandį, batonėlį ar gėrimą nevartokite daugiau nei 20 gramų baltymų. Tai yra optimalus baltymų kiekis, kurį jūsų kūnas gali suvirškinti vienu prisėdimu. Viskas, kas daugiau nei tai, bus saugoma kaip riebalai.

Norint atsigauti po ištvermės seanso, jums reikia angliavandenių ir baltymų santykio nuo 2:1 iki 4:1. Tai reiškia, kad jūsų batonėlyje ar gėrime jums reikia nuo dviejų iki keturių kartų daugiau angliavandenių nei baltymų. Jėgos treniruotėms reikia mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų, todėl rinkitės produktus, kurių vienoje porcijoje yra apie 20 gramų baltymų. Atminkite, kad yra skirtumas tarp porcijos dydžio, maždaug 30 gramų, ir 100 gramų. 100 gramų nurodytos vertės skirtos tam, kad galėtumėte palyginti skirtingus produktus tarpusavyje, nes porcijų dydžiai gali skirtis.

Kiek kalorijų turėtumėte suvartoti prieš treniruotę?

Jūsų kalorijų suvartojimas prieš treniruotę gali skirtis ir priklauso nuo treniruotės tipo. Pavyzdžiui, jei ketinate nubėgti 13 mylių, stenkitės suvartoti šiek tiek kalorijų maždaug prieš dvi valandas. Jei atliekate vieną iš šioje knygoje aprašytų jėgos treniruočių, iš anksto nieko nevalgykite, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas sudegins nereikalingus riebalus. (Jei sergate cukriniu diabetu, tai daryti nerekomenduojama – reikia išmatuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagal parodymus planuoti kalorijas prieš treniruotę.)

Kiek kalorijų turėtumėte suvartoti po treniruotės?

Mes visi persivalgėme po treniruotės ir tai padaryti lengva. Galbūt matėte, kaip moterys dešimt minučių vaikščiojo ant bėgimo takelio, o paskui kavinėje valgydamos raguolį girdėjote, kaip jos skundžiasi savo svoriu!

Taip, mankšta sudegins kalorijas, bet norėdami gauti plokščią pilvą, vis tiek turite peržiūrėti bendrą dienos ir savaitės kalorijų suvartojimą. Štai tokia blaivi mintis... Norėdami numesti vieną kilogramą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų. Dauguma kardio pratimų sudegina nuo 80 iki 110 kalorijų per dešimt minučių. Taigi, norėdami sudeginti 3500 kalorijų, turėsite padaryti
nuo penkių su puse iki septynių su puse valandos kardio treniruotės per savaitę, jei siekiate sudeginti kalorijas vien mankštindamiesi. Skamba kaip daug? Tikrai taip, todėl lengviausias ir mažiau stresą keliantis būdas yra kontroliuoti kalorijų suvartojimą kartu reguliariai mankštintis.

Ką dar galiu padaryti, kad kontroliuočiau suvartojamo maisto kiekį?

Reguliariai veskite maisto dienoraštį, kad įsitikintumėte, jog per savaitę nepersivalgote. Atminkite, kad sveikame maiste taip pat yra kalorijų, o valgydami per daug visko galite numesti svorio ir netgi priaugti svorio.