Penki būdai, kaip pagreitinti svorio metimą

Sulieknėkite ir įgykite geriausią savo gyvenimo formą naudodami šias kasdienes strategijas.

Ar pasiekėte svorio metimo plynaukštę? Nuo lieknėjimo programėlių iki maisto pristatymo paslaugų – yra tiek daug įrankių, padedančių pajudinti svarstykles, tačiau jei nė viena iš šių strategijų jums netinka, gali būti laikas imtis kitokio požiūrio. Sutelkti dėmesį į paprastus veiksmus, kuriuos galite įtraukti į savo gyvenimą, yra realus būdas atsikratyti papildomų svarų ir išlaikyti juos ilgam laikui. Taigi, jei vykdote misiją pasiekti savo svorio metimo tikslą ir ten likti, išbandykite mūsų saugius patarimus, kad užtikrintumėte sėkmę.

1. Pagardinkite lėkštę

Valgiams pridedant ugnies, suteikiama daugybė skonio, o prieskoniai padeda numesti svorio, nes skatina medžiagų apykaitą ir nepersivalgote. „Aitriosios paprikos sudėtyje yra super ingrediento, vadinamo kapsaicinu, kuris gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti sotumo jausmą, todėl nevalgote didelėmis porcijomis“, – sako dietologė Emma Derbyshire iš. curranz.com . Į karį, sriubas ir troškinius įpilkite arbatinį šaukštelį aitriosios paprikos miltelių arba šviežių čili, kad paskatintumėte lieknėjimą.

2. Išgerkite puodelį

Įjunkite virdulį, kad sumažintumėte skaičių ant svarstyklių. „Arbatoje gausu antioksidantų, žinomų kaip katechinai, kurie veikia sinergiškai su kofeinu ir skatina riebalų deginimą. Juodojoje, žaliojoje, oolongo ir baltojoje arbatoje yra polifenolių, kurie neutralizuoja medžiagų apykaitos greitį, kurį gali sukelti svorio metimas“, – dalijasi daktarė Derbyshire. Be to, nedidelis kofeino kiekis šiose arbatose taip pat suteikia energijos.

3. Valgykite fermentuotą maistą

Fermentuotas maistas jau kurį laiką buvo populiarus žodis, ir taip yra dėl jų sveikatą stiprinančių privalumų, kurie gali būti labai naudingi, jei stebite savo juosmens liniją. „Žarnyno bakterijos gali turėti įtakos kūno svorio reguliavimui. Tyrimai parodė, kad antsvorio turinčių ir nutukusių žmonių žarnyno mikrobų kiekis yra mažesnis nei vidutinio svorio žmonių“, – teigia daktaras Derbyshire'as. Vartokite kasdienį probiotikų priedą ir į savo dienos racioną įtraukite fermentuotų maisto produktų, pvz., raugintų kopūstų, kimchi ir probiotinio jogurto, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

4. Pertvarkykite savo lėkštę

Žmonės yra įpročiai, o jei esate įpratę susikrauti lėkštę su maistu, tai gali būti sunku atsikratyti. Naudoti mažesnę pietų lėkštę yra geras triukas, norint kontroliuoti porcijų dydį, nesijaučiant, kad atstumiate save. „Antras dalykas, kurį galite padaryti, tai pakeisti lėkštės išdėstymą. Padėkite daržoves ir vaisius savo lėkštėje, o baltyminę dalį ir nesmulkintus grūdus padalykite į šonus, kad jie prisipildytų maistinių medžiagų, tuo pačiu kontroliuodami kalorijas“, – priduria daktaras Derbyshire'as.

5. Laikykitės hidratacijos

Kai negeriate pakankamai vandens, jūsų kūnas gali nukentėti. Troškulys dažnai gali būti supainiotas su alkiu, todėl kasdien išgerkite apie du litrus vandens, kad išlaikytumėte tinkamą pusiausvyrą ir visam laikui atsisakytumėte gazuotų gėrimų ir saldžių sulčių. „Skamba nuobodžiai, bet didelė vandens stiklinė padidina energijos sąnaudas 24–30 procentų. Norėdami pagyvinti paprastą vandenį, įdėkite citrinos griežinėlį, nes tai padeda numesti svorio. Tai gali būti dėl citrinoje esančių antioksidantų, kurie pagerina insulino kiekį ir stabdo cukraus kiekio kraujyje padidėjimą po valgio“, – sako daktaras Derbyshire'as.