6 paprasti būdai, kaip nuliūdinti dirbant iš namų


Ar darbas namuose jus nuvilia? Ar jums sunku susikaupti ar jaučiatės atskirtas nuo kolegų? Vadovaukitės šiais pagrindiniais patarimais, kaip kovoti su kartais patiriamu nuotolinio darbo įtempimu.

Nors daugelis iš mūsų daro pertrauką nuo ankstyvo ryto važinėjimo į darbą ir atgal ir mėgaujamės papildoma valanda lovoje, iš tikrųjų darbas namuose gali sukelti visiškai naujų stresinių veiksnių, turinčių įtakos mūsų nuotaikai ir produktyvumui. Tarp kartais pasitaikančių problemų su internetu, vienišumo jausmo, laiko pamiršimo ir darbo iki vėlumos, darbas namuose ne visada yra toks atpalaiduojantis, kaip gali atrodyti.


Mokymasis atsitraukti ir sukurti atsigavimo laiką yra esminis įgūdis, kurį reikia išmokti šiuo nerimą keliančiu laikotarpiu. Atsižvelgdamas į tai, jogos vadovas at FLY LDN , Fi Clark siūlo šešis jauninančius būdus, kaip atsipalaiduoti ir nuliūdinti per darbo dieną.

1. Skaitykite knygą

Stenkitės ir toliau užsiimti kita veikla, nei žiūrėti naujienas ar „Netflix“, ir skirkite laiko per dieną perskaityti knygos skyrių. Rasti kur nors tyliai, tiek viduje, tiek lauke, ir skirti laiko skaityti telefonui esant tyliai ir nepastebėjus, yra puikus būdas pagerinti protinį susikaupimą. Mūsų koncentracijos lygis greitai mažėja per dieną, todėl knygos skaitymas yra didžiausia pietų veikla tiems, kurie po pietų kenčia nuo smegenų miglos. Skaitymas taip pat perkelia jus į fantazijų pasaulį, kuriame gali vystytis ir augti kūrybinė jūsų smegenų pusė, leidžianti pabėgti nuo darbų sąrašo.

2. Raskite natūralaus grožio vietą

Pasikeitus kraštovaizdžiui jūsų smegenys sutelkia dėmesį į kitą aplinką. Nesvarbu, ar tai būtų žalia erdvė, upė ar šalia esantis tvenkinys, kur galite būti šalia gamtos garsų, kvapų ir vaizdų, natūralaus grožio vietos radimas yra greitas sprendimas, padėsiantis jaustis atsipalaidavęs ir ramus užimto ​​ar po jo. dieną. Jei trūksta laiko, tiesiog pažiūrėkite pro langą į panoramą arba kelias minutes pabūkite sode, nes tai yra terapinis būdas įveikti stresą ir atkurti ryšį su didesniu jus supančiu pasauliu.

3. Suraskite jogos pamoką pietų metu

joga namuose


Internetinės jogos pamokos arba treniruotės namuose yra puikus būdas judėti, kai jaučiasi pernelyg lengva tiesiog griūti ant sofos, o daugybė sporto salių šiuo metu siūlo internetines treniruotes, kurios tinka pagal darbo grafikus. Jogos sesija pietų metu yra puikus būdas atsipalaiduoti ir atitrūkti nuo darbo, todėl jaučiatės energingi, susikaupę ir ramūs, kad galėtumėte geriau pasirodyti popietę. Joga siūlo puikų pabėgimą nuo darbo dienos šurmulio ir gali padėti mums rasti vidinės jėgos, kai keliaujame per šį nerimą keliantį laiką. Jei anksčiau nepraktikavote jogos, FLY LDN Online, prenumerata pagrįsta virtuali platforma, yra puiki vieta pradėti. FLY LDN Online jogos užsiėmimai, pagarsėję niūriu požiūriu į jogą, yra pagrįsti tradicinėmis Vinyasa sekomis. Pradedantieji gali lengviau mokytis „Slow Flow“ klasėje, kad išmoktų Vinyasa jogos pagrindus, o labiau pažengusieji gali pereiti į „Flow Life“ klases, kuriose dinamiški jėgos srautai, skirti jums iššūkį ir priversti jus prakaituoti.

4. Medituoti

Priešingai populiariems įsitikinimams, norint medituoti, nereikia valandų valandas sėdėti sukryžiavęs kojas ir giedoti. Tarpininkavimas gali būti praktikuojamas bet kur ir visur, nesvarbu, ar tai būtų ramioje vietoje namuose, ar jums kasdien vaikščiojant. Yra daug skirtingų būdų praktikuoti meditaciją, tačiau vienas iš paprasčiausių yra įsisavinti sąmoningumą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai susikoncentruoti į tai, ką darote šiuo metu, pvz., stebėti kvėpavimo kelią į kūną ir iš jo ir stebėti, kaip kūnas švelniai prisitaiko prie įkvėpimo ir iškvėpimo. Dienos metu stenkitės sutelkti dėmesį į savo pėdų žingsnius ir tai, kas vyksta aplinkui, nes tai leis jums atsikratyti streso ir išvyti visas nerimą keliančias mintis. Taip pat yra daug labai rekomenduojamų programų, kurios siūlo vadovaujamą meditaciją. Mano mėgstamiausia yra „Head Space“, kuri leidžia jaustis ramiam ir pasiruošusiam priimti bet ką, kas mane užklups diena.

5. Būkite kūrybingi

Moters piešimas

Kita meditacijos pusė – mandalų spalvinimo suaugusiems knygos, kurios tapo labai populiaria platforma žmonėms, norintiems sumažinti stresą ir pailsėti ekrane. Apvalios mandalų formos turi galią nuraminti protą, subalansuoti kūno energijas, skatina atsipalaidavimą ir ugdo kūrybiškumą. Daugeliui žmonių, kuriems sunku medituoti užmerktomis akimis tradiciškesniu būdu, mintis sutelkti dėmesį į dažymą ir spalvų pasirinkimą, padedančius atitraukti mintis nuo darbo pertraukai.


6. Rašykite laiškus ar atvirukus seniems draugams ir šeimos nariams

Deja, dabar laiškų rašymas yra mirštanti pramoga, nes nebūtina bendrauti ranka rašytu žodžiu. Laiško rašymas mylimam žmogui gali būti ne tik labai terapinis, bet ir laukiamas siurprizas jį gauti. Skirdami laiko per pietų pertrauką arba po darbo parašydami tam, kurio kurį laiką nematėte, jūsų smegenys pailsės, o tada, kai gavėjas gaus laišką, jausitės ilgiau.