보충제가 체중 감량을 방해합니까?

오늘날 시장에는 엄청난 양의 에너지 및 단백질 바 및 음료가 있습니다. 그리고 그것들은 모두 당신의 몸에 활력을 주고, 날씬하고, 체중을 줄이고, 몸매를 만드는 데 도움이 되는 것을 목표로 하지만, 당신에게 적합한 것을 정하는 것은 쉽지 않습니다. 시도해보고 싶은 제품이 도움이 되는지 알아보려면, 딱딱한 지방에 집착하기 보다는 각 제품의 탄수화물과 단백질 함량을 확인하는 것이 중요합니다. 에너지를 제공하기 위한 것으로 탄수화물은 많고 단백질은 적습니다. 반면에 회복 제품에는 더 높은 수준의 단백질과 더 적은 탄수화물이 포함되어 있습니다.

칼로리 아웃 대 칼로리

에너지 바 및 음료의 칼로리가 운동 중에 태웠거나 태우려고 하는 칼로리와 일치한다는 것을 알 수 있습니다. 이러한 이유로 체중 감량을 시도할 때 에너지 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 단백질 바와 쉐이크는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 신체가 근육과 신체의 다른 세포를 재건하기 위해 단백질이 필요하기 때문에 운동 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 바의 단백질 양은 상당히 다를 수 있습니다. 일부는 9g을 포함하고 다른 일부는 최대 50g을 포함합니다. 일반적으로 한 끼 식사, 스낵, 바 또는 음료에 20g 이상의 단백질을 섭취하지 마십시오. 그것은 당신의 몸이 한 번에 소화할 수 있는 최적의 단백질 양입니다. 그 이상은 지방으로 저장됩니다.

지구력 세션 후 회복을 위해서는 2:1에서 4:1 사이의 탄수화물 대 단백질 비율이 필요합니다. 이는 바 또는 음료에 포함된 단백질보다 2~4배의 탄수화물이 필요함을 의미합니다. 근력 운동을 하려면 탄수화물을 줄이고 단백질을 더 많이 필요로 하므로 1회 제공량당 약 20g의 단백질이 함유된 제품을 선택하십시오. 1회 제공량(약 30g)과 100g당 차이가 있음을 기억하십시오. 100g 당 나열된 값은 서빙 크기가 다를 수 있으므로 다른 제품을 서로 비교할 수 있습니다.

운동 전에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

운동 전 칼로리 소비량은 다를 수 있으며 수행하려는 운동 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어, 13마일을 달릴 예정이라면 약 2시간 전에 약간의 칼로리를 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 이 책에 나오는 근력 운동 중 하나를 하고 있다면, 몸이 원치 않는 지방을 태울 수 있도록 미리 아무것도 먹지 마십시오. (당뇨병이 있는 경우 권장하지 않습니다. 혈당 수치를 측정하고 수치에 따라 운동 전 칼로리를 계획해야 합니다.)

운동 후에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?

우리는 모두 운동 후 과식했으며 쉽게 할 수 있습니다. 그리고 런닝머신 위를 10분 동안 걷고 있다가 카페에서 크로와상을 먹으면서 체중에 대해 불평하는 여성들을 보셨을 것입니다!

예, 운동은 칼로리를 태울 것이지만, 평평한 위장을 얻으려면 여전히 전체 일일 및 주간 칼로리 소비를 살펴봐야 합니다. 여기 냉정한 생각이 있습니다. 1파운드의 지방을 빼려면 3,500칼로리를 태워야 합니다. 대부분의 유산소 운동은 10분에 80~110칼로리를 소모합니다. 따라서 3,500칼로리를 태우려면 다음을 수행해야 합니다.
운동만으로 칼로리를 태우고 싶다면 일주일에 5시간 30분에서 7시간 30분의 유산소 운동을 하십시오. 많이 들리나요? 확실히 가장 쉽고 스트레스가 적은 방법은 규칙적인 운동과 함께 칼로리 소비를 조절하는 것입니다.

음식 섭취를 조절하기 위해 내가 할 수 있는 다른 일은 무엇입니까?

주중에 과식하지 않도록 음식 일기를 정기적으로 작성하십시오. 건강에 좋은 음식에도 칼로리가 포함되어 있으며 너무 많은 음식을 섭취하면 체중 감량을 막을 수 있으며 체중 증가를 유발할 수도 있습니다.