피트니스 추적

날씬해지고 싶든, 빨리 달리고 싶든, 체지방을 빼려고 하든, 피트니스 진행 상황을 추적하면 동기 부여와 집중을 유지하는 데 도움이 된다고 Lucy Miller는 말합니다. 다음은 지금 수행할 수 있는 몇 가지 간단한 단계입니다...

1. 새로운 기술을 사용해 피트니스를 추적하세요.

스마트 워치는 매일 걷는 걸음 수부터 안정 시 심박수(낮을수록 좋음), 5k 달리기 속도까지 건강 유지의 모든 측면을 모니터링할 수 있는 좋은 방법입니다. 우리는 새로운 것을 좋아합니다 순토 3 (£199, suunto.com) 심박수, 회복, 수면 및 소모 칼로리를 추적할 뿐만 아니라 MapMyRun 및 Strava 앱에 연결합니다. 이 앱을 사용하여 체력을 추적하세요. 속도, 거리 및 상대적 노력을 알려줄 것이므로 데이터를 되돌아보고 기록한 모든 운동의 통계를 비교할 수 있습니다.

2. 데이터를 기록하여 체력을 추적하십시오.

종이에 펜을 쓰는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 이것이 우리가 CR Gibson의 Fitlosophy Fitbook(20파운드, amazon.co.uk)을 사랑하는 이유입니다. 이 12주 계획표에는 유산소 및 근력 운동을 추적하기 위한 지정된 섹션과 음식 및 물 섭취 섹션이 포함되어 있습니다. 또한 목표를 달성했을 때 받고 싶은 보상을 메모와 함께 목표를 기록할 수도 있습니다. 스파 휴식, 누구?

3. 측정을 모니터링하여 체력을 추적합니다.

신체 측정을 ​​하는 것은 체중계에 서지 않고도 체성분을 모니터링하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 줄자를 잡고 가슴 둘레를 측정하여 시작하십시오. 다음으로, 오른쪽 이두근(팔꿈치 관절 안쪽에서 약 4인치 위), 허리(항상 가장 작은 부분), 엉덩이(바닥과 허벅지 주변의 가장 넓은 부분), 오른쪽 허벅지(약 6인치)를 측정합니다. 무릎 위). 매주 이 작업을 수행하여 데이터를 트레이닝 저널이나 BodyTracker Photo & Measurement(iTunes에서 무료로 다운로드 가능)와 같은 앱에 기록하는 것이 좋습니다. 이를 통해 피트니스를 추적하면서 진행 상황 사진을 찍고 신체 구성을 비교할 수도 있습니다. .

4. 정신력에 주의하여 체력을 추적하십시오.

당신이 일상적으로 어떻게 느끼는지 평가하는 것은 아마도 당신이 올바른 길을 가고 있는지 측정하는 가장 간과되는 방법일 것입니다. 잘 자고 있어? 건강해지는 느낌? 옷이 어떻게 어울리나요? 이러한 질문을 스스로에게 던질 때 숫자를 몇 개 붙이지 않겠습니까? 예를 들어, 1-10의 척도에서 당신의 육체적 에너지는 어떻습니까? 잠에서 깨어났을 때 상쾌함을 느끼십니까? 당신의 정신력은 어떻습니까? 거울을 볼 때 얼마나 자신감이 있습니까? 이러한 지표를 모니터링하면 저울, 줄자 또는 마음 이외의 다른 것이 필요 없이 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다!

5. 당신의 피트니스를 추적하기 위해 그것을 바로 치십시오.

NURVV Run Insoles(£249.99; nurvv.com ). 운동화에 안창을 놓기만 하면 센서와 GPS의 조합이 개인화된 앱에 페이스, 거리 및 케이던스를 표시할 뿐만 아니라 발 스트라이크 패턴, 내전 및 전체 균형에 대한 자세한 데이터도 표시합니다. 달리기 기술이 중요하므로 성과를 추적한 다음 달리는 방법을 더 잘 알게 되면 더 빠르고 더 오래 달릴 수 있을 뿐만 아니라 더 효율적이고 효과적으로 달릴 수 있습니다. 여기에 달리기를 향상시키기 위한 더 많은 팁이 있습니다. 개인 최고, 여기 있습니다!