사이클링을 최대한 활용

사회적 거리두기가 시행된 이후로 자전거 붐이 일고 있습니다. 런던 교통부(Transport for London)의 연구에 따르면 런던의 일일 자전거 이동 횟수는 이후 70만 명에서 700만 명으로 증가할 것으로 예상됩니다.

사이클링을 다시 시작하고 싶다면 Bupa Health Clinics(bupa.co.uk/health)의 수석 물리치료사인 Michelle Njagi의 조언을 따라 통증과 통증을 피하고 이륜 운동을 최대한 활용하십시오…

서비스로 이동

자전거를 타기 위해 새 자전거를 살 필요는 없지만, 자전거를 잠시 창고에 방치해 두었다면 첫 라이딩을 하기 전에 자격을 갖춘 정비사에게 점검을 받는 것이 좋습니다. 그들은 자전거의 오작동을 일으킬 수 있는 타이어와 프레임의 손상 징후를 발견할 수 있습니다.

밖으로 나가

안전을 위한 기본 사항이 있는지 확인하십시오. 즉, 작업등, 내부 튜브, 통기성 있는 옷, 자신에게 맞는 헬멧을 착용해야 합니다. 헬멧은 꼭 맞아야 하지만 너무 조이지 않아야 합니다.

자전거 높이 확인

자전거가 키에 맞게 올바르게 설정되었는지 확인하십시오. 안장 높이는 페달링 효율성에 큰 영향을 미치고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 간단한 테스트를 통해 안장이 올바른 높이인지 확인하십시오. 한 발로 페달을 밟고 자전거에 앉으십시오. 안장이 올바른 높이에 있다면 무릎을 완전히 펴고 잠기지 않은 상태에서 발을 수직 위치(6시 방향)로 가리킬 수 있어야 합니다.

자세를 생각해봐

자전거에서 자세가 중요합니다. 등이 처진 자세는 자극을 유발할 수 있으므로 코어에 부드럽게 힘을 주어 똑바른 자세를 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 핸들바의 높이도 이에 영향을 미치므로 등을 똑바로 유지할 수 있는 위치에 도달할 때까지 핸들바를 조정하십시오.