스트레스를 줄이고 젊어 보이세요

'스트레스 에이징'이라는 표현이 딱 들어맞는다. 수면 부족과 스트레스 증가는 체중 증가와 나이 들어 보이는 원인이 될 수 있습니다. 건강을 관리하는 방법은 다음과 같습니다.

더 젊어보이고 느끼고 싶다면 스트레스 수준을 줄이고 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

매일 밤 6~8시간의 수면을 취하는 것이 권장되며 대부분의 사람들은 약 7시간을 자게 됩니다. 그러나 어떤 사람들은 자연적으로 다른 사람들보다 더 많은 수면을 필요로 하며, 자신이 권장 범위의 상단에 있다는 것을 알게 되면 기분이 좋고 기능을 잘 수행하는 데 필요한 수면을 취하도록 노력하십시오.

안대와 수면 부족의 징후를 숨긴다고 주장하는 제품이 많이 있지만, 수면 부족이나 부족은 말 그대로 신체를 노화시키고 질병과 감염에 더 취약하게 만듭니다. 잠을 충분히 자지 않거나 양질의 수면을 취하지 않으면 신체가 계속해서 활동하는 데 도움이 되는 추가 아드레날린을 생성하게 됩니다. 스트레스 호르몬에 대한 이러한 의존은 시스템에 큰 부담을 줍니다.

잠을 잘 때 신체가 회복될 뿐만 아니라 면역 체계가 감염과 싸우는 데 도움이 되는 항체를 생성합니다. 면역 체계는 질병을 퇴치하는 데 더 적합하며 병에 걸리면 회복하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다. 장기간의 수면 부족은 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 또한 체중 증가를 증가시킬 수 있습니다. 하버드 의과대학에 따르면 수면 부족이 체중 증가를 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 수면 부족은 렙틴이라는 호르몬의 생산을 낮추는데, 렙틴의 역할은 충분히 먹었을 때 뇌에 알리는 역할을 합니다. 또한 식욕 자극제인 그렐린이라는 생화학 물질의 수치를 높여 과식하기 쉽고 포만감이 느껴지지 않습니다. 잠을 이루기 힘들다면 94페이지에서 잠들고 수면의 질을 높이는 방법에 대한 유용한 정보를 확인하십시오.

스트레스가 당신을 늙게 하는 방법

스트레스는 좋은 경험과 나쁜 경험에 대한 자연스러운 신체적, 정신적 반응입니다. 필요할 때 좋은 일이 될 수 있습니다. 당신의 몸은 스트레스 호르몬을 방출하고 상황에 대처하기 위해 심박수와 호흡을 증가시켜 스트레스 상황에 대응할 것입니다. 그러나 장기간의 스트레스 수준은 건강을 위태롭게 하고 노화를 일으킬 수 있습니다. 스트레스가 지속되면 스트레스 호르몬이 지속적으로 분비됩니다. 이것은 당신의 몸이 경계를 유지하고 거기에 없을 수도 있는 위험을 예상하도록 촉발시킵니다. 그러나 스트레스는 또한 면역 체계를 억제하고 신체가 질병과 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

나이가 들면 세포 염색체 말단의 보호막인 텔로미어가 짧아집니다. 전문가들은 텔로미어를 '신발끈의 플라스틱 팁'으로 설명하여 염색체의 끝이 닳아 서로 달라붙는 것을 방지합니다. 이것은 유기체의 유전 정보를 파괴할 것입니다. 세포가 분열할 때마다 텔로미어가 짧아집니다. 이 단축 과정은 암, 노화 및 사망 위험 증가와 관련이 있습니다.

보스턴의 브리검 여성 병원에서 수행된 연구에 따르면 장기간의 심한 스트레스와 노화 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 42세에서 69세 사이의 여성에게 공포증과 불안에 대해 질문했습니다. 공포증이 있는 여성은 그렇지 않은 여성보다 텔로미어가 짧았습니다. 따라서 지나치게 걱정하고 스트레스 수준이 높으면 문자 그대로 내부에서 나이가 들 수 있습니다.

스트레스 수준이 높은 사람들은 자신을 돌볼 가능성이 적다는 것도 널리 받아들여지고 있습니다. 스트레스를 받는 사람들은 잘 먹지 않고 술을 더 많이 마시거나 담배를 피우는 경향이 있으며 종종 운동을 소홀히 합니다. 이것은 물론 문제를 악화시킬 뿐입니다.

스트레스를 조절하는 방법

스트레스를 조절하려면 다이어트를 피하십시오. 엄격한 식단은 DNA를 보호하는 텔로미어를 단축시킬 수 있습니다. 요가를 하세요. 이렇게 하면 생각을 통제하고 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대처할 수 있습니다.

규칙적으로 운동을하다. 이것은 기분을 개선하고 우울감 감소 및 보다 긍정적인 정신 상태로 이끄는 것으로 생각되는 운동 중에 방출되는 화학 물질인 세로토닌을 방출합니다.

설탕의 부정적인 영향

설탕이나 카페인은 신체 시스템을 자극하고 잠이 오지 않게 합니다. 저녁에 카페인과 단 음식을 피하고 수면의 질을 방해하는 알코올 섭취를 줄입니다.

낮잠의 이점

낮잠은 에너지 수준과 수행 능력에 실질적인 차이를 줄 수 있습니다. 25분의 짧은 낮잠도 그 직후와 하루 중 나중에 주의력을 높일 수 있습니다.