6가지 운동 부상과 이를 피하는 방법

운동 목표는 예상치 못한 실수나 부상으로 인해 방해를 받을 수 있습니다. musclefood.com의 전문가가 부상 위험을 줄이는 방법을 설명합니다.

잘못된 운동 기술은 수술이 필요할 수도 있는 부상으로 이어질 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 몸은 많이 약해지지만, 자주 적절한 운동을 하면 노화의 영향을 줄일 수 있습니다.

의 대변인 머슬푸드닷컴 이렇게 말합니다. '때때로 우리는 건강해지려고 너무 결심해서 안전하지 못한 운동을 하다가 심각한 부상을 당할 수 있습니다. 그래서 우리 전문가들은 가장 흔한 부상과 이를 피하기 위해 할 수 있는 일에 대해 이 편리한 가이드를 마련했습니다.'

발목 염좌

발목을 염좌하는 것은 엄청나게 고통스러울 수 있지만 운동을 올바르게 하면 피할 수 있습니다. 염좌는 발목 내 인대가 너무 많이 늘어나서 발생하며, 이는 일반적으로 발을 굴릴 때 발생하며, 가장 일반적으로 달리기와 점프 중에 발생합니다. 발목 염좌를 피하기 위해서는 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 집에서 이것을 하는 쉬운 방법 중 하나는 매일 아침 양치질하면서 한쪽 다리로 서 있는 것입니다. 운동하는 동안 항상 주변을 확인하여 고르지 않은 지면에서 발목이 구르지 않도록 합니다.

사타구니 풀

사타구니를 당기는 것은 근육이 너무 갑자기 긴장된 결과 발생할 수 있으며, 이는 해당 부위에 많은 스트레스를 주고 사타구니 근육이 과도하게 늘어나거나 찢어질 수 있습니다. 달릴 때 방향을 바꿀 때 가장 흔히 발생하며 축구와 같은 스포츠에서 빈번한 부상입니다. 사타구니의 긴장을 피하는 가장 좋은 방법은 운동 전에 스트레칭을 하는 것입니다. 스트레칭은 일상 활동을 하는 동안 긴장된 근육을 늘려서 운동을 준비합니다.

신 splints

정강이 부목은 정강이뼈와 이에 연결된 근육에 스트레스를 주는 원인입니다. 정강이 부목은 올바른 예방 조치를 취하면 피할 수 있지만 때로는 평발로 인해 발생할 수 있습니다. 정강이 부목의 위험을 최소화하려면 편안하고 완벽하게 맞는 신발을 신는 것이 중요합니다. 운동 부하를 늘리는 경우 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 신체가 운동 부하에 익숙해질 수 있습니다.

테니스 엘보

그 이름에도 불구하고 테니스 엘보(상과염) 진단을 받은 사람들 중 5%만이 테니스를 쳐서 발병합니다. 반복적인 좌상으로 팔꿈치와 연결되어 있는 팔뚝의 힘줄이 늘어날 때 발생합니다. 부상을 피하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 스트레칭은 테니스 엘보를 예방하는 데 매우 중요합니다. 테니스 엘보를 예방하는 한 가지 방법은 팔을 똑바로 펴고 매일 2~3분 동안 양쪽 팔에 테니스 공을 쥐는 것입니다.

전방십자인대 파열

틀림없이 우리 목록에서 가장 심각한 부상인 ACL 파열은 때때로 운동 선수의 경력을 끝낼 수 있습니다. 전방십자인대는 대퇴골과 정강이뼈를 연결하는 띠로, 찢어지면 재건 수술이 필요할 수 있습니다. 다리를 과도하게 펴거나 부자연스럽게 넘어질 때 손상이 발생할 수 있습니다. ACL이 찢어지지 않도록 하려면 무릎 관절 주변의 근육을 늘리고 강화하는 것이 중요합니다. 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 강화하면 무릎 관절이 훨씬 더 안정됩니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 걷기 런지입니다.

긴장된 어깨

어깨 긴장은 역기 들기, 수영 및 팔뚝이 많이 움직이는 라켓 스포츠와 같은 운동에서 흔히 발생합니다. 어깨 힘줄은 힘줄에 반복적인 스트레스를 가하거나 갑작스러운 움직임을 통해 늘어나거나 찢어질 수 있습니다. 어깨의 긴장을 피하기 위해서는 관절을 따뜻하게 해주는 스트레칭이 중요합니다. 역기를 들어 올릴 때는 등을 곧게 펴고 수시로 휴식을 취하여 스트레칭을 하여 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다.