세계 자살 예방의 날: 곤경에 처한 사랑하는 사람을 지원하는 방법

9월 10일은 세계 자살 예방의 날이며 2020년은 많은 사람들에게 믿을 수 없을 정도로 시험이 많은 해였습니다. 팬데믹의 영향으로 전 세계적으로 불안과 스트레스 수준이 전례 없이 증가한 한 해였습니다.

친구나 가족 구성원이 곤란한 생각을 하고 있다는 징후를 알아차리는 것은 물론 그들이 필요한 지원을 제공하는 데 필수적입니다. 정신 건강 담당 임상 이사인 Pablo Vandenabeele에게 질문했습니다. 부파 영국 사랑하는 사람이 자살 생각을 하고 있는지 확인하는 방법과 자신의 정신 건강을 관리하는 방법을 설명합니다.

사랑하는 사람이나 친구가 자살 생각을 할 수 있다는 신호

자살 충동을 느끼거나 괴로움을 느끼는 친구가 있다면, 그 친구는 자신의 어려움을 나타내는 행동이나 욕구를 표현할 수 있습니다. 이러한 행동을 발견하고 적절한 경우 행동을 취하도록 돕는 것은 사람의 관점에 실질적인 변화를 줄 수 있으며 심지어 그들과의 관계를 성장시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 고위험 경고 신호로 분류됩니다.

• 친구나 사랑하는 사람이 자신을 다치게 하거나 죽이겠다고 위협했습니다.

• 그들은 자살을 가능하게 할 수 있는 장비나 수단을 얻었습니다. 예를 들어, 약을 비축했을 수 있습니다.

• 죽음, 죽음, 자살은 그들이 글을 쓰거나 이야기해 온 것입니다.

주의해야 할 기타 기여 경고 표시:

그들의 행동은 더 위험해졌습니다. 그들은 더 무모하게 행동하기 시작했을 수 있습니다. 결과를 생각하지 않고 행동하는 것. 예를 들어, 평소보다 더 많이 약물이나 알코올을 남용하기 시작했을 수 있습니다. 그들은 목적의식 없이 행동하기 시작했습니다. 예를 들어, 그들은 외모를 소홀히 할 수 있습니다. 정기적으로 씻지 않고 옷차림에 대해 걱정하지 마십시오.

당신이 도울 수 있는 방법

지원 찾기

친구나 사랑하는 사람이 고위험 경고 신호를 표시하는 경우 심각한 심리적, 정서적 고통을 겪고 있을 수 있으며 가능한 한 빨리 가장 가까운 위기 해결 팀(CRT)에 이야기해야 합니다. CRT는 사랑하는 사람과 같은 사람들과 함께 일하도록 훈련된 정신과 의사와 정신과 간호사로 구성됩니다. 가장 가까운 CRT 팀의 세부 정보는 지역 사고 및 응급실에서 찾을 수 있습니다. 친구가 이미 임상적으로 정신 건강 상태로 진단을 받았을 수 있습니다. 이 경우 치료 팀이나 치료를 받고 있는 센터에 문의하십시오.

당신의 사랑하는 사람을 위해 거기에있어

사랑하는 사람이 도움을 청하고 치료를 받는 사이에 기다림이 있을 수 있습니다. 그들이 기다리는 동안 가능한 한 안전하게 보호하고 즉각적인 환경에서 위험 요소를 제거할 수 있도록 최선을 다하십시오. 약물, 칼, 날카로운 물건 및 잠재적으로 유해한 가정용 화학 물질(예: 표백제)과 같은 것이 있는 경우 이러한 항목을 방해하지 않도록 하십시오.

결정적으로, 사랑하는 사람이 적절한 전문가의 도움을 받기 전에 자살할 가능성이 있다고 생각되면 999에 전화하여 구급차를 요청하십시오.

그들이 어떻게 느끼는지 들어보세요

자살 징후를 보이는 친구와 정기적으로 연락하는 것이 중요합니다. 친구의 기분에 대해 이야기하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다. 또한 가까운 친구와의 접촉을 피하고 연락을 취하고 진정으로 느끼는 감정을 묻고 그들의 응답에 귀를 기울이는 것이 현재와 장기적으로 큰 변화를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 마음을 여는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 이러한 정기적인 연락은 당신이 그들을 돌보고 그들이 당신에게 중요하다는 것을 보여주는 분명한 신호라는 것을 기억하십시오.

사랑하는 사람이 이미 케어 팀과 함께 치료를 받고 있는 경우, 우려 사항을 담당 대리인이나 GP와 공유하고 추가 지원을 제공할 수 있음을 기억하십시오.

마지막으로, 정신적으로 어려움을 겪고 있는 사람을 지원하는 것은 자신의 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 가능한 한 자신을 위한 시간을 갖고 신뢰할 수 있는 지원 네트워크를 통해 자신이 어떤 영향을 받았는지 공유하십시오.

자신의 정신 건강과 웰빙을 향상시키기 위해 할 수 있는 일

정신 건강을 돌보는 것은 신체 건강을 돌보는 것만큼 중요합니다. 그리고 좋은 소식은 웰빙의 양면을 돌보기 위해 할 수 있는 일이 많다는 것입니다.

규칙적인 운동

운동은 정신 건강 증진에 좋습니다. 그것은 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 도파민 및 세로토닌과 같은 뇌의 기분 좋은 화학 물질을 유발합니다. 또한 운동은 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분을 좋게 하고 체력을 회복하기 위해 일주일에 5번, 최소 30분의 운동을 하는 것을 목표로 하십시오.

좋은 잠

숙면을 취하지 못한 사람은 그것이 다음날 기분에 영향을 줄 수 있다는 것을 알 것입니다. 수면이 정신 건강을 유지하는 데 중요하기 때문입니다. 잘못된 수면 시간이 지속되면 정신적, 육체적 건강에 영향을 미쳐 잠재적으로 우울증, 불안, 스트레스, 심장병 및 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

잠을 잘 수 없다면 주간 습관과 야간 일과에 대해 생각해 보십시오. 어떤 식으로든 수면 패턴을 개선할 수 있습니까? 카페인, 알코올 및 니코틴 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 각성제는 숙면에 영향을 줄 수 있습니다. 환경을 더 많이 만드는 것에 대해 생각하십시오. 숙면 너무: 암막 커튼을 치고 자기 2시간 전에는 발광하는 전자기기를 멀리하고 따뜻한 목욕을 하거나 가벼운 책을 읽으십시오.

생각할 거리

기분이 우울하다면, 뭔가 위로하는 치료 – 단 것 또는 좋아하는 알코올 음료수. 또는 기분이 좋지 않아 전혀 먹고 싶지 않은 반대 방향으로 흔들릴 수도 있습니다. 잘못된 식단은 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 특정 정신 건강 문제가 발생할 가능성을 높일 수 있으므로 균형을 올바르게 유지하는 것이 중요합니다. 정기적으로 좋은 음식을 먹고 마셔야 합니다. 즉, 많은 양의 물, 과일, 야채(하루 5번 섭취를 목표로 함)와 충분한 단백질과 지방산이 식단에 포함되어야 합니다.

문제 공유

우리 모두는 세상이 우리 편이 아니라고 느끼는 날이 있습니다. 직접 볼 수 없더라도 친구 및 가족과 연결하면 자신의 감정을 이해하고 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 감정에 대해 아는 사람과 이야기할 수 없는 경우 생각을 공유하는 데 도움이 되는 다양한 방법이 있습니다. 정신적 웰빙에 어려움을 겪고 있다면 사마리아인이 도움을 줄 수 있고, 관계 문제 및 시민의 조언은 가정 학대와 관련된 문제를 돕고 지원할 수 있습니다.

명심하세요

스트레스를 받거나 불안하게 만드는 일이 있으면 다른 일에 집중하기 어려울 수 있습니다. 그러나 마음챙김으로 초점을 바꾸고 매일 몇 분씩 호흡과 현재에 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠시 멈추고 주변 세계에 주의를 기울이도록 도와줍니다. 부파 액세스할 수 있는 몇 가지 무료 마음챙김 팟캐스트가 있습니다.

추가 정보

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