요가의 이점

요가는 스트레스 해소, 유연성 향상, 날씬하고 날씬한 몸매 만들기에 좋습니다. 집에서 규칙적으로 짧은 시간 동안 요가를 하면 정신적, 육체적 건강에 도움이 됩니다. 시도해 볼 만한 몇 가지 좋은 이유를 나열합니다.

요가로 더 많은 지방을 태우십시오.

지방을 태우고 날씬해지는 것과 관련하여 우리는 요가를 명백한 선택으로 생각하지 않습니다. 그러나 올바른 유형의 요가는 당신이 상상하는 것보다 좋은 땀을 흘리고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 합니다. 지방을 태우고 날씬해지기 위해 요가를 해보고 싶다면 더 격렬한 요가 유형에는 더 활기찬 빈야사, 아쉬탕가, 파워 요가가 있습니다.

빈야사 요가는 빠른 속도로 진행되는 일련의 태양 경례로 구성되어 있습니다. 즉, 각 자세 사이에 회복할 시간이 없고 심박수가 증가하여 신진대사율이 높아집니다. 아쉬탕가 요가는 100도 이상의 뜨거운 실내에서 하는 논스톱 포즈의 연속입니다. 핫요가라고도 불리는 비크람 요가는 90분 동안 진행됩니다.

모양과 색조 개선

요가는 체중 감량뿐만 아니라 몸을 단련하는 데 도움이 됩니다. 일부 동작은 자신의 체중을 지지하는 것과 관련이 있습니다. 이는 효과적으로 덤벨 대신 체중을 저항으로 사용하는 것을 의미합니다. 빈야사 요가는 오랜 시간 동안 특정 자세를 유지하는 것을 포함합니다. 이는 심장과 폐가 손실된 근육을 나중에 연료로 보충하기 위해 더 열심히 일할 것임을 의미합니다. 하타 요가와 같은 더 부드러운 형태의 요가는 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 물론 자세를 개선하여 키가 크고 날씬해 보이게 합니다.

부상 위험 감소

고강도 인터벌 트레이닝 세션을 할 때 제대로 스트레칭하지 않으면 나중에 뻣뻣해지고 팽팽해질 수 있습니다. 그리고 운동 마지막에 스트레칭을 해도 규칙적인 심혈관 운동을 하면 여전히 뻣뻣해질 수 있습니다. 요가는 유연성을 향상시키고 부상 위험을 줄입니다. 우리 몸이 익숙하지 않은 자세로 움직이도록 요청할 때 많은 부상이 발생합니다. 관절에는 올바른 위치로 이동하는 데 필요한 움직임 범위나 안정성(제어)이 없을 수 있으며, 이는 부상 위험이 증가할 수 있음을 의미합니다. 요가는 관절 주변의 유연성과 힘을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

날씬하고 탄력있게 만들고 싶다면 더 격렬한 유형의 근력 운동보다 요가를 선택하는 것이 좋습니다. 데드리프트나 스쿼트와 같은 고전적인 근력 운동을 할 때 테크닉이 적절하지 않으면 부상의 위험이 더 큽니다. 요가를 하면 부상 위험을 낮출 수 있습니다.

운동 회복 촉진

요가는 또한 운동 세션에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중에 몸에 축적되는 젖산과 같은 독소를 배출할 수 있기 때문입니다. 2014년 11월 Journal of Strength & Conditioning Research에 발표된 연구에 따르면 요가를 한 번 하면 여성의 근육통이 감소하는 것으로 나타났습니다.

더 나은 균형

요가는 종종 한 다리로 서 있는 나무 자세와 같은 자세를 취하는 것을 포함하며, 일부 동작은 무릎과 발목의 인대를 강화하는 무게 중심에서 멀어지게 합니다. 이것은 균형을 개선하고 부상을 예방할 수 있습니다. 더 나은 균형은 또한 한 발에서 다른 발로 효과적으로 도약하는 달리기와 같은 특정 심혈관 운동 중에 유용합니다. 달릴 때 균형이 좋아질수록 주자로서 더 효율적이 될 것입니다.

더 나은 수면

요가를 정기적으로 하는 많은 사람들은 더 나은 수면 패턴을 보고합니다. 요가 수업 중에 마음을 진정시킬 수 있다면 더 편안하고 잘 수 있을 것입니다.

나에게 맞는 요가를 선택하는 방법

다음 페이지에 있는 운동 중 일부는 집에서 또는 체육관의 매트에서 할 수 있습니다. 그러나 일주일에 한 시간 정도의 시간을 내어 매주 요가 수업을 들을 수 있다면 그 혜택을 누릴 수 있습니다. 초심자를 위한 좋은 요가 수업에는 완만하고 느린 3d 수업인 하타 요가, 세부 사항에 중점을 두고 천천히 진행되는 아이옌가 요가, 느린 움직임에도 부드러운 크리팔루 요가가 있습니다.

더 격렬한 수업을 원하신다면 아쉬탕가 요가나 파워 요가가 적합할 수 있지만 위의 느린 수업 중 일부는 자세에 익숙해지는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있다는 점을 명심하십시오.