체중 감량을 위한 복싱 피트니스

재미있고 다양한 운동을 원하십니까? 복싱 피트니스는 지방을 태우고 체력을 높이는 좋은 방법이며 스트레스 해소에도 좋습니다. 크리스티나 닐 이유를 설명합니다.

피트니스 잡지의 편집자라면 내가 다이어트를 할 거라고 생각하겠지만, 다른 바쁜 여성과 마찬가지로 나도 때때로 고군분투한다. 스트레스에 따라 식단이 오르락 내리락 하고 책상에 앉아서 보내는 시간이 많습니다. 나는 최근에 나의 음식을 정상 궤도에 올려놓기로 결정했다. 더 이상 변명은 없습니다. 책상에 앉아서 하는 일은 도움이 되지 않지만 다행히 운동을 즐깁니다. 예전에 날씬했을 때 일주일에 두 번 복싱 훈련을 했더니 놀라운 체중 감량 효과를 발견했습니다.

좋은 도전

복싱 피트니스는 더 많은 도전과제이며 이것이 훌륭한 결과를 제공할 수 있는 이유입니다. 복서 수업에는 패드 치기, 땀 흘리기, 체력 및 전반적인 체력 향상이 포함됩니다. 개인 트레이너 Ian Gardner는 '복싱 훈련은 강도가 높기 때문에 체중 감량에 효과적인 도구가 될 수 있습니다. '펀치를 할 때 몸의 모든 근육을 사용합니다. 심박수가 크게 증가하므로 다른 피트니스 훈련 방법에 비해 시간당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 최근 연구에서는 시간당 가장 많은 칼로리를 소모하는 스포츠로 나타났습니다.'

얼마나 많은 칼로리를 태울지는 나이, 체중, 체력 수준, 얼마나 열심히 일하느냐에 따라 다르지만 대략적인 기준으로 70kg의 사람은 시간당 최대 800칼로리를 태울 수 있습니다. 이는 스핀 클래스보다 200칼로리 더 많은 것입니다.

얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 생각해보면 놀라운 일이 아닐 수도 있습니다. 복싱 피트니스를 시작하는 여성의 수가 증가했습니다. Ian은 'Boxercise 수업의 인기도가 높아진 것이 제 개인 트레이닝 고객 사이에서 눈에 띄게 나타났습니다.'라고 말합니다. '이제 더 많은 여성들이 복싱을 배우고 패드 워크를 사용하여 자신의 훈련에 통합하는 방법에 대해 저에게 접근합니다.'

권투 피트니스를 시도하는 이유는 무엇입니까?

여기에 아주 좋은 이유가 있습니다 ...

당신은 더 빨리 적응할 것입니다

호기성 및 혐기성 에너지 시스템을 모두 작동하게 됩니다(혐기성이란 산소 없이 에너지가 분해되는 짧은 순간에 작업하는 것을 의미하고, 유산소성은 산소가 있는 상태에서 더 오랜 시간 동안 작업하는 것을 의미합니다). Ian은 '이 기능을 사용하면 일상적인 작업을 더 쉽게 수행할 수 있어 매우 좋습니다. 즉, 하루 종일 더 많은 에너지를 사용할 수 있습니다.'라고 말합니다.

당신은 톤 업

상체와 하체, 특히 등, 어깨, 팔을 단련할 것이기 때문에 근육의 모양을 만들고 탄력을 주는 좋은 방법입니다.

스트레스를 이겨낼 수 있습니다

'많은 사람들이 복싱 훈련을 즐긴다는 것은 엔돌핀 분비를 통해 스트레스를 해소하고 통제된 방식으로 좌절감을 해소하는 환상적인 방법이 될 수 있다는 것입니다.'라고 Ian은 말합니다.

당신은 더 민첩할 것입니다

권투에는 약간의 발놀림이 필요하며, 이동하는 방법과 민첩성을 향상시키는 방법을 배우게 됩니다.

당신은 더 자신감을 느낄 것입니다

펀치를 날릴 수 있고 더 건강한 느낌은 자신감에 좋습니다. 패드를 치는 것은 힘을 실어주고 새로운 기술을 배우는 것은 보람이 있습니다.

당신은 체중을 잃게됩니다

권투는 효과적인 칼로리 버너이며 이후에 신진대사를 높여줍니다. 즉, 세션 후에도 전체 칼로리 소비가 증가하여 체중 감량이 더 쉬워집니다.

다양하고 재미있다.

복싱 피트니스는 칼로리를 소모하는 다른 많은 형태의 운동과 다릅니다. 반복적이고 연속적이지 않습니다. 다양성을 제공합니다. 다양한 유형의 펀치, 잽, 어퍼컷 및 훅을 할 수 있습니다. 이 기술에 집중하게 될 것입니다. 당신은 시계를 보지 않을 것입니다.

점차적으로 시작

체중 감량을 위해 복싱 피트니스를 사용하고 싶다면 점차적으로 구축하십시오. '체중 감량을 위해 일주일에 최소 3번은 어떤 형태로든 운동을 하는 것이 좋습니다'라고 Ian은 말합니다. '체중 감량을 위한 복싱은 CV 및 저항 훈련과 같은 다양한 다른 방법을 사용하는 훈련 체제 내에서 일주일에 1~2회만(신체가 회복할 시간을 주기 위해) 수행해야 합니다.'

'새로운 기술을 더 정기적으로 연습할수록 더 빨리 향상될 것입니다.'라고 Ian은 말합니다. '주 2회의 세션으로 자신감을 얻으려면 평균 6주가 소요되지만 기술 향상의 여지가 항상 있으므로 지속적인 경험입니다.'

안전하게 출발

일대일 복싱 세션은 재미있고 다양하며 도전적입니다. 패드를 펀칭하면 힘이 납니다. 복싱 초보자라면 최대한 펀치를 날리는 것이라고 생각할 수 있지만, 힘보다 기술이 훨씬 더 중요합니다. '복싱에서 흔히 발생하는 두 가지 부상은 회전근개 파열(어깨)과 손목 염좌입니다. 둘 다 잘못된 펀칭 기술로 인해 발생합니다.'라고 Ian은 말합니다. '복싱을 훈련 일정에 포함시키고 싶지만 사전 경험이 없다면 전문 지식과 경험이 있는 사람에게 도움을 구하는 것이 좋습니다. 이전에 권투 경험이 있는 개인 트레이너와의 일대일 세션은 모든 것을 통제되고 안전한 방식으로 하는 데 이상적입니다. 이것이 실행 가능하지 않다면 권투 클럽이 차선책이 될 것입니다.'

많은 체육관에서 이제 권투 강습을 제공하므로 귀하의 지역에서 가능한 것이 무엇인지 확인하십시오.

기술 팁

너무 세게 펀치를 시도하지 마십시오

패드를 세게 치는 것보다 테크닉에 집중하세요.

엉덩이에서 펀치

펀치를 날릴 때 엉덩이에서 비틀면 어깨가 아닌 엉덩이에서 힘이 오기 때문에 어깨 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다.

팔꿈치를 안으로 집어넣으세요

펀치를 하지 않을 때는 팔꿈치를 몸 옆에 붙인다. 이것은 팔만 사용하지 않도록 등 상부 근육을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 더 많은 힘을 얻을 수 있고 팔이 피로해지는 것을 방지할 수 있습니다.

발을 가볍게 유지하려고 노력하십시오.

무릎을 부드럽게 유지하고 왼발을 앞으로 내밀고 오른발 발가락에 서십시오. 균형이 무너지지 않도록 발 사이에 좋은 넓은 자세를 유지하십시오.

경계하세요

펀치를 하지 않을 때는 장갑을 얼굴 측면에 대고 유지하십시오. 라이너 장갑과 권투 장갑은 손목을 보호하므로 착용하십시오. 아마존에서 권투 글러브와 라이너 글러브를 구입할 수 있습니다. 나는 고무 바닥보다 장갑 바닥을 감싸는 스트랩이 있는 장갑을 권장합니다. 후자는 손목을 더 많이 지지하기 때문입니다.