지방을 태우는 훈련 방법

식습관을 바꾸고 지방 연소 운동을 따르면 칼로리를 없애는 데 도움이 되지만 규칙적인 유산소 운동도 체중 감량에 필수적입니다. 지방을 태우도록 훈련하는 방법은 다음과 같습니다.

Cardio는 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 간단합니다. 심장 박동수를 높이고 칼로리를 태우며 신진 대사율을 높여 운동 후 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동할 때마다 몇 시간씩 유산소 운동을 할 필요는 없지만 주당 총 150분을 목표로 하는 것이 좋습니다. 원하는 대로 분해할 수 있습니다. 주당 30분씩 5회, 25분씩 6회 정도가 좋습니다. 특히 바쁜 날이 있다면 전체 유산소 운동 할당량을 한 번에 할 필요가 없습니다. 도움이 된다면 30분 블록 1회 대신 10분 3회 운동을 할 수 있습니다.

달리기, 조정 또는 사이클링을 하든 간에, 자신을 밀어붙이고 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 인터벌 트레이닝을 하십시오. 이는 지정된 시간 동안 고강도로 운동한 다음 휴식 시간을 갖고 운동을 계속하지만 회복할 시간을 주기 위해 적당한 강도로 유지하는 것을 의미합니다. 더 높은 강도의 인터벌 동안, 당신은 열심히 일하고 있고 단지 몇 단어만 말할 수 있는 것처럼 느껴야 합니다.

인터벌 세션의 예

5분 워밍업
1분 단식
1분 단식
총 20~25분 동안 반복
쿨다운 5분

지방 연소를 위한 최고의 유산소 운동 유형

달리기
로잉
크로스 트레이너

이들은 상체와 하체의 근육을 작동시킵니다.

지방 연소를 위한 최고의 운동 클래스

서킷 트레이닝
제사
HIIT 수업
권투 운동
케틀벨

저강도 운동을 하고 있다면 더 높은 볼륨을 목표로 하세요. 예를 들어, 걷기로 체중을 감량하기로 결정했다면 하루에 1시간 걷기가 이상적이지만 하루에 걸쳐 분산할 수 있다는 점을 기억하십시오. .