운동 회복 극대화


체육관에서든 집에서든 열심히 운동했든 최상의 결과를 얻으려면 회복해야 합니다. '회복 피트니스'는 현재 인기 있는 피트니스 트렌드입니다. 회복 운동으로 재설정하는 방법은 다음과 같습니다. 단어: 사라 셀렌스.

집과 밖에서 몇 달 동안 운동을 한 후, 영국 체육관은 7월 말에 회원들에게 문을 열었습니다. 다시 건강을 되찾고자 하는 열망이 아무리 높아도 전문가들은 축소된 운동의 계절에는 활동으로의 느린 복귀가 필요하며 회복 운동이 많이 포함되어야 한다고 경고합니다. 런던 피트니스 스튜디오 바디 소사이어티(bodysociety.co.uk)의 공동 소유주인 조 왓슨(Jo Watson)은 '아픈 근육을 쉬게 하거나 에너지 수준을 보충할 시간 없이 강도 높은 훈련에 뛰어들면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. '과도한 훈련, 진행 지연 및 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 피트니스 트레이닝의 이점을 제대로 누리려면 몸을 쉬는 것이 중요합니다.'


물론 회복은 새로운 것이 아니며 운동 사이에 이미 휴식을 취했을 가능성이 있지만 여기서는 단순히 발을 딛는 것이 아니라 휴식 시간을 사용하여 회복력을 최대화하는 적극적인 방법으로 회복하는 데 중점을 둡니다. 어떻게 합니까? 폼 롤링, 회복 요가, 스트레칭 및 기타 저강도 운동과 같은 회복 중심 활동. Peloton 사이클링 강사(onepeloton.co.uk)인 Leanne Hainsby는 '능동적 회복과 수동적 회복의 두 가지 주요 유형이 있습니다.'라고 설명합니다. '적극적 회복은 신체의 회복을 지원하는 방식으로 능동적인 것을 의미하는 반면, 수동적 회복은 신체가 휴식을 취하도록 하는 것입니다. 두 가지 유형의 회복이 모두 중요하지만 적극적인 회복은 몸이 다음 단계의 고된 훈련을 위해 준비하는 데 도움이 되는 가벼운 형태의 운동입니다.'

증가 추세

회복 체력을 입력합니다. 이미 미국에서 큰 사업을 하고 있는 회복 운동 부문은 폐쇄 이전에 이제 막 추진력을 얻기 시작했습니다. 지난 겨울 회원들에게 개방된 보조 스트레칭 스튜디오인 StretchLab(stretch-lab.co.uk)과 Flexology(flexologystudio.com)가 있으며, 전 세계 전자 마사지 기기 시장은 연말에 15,140백만 달러(11,665백만 파운드 이상)로 평가되었습니다. . 우리는 심지어 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)의 해마다 인기에 필적할 수 있는 회복 수업의 붐을 경험하고 있었습니다.

운동 구독 서비스 클래스패스(classpass.com)가 회복 운동을 국내에서 가장 빠르게 성장하는 트렌드 중 하나로 인식할 정도로 인기를 끌었다. ClassPass의 파트너십 담당 부사장인 Kinsey Livingston은 '팬데믹 이전에 요가 수업이 급증하고 스튜디오에서 스트레칭 운동을 실험하면서 회복 피트니스가 큰 붐을 일으켰습니다.'라고 동의합니다. 그리고 이제 봉쇄가 완화되면서 회복 운동이 다시 주목받고 있습니다. '영국에서 체육관과 스튜디오가 다시 문을 열면서 회원들은 플랫폼에서 제공되는 라이브 스트림 및 주문형 수업을 활용하는 동시에 Flow+Restore와 같은 대면 회복 수업에 복귀하는 것을 보았습니다. Yogarise 및 STRETCHit에서 몸을 풀다 . '

요가하는 여자


신체 혜택

운동 속도가 갑자기 변하는 이유는 분명합니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 및 기타 형태의 극한 활동이 인기를 얻으면서 회복에 대한 필요성도 커졌습니다. '다른 강도로 운동하면 신체의 근육과 조직으로 가는 혈류를 증가시켜 이전 운동으로부터 회복 시간을 단축하는 데 도움이 됩니다.'라고 Watson은 설명합니다. '[강렬한 운동을 하면서 얻은] 미세 근육 파열을 복구하는 데 도움이 되며, 근육 피로와 손상을 유발할 수 있는 운동 중에 축적되는 젖산을 제거합니다.'

주간 훈련에 볼륨을 추가하려는 사람들에게 능동적 회복(낮은 강도로 운동)이 훌륭한 선택이 될 수 있기 때문에 지구력 스포츠에 대한 참여 증가도 이 부문에 활력을 불어넣고 있습니다. '마라톤과 같은 특정한 훈련을 하고 있고 매주 달리는 거리를 늘려야 한다면 저강도 달리기나 걷기를 통해 몸에 너무 많은 스트레스를 주지 않고 몇 마일을 달릴 수 있습니다'라고 설명합니다. ISEH(Institute of Sport, Exercise and Health)의 수석 물리치료사 거스 모리슨(Gus Morrison)은

그러나 회복 활동은 정신 건강에도 좋기 때문에 육체적 회복에 관한 것만이 아닙니다. '스트레칭은 스트레스 해소에 탁월합니다. 많은 고객들이 단순히 긴장을 풀고 휴식을 취하기 위해 스튜디오에 옵니다.'라고 StretchLAB의 설립자인 Kunal Kapoor는 동의합니다. '혈액 순환을 증가시켜 기분을 고양시키고 이완시킬 수 있습니다.'

전염병 회복

지금까지는 매우 합리적입니다. 하지만 폐쇄 상태에서 덜 또는 더 낮은 강도의 활동을 하는 데 몇 달을 보낸 후 회복 운동이 정말로 필요합니까? 사실, 우리는 그 어느 때보 다 필요합니다. '봉쇄 기간은 우리의 몸과 마음 모두에 스트레스를 주었습니다.'라고 Kapoor는 말합니다. '장기간의 비활동과 이상적이지 않은 환경에서 재택 근무는 경직, 부동성 및 전반적인 긴장을 초래했습니다. 새로운 피트니스 체제를 시작할 시간이 있었던 일부 사람들에게 부정적인 영향은 동일했습니다.'


실제로 BUPA의 데이터에 따르면 720만 명의 운동가가 폐쇄 기간 동안 잠재적으로 부상을 입거나 부상을 당했으며 온라인 수업, PT 세션, 웨이트 트레이닝 및 홈 체육관 장비를 사용하는 사람들이 통증을 호소할 가능성이 가장 높습니다. 복구 활동은 위험을 낮추는 한 가지 방법입니다. '스트레칭은 부상 예방을 위한 매우 중요한 도구입니다. 우리는 이를 '프리합(prehab)'이라고 부릅니다.'라고 Kapoor가 덧붙입니다. 그리고 이것은 집에서 운동하는 사람들뿐만 아니라 체육관으로 복귀하는 일과를 시작하는 사람들을 위한 것입니다. '체육관 사이에 스트레칭을 하면 더 빨리 회복할 수 있어 더 자주, 더 효과적인 운동을 할 수 있습니다.' 알고 보니 얼마나 열심히 훈련했는지가 아니라 얼마나 열심히 회복했는지가 중요합니다.

당신의 길을 복구

회복 피트니스에는 단순한 스트레칭보다 더 많은 것이 있습니다! 세션 사이에 이러한 활동 중 하나를 수행하여 다음 힘든 운동에서 회복하십시오.

적극적인 회복

복구는 복잡할 필요가 없습니다. 저강도 활동은 심박수를 증가시켜 영양이 풍부한 혈액을 피곤한 근육으로 보냅니다. '적극적인 회복은 더 격렬한 운동 후 저강도 운동으로 느슨하게 정의됩니다.'라고 Morrison은 설명합니다. '예를 들어 걷기나 저강도 사이클링과 같은 심혈관 운동이나 웨이트 트레이닝과 같은 매우 가벼운 저항 운동이 있습니다.' 낮은 저항을 자랑하는 Peloton 앱(onepeloton.co.uk)에서 20분 리커버리 라이드를 사용해 보세요. 그리고 영향.

보조 스트레칭

폐쇄 이전에 매우 유행하는 보조 스트레칭 수업에는 자격을 갖춘 '신장 전문의'가 표적 유발점 작업 및 PNF(고유수용성 신경근 촉진) 요법을 수행하도록 하는 것이 포함됩니다. 최종 결과는 운동 범위의 증가, 유연성 및 통증 감소입니다. StretchLAB과 Flexology는 다시 약속을 잡을 수 있습니다. Instagram @stretchlab에서 홈 스트레칭 교육 비디오도 볼 수 있습니다.

근막 이완

근막 이완 요법은 근육을 둘러싸고 있는 결합 조직인 근막에 압력을 가하여 긴장을 풀어주고 이동성을 향상시킵니다. 자격을 갖춘 전문가가 할 수 있습니다. 심부 조직 마사지는 근막 이완 요법의 한 예입니다. 하지만 직접 할 수도 있습니다. 자가 근막 이완 활동에는 폼 롤링 또는 마사지 스틱 및 다음과 같은 충격 마사지 장치 사용이 포함됩니다. 테라건 .

폼 롤러

회복 요가

땀을 많이 흘리는 세션 사이에 회복 요가를 수행하면 부드러운 자세가 지친 근육에 혈액을 공급하고 회복을 촉진하는 이완 반응을 유도하기 때문에 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다. 몸과 마음의 긴장을 풀고 스트레칭을 하는 데 초점이 맞춰질 것이며, 운동을 열심히 하는 사람에게만 해당되는 것은 아닙니다. 피트니스 스튜디오 Strong + Bendy(strongandbendy.co.uk)의 데스크 테라피는 사무실 업무로 인한 긴장을 완화시켜줍니다.

회복 수업

주간 수업에 등록하는 것보다 스트레칭을 확실히 하는 더 좋은 방법이 있습니까? F45 Chelsea(F45training.co.uk)의 스튜디오 매니저인 Amber Gamble은 '회복 세션에서 보상을 얻으려면 정규 훈련 일정에 포함시키십시오.'라고 동의합니다. '우리는 회복 특화 클래스인 Calypso Kings와 Mondrian 30을 도입했습니다. Calypso Kings는 다양한 정적 스트레칭을 통해 작동하는 반면, Mondrian 30은 유연성을 향상시키기 위해 동적 스트레칭을 통합합니다.' 텐 헬스 & 피트니스 스튜디오 또는 주문형.