무더운 날씨에 안전하게 운동하는 방법

Steven Virtue, 피트니스 콘텐츠 및 프로그래밍 관리자 토탈 피트니스 , 북한 최고의 중산층 헬스클럽이 급상승하는 더위에 안전하게 운동하기 위한 5가지 요령을 나눕니다.

따뜻한 날씨를 이용하여 지역 공원에서 달리기나 사이클을 즐기거나, 친구와 함께 스포츠를 즐기거나, 지역 체육관으로 향하여 작년 연말연시 복장에 몸을 담그거나, 더욱 활동적인. 그러나 운동과 함께 오는 건강상의 이점에도 불구하고 더위 속에서 운동을 선택하는 것이 위험이 없는 것은 아닙니다.

특히 운동과 관련하여 신체에 대한 열의 영향을 확인하는 것이 중요합니다. 야외이든 편안한 집이든 상관없이 고온 환경에서 운동하면 운동 성과와 안전에 영향을 줄 수 있는 두 가지 주요 문제가 발생할 수 있습니다. 체온과 탈수.

훈련 더운 환경에서 우리가 고열로 알고 있는 코어 온도를 증가시킵니다. 이렇게 증가된 심부 온도는 근육 지구력(근육이 장기간에 걸쳐 효율적이고 반복적으로 수축하는 능력)을 억제할 수 있으며 에너지 연소 속도를 증가시킬 수도 있습니다.

따뜻한 온도에서 운동하면 탈수의 위험이 높아져 신체 기능과 수행 능력에 큰 영향을 미쳐 근육 경련, 혼란, 심박수 증가 등을 유발할 수 있습니다. 그것은 열 관련 질병에 큰 기여를 하며 특히 고온에서 운동할 때 두드러집니다.

이를 염두에 두고 더위 속에서 운동하는 위험을 피하고 더 따뜻한 날씨에서 훈련하는 동안 안전을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 팁이 있습니다.

1. 자신의 한계를 알라

운동을 처음 하거나 피트니스 여행을 시작하시나요? 무더위 속에서 운동을 할 때는 각별한 주의가 필요합니다. 열에 대한 면역력이 낮을 수 있으므로 정기적으로 휴식을 취하고 운동 강도를 낮추거나 일기 예보를 활용하여 더 시원한 계절에 야외 활동을 계획하십시오. 고온 다습한 환경은 피부 표면으로의 혈류를 증가시키고 팔다리에 혈액을 고이게 하여 혈압을 낮추고 현기증을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 당신의 한계를 알고 열렬한 피트니스 애호가라도 더 높은 온도에서 최선을 다하기 위해 고군분투한다는 것을 이해하십시오. 따라서 몸에 귀를 기울이고 강도를 줄이거나 완전히 멈출 때를 알아두십시오.

2. 정기적으로 물을 마신다

체액의 손실은 물 소비율을 따라잡는 장의 능력에 직접적인 영향을 미칠 수 있으며 산소를 효과적으로 활용하는 신체의 능력을 저하시켜 에너지 수준을 낮추고 지구력 및 운동 지속 가능성을 감소시킬 수 있습니다. 수분을 유지하면 우리 몸이 땀을 흘리는 데 도움이 되며, 이는 더 시원한 코어 온도로 이어집니다. 더위를 물리칠 때는 수분 공급이 우선되어야 하므로 갈증을 느낄 때뿐만 아니라 하루 종일과 운동 중에도 충분히 마셔야 합니다.

3. 올바른 키트 구입

검은색 피트니스 키트는 더 따뜻한 온도에서 피하는 것이 가장 좋습니다. 이 어두운 천은 열을 흡수하여 운동 중에 우리 몸에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다. 대신 밝은 색과 가벼운 것을 선택하십시오. 더 밝은 색상의 운동복은 열을 증발시키는 데 도움이 되어 더 오랫동안 시원하게 유지합니다.

4. 최고 기온을 피하십시오

야외에서 운동이나 훈련을 하는 것이 생소하다면 한낮의 태양은 최고기온이기 때문에 피하고 태양으로부터 당신을 보호할 수 있는 충분한 그늘이 있는 곳을 찾으십시오. 지금이 훈련할 수 있는 유일한 시간이라면 에어컨이 완비된 체육관에서 운동하거나 지역 수영장으로 가서 더위를 식힐 수 있습니다. 훈련 시간이 더 유연하다면 온도가 더 낮은 경향이 있는 아침이나 저녁에 운동을 선택하십시오.

5. 기후에 적응하기

더운 날씨에 운동을 처음 하는 경우 기후에 적응하는 데 1~2주가 소요될 수 있으므로 천천히 운동하십시오. 적응하면서 시간이 지남에 따라 천천히 강도를 높이거나 강도를 동일하게 유지하고 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 동시에 두 가지를 늘리지 마십시오. 예를 들어, 하루는 30분 주기로 걷거나 조깅을 하고 앞으로 몇 주 동안 45분으로 늘리십시오. 또는 처음 몇 주 동안은 덜 강렬한 사이클 타기를 선택하고 언덕이 많은 경로에서 강도를 높입니다. 요가와 필라테스와 같은 저강도 체중 운동은 움직임의 느린 특성으로 인해 더 높은 온도에서 운동할 때 더 시원한 옵션이 될 수 있습니다.