스트레스와 불안과의 싸움

2020년의 일들에 대한 불안이 최근에 좋아지고 있습니까? 당신은 확실히 혼자가 아니지만 불안을 관리하고 스트레스 수준을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. GP Juliet McGrattan이 몇 가지 조언을 합니다.

YourZooki가 의뢰하고 OnePoll이 실시한 2000명의 참가자에 대한 최근 전국적인 설문 조사에 따르면 영국 인구의 70%가 바쁜 장소에 있다는 생각에 불안해하며 29%는 전염병이 시작되기 전보다 건강에 해로운 간식과 음료를 더 많이 마시고 있는 것으로 나타났습니다. . 4명 중 1명은 술을 더 많이 마신다. 재정, 직장 및 가족에 대한 우려와 함께 우리 중 점점 더 많은 순간 또는 몇 달 동안 불안을 경험하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

불안은 낮고 투덜거리며 일상적인 신경 불안과 긴장을 유발할 수 있습니다. 또한 특정 상황이나 생각에 대한 반응으로 갑작스럽고 강렬한 에피소드로 발생할 수도 있습니다. 불안 환자는 공포와 공포의 느낌이 과호흡(과호흡), 실신, 메스꺼움 및 빠른 심계항진을 초래하는 공황 발작을 경험할 수 있습니다.

불안은 몸과 마음 모두에 영향을 미칩니다. 불안의 불쾌한 증상과 함께 더 광범위한 건강 결과가 나타납니다. 불안 유발 요인을 피하기 위한 가장 쉬운 해결책은 외출을 피하는 것입니다. 이것은 외로움, 고립 및 우울증으로 이어질 수 있습니다. 자존감과 자신감이 손상되고 삶이 매우 제한될 수 있습니다.

운동과 불안

우리가 무엇에 집중~ 할 수있다우리가 불안할 때 우리가 도울 수 없는 것보다 통제할 수 있습니다. 우리는 운동량을 조절할 수 있으며, 운동은 불안을 치료하고 예방하는 데 매우 유용합니다. 신체 활동은 기분을 고양시키고 긴장을 낮추는 뇌에서 화학 물질의 방출을 유발합니다. 엔도르핀은 행복감과 웰빙을 가져오는 반면 엔도카나비노이드는 진정 효과가 있습니다. 달리기나 권투와 같은 강렬하고 장기간의 운동은 이러한 자연스럽고 기분 좋은 화학 물질의 가장 큰 방출을 제공하지만 불안으로 고통받을 때 더 차분한 형태의 운동을 선호할 수 있습니다. 예를 들어, 요가는 명상적인 요소를 제공하며 집에서 할 수 있으므로 밖에 나가서 불안할 때 큰 이점이 있습니다. 운동은 봉쇄 기간 동안 잃어버렸을 수 있는 자존감과 자신감을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 목표나 목표를 설정하면 미래에 대해 더 긍정적으로 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

자연 치료

불안을 치료하기 위해 발레리안, 카바 및 패션플라워 추출물과 같은 인기 있는 허브 보충제를 사용하는 것의 위험과 이점은 완전히 이해되지 않았으며 더 많은 연구가 필요합니다. 보충제는 약물 또는 기존 의학적 상태와 상호 작용할 수 있으므로 사용하기 전에 약사와 확인하십시오.

카페인, 알코올, 고당 음식 및 흡연은 모두 불안 증상을 증가시킬 수 있으므로 이를 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다. 우리가 화면을 보는 데 보내는 시간의 증가는 불안과 관련이 있으므로 기술이 없는 시간을 예약하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수면을 극대화하십시오. 수면 부족은 모든 것을 악화시킵니다. 좋은 수면 습관, 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 침실을 시원하고 차분하게 유지하는 것과 같은 간단한 단계는 수면을 개선할 수 있습니다.

다음에 불안이 엄습할 때 그것이 일어나지 않거나 일어나지 않아야 한다고 자신을 납득시키려고 하지 마십시오. 감정이 당신을 씻도록 허용하십시오. 기분이 나아질 수 있는 확언을 반복하거나 이런 느낌을 극복할 수 있었던 다른 경우를 상기할 수 있습니다. 불안이 가라앉는 것을 느낄 때까지 긍정적인 말을 반복하십시오. 나중에도 몸조심하세요. 물을 마시거나 잠시 휴식을 취하거나 누군가와 이야기하십시오.

부정적인 생각은 단지 생각일 뿐이며 반드시 현실이나 일어날 수 있는 일에 근거한 것이 아님을 기억하십시오. 다음에 부정적인 생각이 스쳐지나간다면, 그것을 기록하고, 스스로에게 다시 읽어보고 그것이 정말 사실인지 의문을 품으십시오. 이러한 생각을 기록하면 더 합리적으로 생각할 수 있으며 완전히 다른 관점을 갖게 될 수도 있습니다.