유산소 운동으로 몸매를 가꾸다

섀도우 복싱은 실제로 결과를 얻는 재미있고 지방을 태우는 운동입니다. 칼로리를 소모하고 건강을 유지하며 스트레스를 물리치는 데 사용하십시오.

런닝머신, 크로스 트레이너, 노 젓는 사람 또는 일반 에어로빅 수업이 지루하다면 집에서 자신만의 전투 운동을 할 수 있습니다. 전투는 짧고 날카로운 움직임을 포함하기 때문에 많은 칼로리를 소모하며 상체에 좋은 토너이기도 합니다. 집에서 전투 동작을 하고 싶다면 운동 키트 없이도 할 수 있습니다.

권투 글러브, 패드 또는 펀치 백은 잊어 버리십시오. 섀도 복싱은 올바르게 수행하고 결과를 얻을만큼 규칙적으로 동작을 수행하면 매우 효과적입니다. 이 동작을 일주일에 3~4회 시도하면 곧 칼로리를 태울 것입니다. 동기 부여를 위해 시끄러운 음악을 틀면 좋아할 것입니다.

운동 팁:

• 워밍업을 위해 모든 동작을 천천히 수행하십시오. 각 운동에 대해 양쪽에서 10회 반복합니다.
• 순서를 반복하되 속도를 높입니다. 3~5회 완료합니다.
• 쿨다운으로 각 동작을 천천히 완료하십시오.

스쿼트에서 어퍼컷으로

허벅지, 하체, 배, 어깨에 작용

• 좋은 자세로 서서 발은 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
• 팔꿈치는 안으로 집어넣고 주먹은 턱을 덮고 무릎은 부드럽게 유지하십시오.
• 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉고 다리를 밀고 팔꿈치를 몸 위로 가져옵니다.
• 팔꿈치를 뒤로 당기고 쪼그리고 앉았다가 반대쪽으로 반복하십시오.
• 다시 서 있는 위치로 밀면서 펀치를 날릴 때 허리에서 회전을 시도합니다.

압 잽과 크로스

배, 가슴, 어깨에 작용

• 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 평평하게 합니다.
• 팔꿈치를 옆구리에 집어넣고 손을 가슴 앞에 둡니다.
• 천천히 웅크리고 숨을 내쉬면서 어깨를 바닥에서 떼어냅니다.
• 정상에서 멈추고 오른쪽 주먹으로 왼쪽 무릎을 치고 왼쪽 주먹으로 오른쪽 무릎을 칩니다.
• 천천히 시작 위치로 돌아가서 반대 주먹으로 펀치를 리드하면서 반복합니다.

그랩과 높은 무릎

위, 엉덩이 및 바닥을 작동

• 바른 자세로 서서 오른발로 약간 뒤로 물러나십시오.
• 두 손을 뻗어 보세요.
• 손을 아래로 당기면서 오른쪽 무릎을 팔과 만나도록 가져옵니다.
• 시작 위치로 돌아갑니다.
• 반대쪽 다리도 반복합니다.

잽 크로스 앤 훅

배, 가슴, 어깨에 작용

• 바른 자세로 서서 옆으로 회전(오른손잡이인 경우 시계 방향, 왼손잡이인 경우 시계 반대 방향), 턱을 안으로 당기고 팔꿈치를 몸에 단단히 고정하고 주먹을 몸 쪽으로 가져옵니다. 턱과 어깨.
• 왼손으로 똑바로 펀치(잽)하고 빠르게 뒤로 당겨 오른손으로 똑바로 펀치(크로스)합니다.
• 잠시 멈추고 오른쪽 팔꿈치를 들어올리고 허리에서 몸을 회전시켜 왼팔(후크)로 펀치를 날립니다.
• 다른 쪽과 위치, 잽, 크로스 및 훅을 재설정하십시오. 각 조합의 후크를 교체하십시오.

사이드킥

허벅지와 배에 작용

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 시작하십시오.
• 왼쪽으로 몸을 기울이고 턱을 안으로 집어넣고 팔꿈치를 몸에 단단히 고정하고 주먹을 턱과 어깨까지 가져옵니다.
• 오른발을 바닥에서 떼고 무릎을 팔꿈치 쪽으로 들어 올립니다.
• 왼발에 균형을 유지하면서 오른발로 옆으로 걷어차십시오.
• 다리를 뒤로 당겨 바닥에 다시 놓습니다.
• 시작 위치로 돌아갑니다.
• 반복 횟수를 동일하게 유지하면서 반대쪽도 반복합니다.

회전 사이드 런지

허벅지, 바닥 및 허리를 작동

• 좋은 자세로 발을 어깨 너비의 1.5배 정도 벌리고 쪼그려 앉습니다.
• 오른쪽 다리를 옆으로 곧게 뻗어 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 들어 올립니다.
• 왼팔을 구부려 어깨 높이까지 끌어올려 오른팔을 옆으로 뻗는다.
• 왼쪽 다리를 뒤로 밀고 반대쪽도 반복합니다.