지방을 이기는 5가지 식사법

복잡한 식단을 따르지 않고도 더 많은 지방을 태우고 항상 꿈꿔 왔던 날씬한 몸매를 얻기 위해 식단을 변경하십시오. 이 말도 안되는 팁이 도움이 될 것입니다...

1. 건전함을 유지

가공 식품에 탐닉하는 것만큼 당신의 발전을 방해하는 것은 없습니다. 대부분의 가공 스낵, 구운 식품 및 패스트 푸드의 기초가 되는 정제된 탄수화물과 설탕을 규칙적으로 섭취하면 에너지 수준이 저하되고 지방 저장 혈당이 급상승하여 체중을 감량하거나 최적의 수준에서 수행하기가 훨씬 더 어려워집니다. 가공 식품을 보다 자연적으로 관대한 전체 식품 대안으로 바꾸십시오. 예를 들어, 견과류를 칩으로, 땅콩 버터를 초콜릿 스프레드로, 오트밀 죽으로 아침 시리얼을 바꾸면 이 모든 것이 추가적인 영양학적 이점이 있습니다.

2. 단백질 선택

단백질은 근육을 만드는 데 중요한 역할을 하지만 그 이점을 극대화하는 데 필요한 양을 과소평가하기 쉽습니다. 단백질의 대사 요구량에 대한 연구는 체중 1kg당 0.8g에서 일일 지침으로 2g 이상까지 제안하는 연구와 함께 크게 다릅니다.

일을 단순하게 유지하려면 아침을 포함하여 매 식사와 함께 20-25g의 단백질(고기, 생선, 유제품 및 계란을 포함한 좋은 공급원)을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 그러나 이를 달성하기 위해 고군분투하고 있다면 훈련일에 운동 후 추가 식사를 추가하는 것이 일일 단백질 목표를 달성하는 데 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

3. 채식

모든 과일과 채소에는 건강에 좋은 영양소가 들어 있습니다. 그러나 5일 만트라는 일반적으로 더 많은 신선한 농산물을 먹도록 권장하는 데 효과적이지만, 훈련을 최대한 활용하고 지방 연소 및 근육 형성 노력을 지원하려면 섭취에 대해 훨씬 더 구체적입니다.
처음에는 과일을 줄이고 가능한 한 많은 채소를 먹도록 노력하십시오. 일부 과일에는 혈당 수치를 혼란스럽게 만드는 설탕 유형인 과당이 매우 높아 지방을 저장할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 반면에 야채에는 과당이 포함되어 있지 않지만 영양소가 풍부합니다.

4. 좋은 지방에 집중

'기름진 음식을 먹으면 살이 찐다'는 논리적인 가정처럼 들릴지 모르지만 그보다 조금 더 복잡합니다. 그램당 9칼로리로 지방이 탄수화물이나 단백질(각각 4칼로리 포함)보다 열량이 더 높은 것은 사실이지만 특정 지방은 식단의 중요한 부분입니다.

예를 들어 기름진 생선, 견과류, 씨앗, 올리브 및 코코넛 오일과 같은 식품에서 자연적으로 발생하는 단일 및 다중 불포화 지방은 신진대사를 촉진하고 호르몬 합성을 개선하며 '좋은' HDL 콜레스테롤을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

'저지방' 옵션에도 속지 마십시오. 대부분 지방을 제거하기 위해 고도로 가공되었으며 맛을 향상시키기 위해 소금과 설탕으로 포장하는 경향이 있습니다.

5. 모든 탄수화물을 끊지 마십시오

탄수화물을 과감하게 줄이면 피곤함을 느끼고 최상의 성능을 발휘할 수 없게 됩니다. 식단에 너무 많은 양을 섭취하면 몸이 초과분을 지방으로 배출하여 체중을 옮기기가 더 어려워집니다. 체중을 줄이려면 섭취량을 하루 1-2회로 줄이고 훈련 전후에 이를 포함하는 데 집중하십시오. 나머지 시간에는 야채 반 접시와 버터넛 스쿼시, 고구마 및 충분한 단백질과 같은 약간의 녹말 채소를 기본으로 합니다.