정신 건강 증진

F45 트레이너 , Holly Balan이 운동을 하면 신체적으로 건강할 뿐만 아니라 정신적으로도 건강해지는 이유를 설명합니다…

몸을 돌보기 위해 운동을 하는 것은 놀라운 일이지만, 틀림없이 몸에서 가장 중요한 기관인 뇌를 소홀히 해서는 안 됩니다.

정신 건강이란 무엇입니까?

첫째, 모든 사람이 정신 건강을 '가지고' 있다는 점을 강조하는 것이 중요하며 정신 건강을 위한 운동의 중요성은 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 상태로 진단된 사람들뿐만 아니라 모든 사람에게 확대됩니다.

간단히 말해서, 정신 건강은 우리의 정서적, 심리적 웰빙을 말하며 우리가 생각하고 느끼고 행동하고 삶의 스트레스에 대처하고 사랑하는 사람과 관계를 맺는 방식뿐만 아니라 자존감에도 영향을 미칠 수 있습니다.

정신 건강과 웰빙은 삶의 모든 단계(스트레스, 슬픔, 신체 건강 문제, 호르몬으로 인해)에 영향을 받을 수 있으므로 신체 건강과 함께 모든 연령대에서 우선순위를 두어야 합니다.

운동이 정신 건강과 웰빙에 중요한 이유는 무엇입니까?

운동과 신체 활동은 정신 건강에 엄청나게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수많은 연구에서 운동과 신체 활동이 정신 건강에 미치는 개선을 강조했으며 다음과 같은 긍정적인 효과가 있습니다.

자존감 향상

• 인지 기능 향상(치매 발병 위험 감소 포함)

• 불안, 우울증 및 부정적인 기분의 증상 감소

• 스트레스 관리 능력 향상

• 정신 기민성 및 에너지 수준 증가

당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 아래 Balan의 팁으로 오늘 시작하세요.

일상 생활에 운동을 통합하십시오. 단순하게 유지하십시오! 30분 동안 친구를 만나거나, 정원 가꾸기, 에스컬레이터 대신 계단을 이용하거나 버스에서 몇 정거장 일찍 내리거나 심지어 집을 깨끗이 청소하는 것부터 시작할 수 있습니다!

이러한 활동을 NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)라고 부를 수 있으며 이는 본질적으로 비구조화된 운동 신체 활동을 의미합니다. 'NEAT'를 개선하는 것은 보다 '공식적인' 운동 일정을 보완하는 좋은 방법이며 신체 활동을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 성취감을 제공하는 데 도움이 됩니다. 이는 윈윈입니다!

동기 찾기

시간을 할애하여 자신을 진정으로 점검하고 목표와 동기가 무엇인지 생각하십시오. 동기와 필요 사항을 파악한 후에는 매주 관리 가능한 목표를 설정하여 일정에 운동을 포함하고 정신적 웰빙의 우선 순위를 정할 수 있습니다. 정신 건강은 동기 부여에 영향을 미칠 수 있으므로 앞으로 한 주 동안의 약속과 의도를 설정하고 목표에 계속 집중할 수 있도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장애물 식별

운동을 방해할 수 있는 원인을 탐색하고 해결책을 찾으십시오! 자존심이나 신체 이미지가 수영을 방해한다면 여성 전용 수영 세션을 시도하십시오! 돈이 부족하면 밖에서 걷거나 조깅을 해보세요. 어디서부터 어떻게 안전하게 운동을 시작해야 할지 잘 모르겠다면 퍼스널 트레이너와 같은 전문가의 도움을 받으십시오. 기분과 의욕이 하루를 마감할 때 감소하는 경향이 있다면 아침에 운동을 하고 육체적으로나 정신적으로 강인한 느낌으로 하루를 시작하십시오. 사람은 모두 다르기 때문에 자신의 장벽과 한계를 인식하는 것이 중요합니다.

당신이 진정으로 즐길 수 있는 운동을 찾아보세요

운동은 특히 어디서부터 시작해야 할지 확신이 서지 않는 경우 벅찬 전망이 될 수 있지만 또한 힘을 실어주고 즐거운 생활 방식을 선택할 수도 있습니다. 그룹 운동은 새로운 사람들을 만나고 사회 생활을 확장하는 좋은 방법이 될 수 있으며, 이는 건강한 정신 웰빙을 더욱 촉진합니다.

다음과 같은 피트니스 수업 F45 팀 훈련 환경에서 기능적 움직임 패턴(나중에 매우 중요함)을 개선하는 데 초점을 맞춘 놀라운 45분 수업을 제공합니다. 각 수업에는 큰 공동체 의식과 긍정적인 마음이 있어서 수업 후에 기분이 좋아질 것입니다. 각 클래스에는 운동 불안과 부상 위험을 줄이기 위해 두 명의 개인 트레이너가 있으며 스튜디오에는 거울이 없으므로 자존심이 보이지 않습니다!

그 '기분 좋은' 화학 물질을 쫓아라

운동은 엔돌핀, 도파민 및 세로토닌을 포함하여 뇌 내에서 다양한 화학 물질의 방출을 유발합니다. 이러한 화학 물질, 특히 엔돌핀은 기분을 조절하고 향상시키며 수면의 질을 개선하며 스트레스를 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 되기 때문에 종종 '기분 좋은' 화학 물질로 불립니다. 스트레스를 받거나 기분이 좋지 않은 경우 운동에 참여하도록 동기를 부여하는 것이 때때로 어려울 수 있습니다. 하지만 30분 정도만 걸어도 몸과 마음에 큰 도움이 될 것입니다!