직장에서 운동하여 심장 건강을 개선하십시오


새로운 연구에 따르면 고용주는 전문적인 운동용 자전거를 직장에 도입하면 직원이 심장병 위험을 15% 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

스털링 대학교(University of Stirling) 주도의 연구에 따르면 일주일에 단 18분 동안 자전거를 타는 직원이 건강상의 이점을 실현할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 여기에는 건강 증진과 제2형 당뇨병 위험 감소도 포함됩니다.


일부로 연구 , 운동용 자전거가 사무실 환경에 도입되었고 자원 봉사자들은 주 2회 8분 40초 동안 자전거를 타도록 요청받았습니다. 이는 정부 지침에 따라 권장되는 적당한 운동 150분의 일부입니다. REHIT(Reduced Exertion High Intensity Interval Training)로 알려진 새로운 운동 루틴을 통해 참가자는 작업복을 입을 수 있으며 땀에 대한 반응이 낮아 운동 후 샤워를 할 필요가 없습니다.

닐스 볼라드 박사 , 대학의 건강 과학 및 스포츠 학부 , 스완지 대학 및 카이로 대학의 동료들과 함께 COVID-19 전염병 이전에 수행된 연구를 주도했습니다.

Vollaard 박사는 “많은 사람들이 충분한 운동을 하지 않기 때문에 심장병과 제2형 당뇨병을 비롯한 질병 발병 위험이 높아집니다. 신체 활동 권장 사항을 충족하지 못하는 가장 일반적으로 보고되는 이유 중 하나는 바쁜 삶을 영위하고, 긴 근무일을 책상에 앉아 보내고, 자동차로 통근하는 시간 부족입니다.

대체 운동 루틴

'우리 팀은 사람들이 더 짧은 시간에 운동의 건강상의 이점을 얻을 수 있도록 돕기 위해 대체 운동 루틴을 찾는 데 지난 8년을 보냈습니다. REHIT는 고정된 자전거에서 쉽게 페달링을 하고 고강도 사이클링의 짧은 버스트를 두 번 반복합니다. 시간 효율적이고 연구 참가자가 관리할 수 있는 것으로 인식됩니다.


'이 연구 이전에는 이 접근 방식이 실험실에서만 테스트되었지만 이제는 사무실 환경에서도 성공적으로 구현할 수 있음을 확인했습니다.'

스털링(Stirling)과 스완지(Swansea)에 있는 지방 당국 사무실에서 이전에 활동하지 않았던 25명의 사무실 직원이 연구를 위해 모집되었습니다. 자원 봉사자 중 13명은 운동 그룹에 할당되고 나머지는 통제 그룹을 구성하여 규칙적인 생활 방식을 계속했습니다.

연구는 사용자가 매우 짧은 시간 동안 자신의 최대 운동 강도에 도달할 수 있도록 함으로써 일반 체육관 자전거와 다른 CAR.O.L 자전거를 사용했습니다. 직장 동료들의 눈에 띄지 않는 곳에 설치되었으며 참가자들은 6주 동안 일주일에 두 번 세션을 완료했습니다. 각 세션은 8분 40초 동안 지속되었으며 고강도 사이클링의 짧은 버스트와 쉬운 페달링이 결합되었습니다.

일반적인 건강의 척도

최대 산소 섭취량(VO2max) – 격렬한 운동 중에 사용할 수 있는 최대 산소량 측정 – 6주 시작과 끝에서 기록되었습니다. 중요하게도, VO2max는 사람의 일반적인 건강과 심장 질환 또는 제2형 당뇨병 발병의 미래 위험에 대한 최선의 측정입니다. 팀은 또한 운동 루틴에 대한 자원 봉사자의 생각과 느낌에 대한 정보를 수집했습니다.


'우리는 REHIT 루틴이 연구 참가자의 전반적인 건강을 개선하는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.'라고 Vollaard 박사는 설명합니다. 'VO2max는 대조군에 비해 약 10% 증가했으며, 이는 노년기에 심장병에 걸릴 위험이 15% 감소한 것과 같습니다.

'이전 연구에 따르면 REHIT 루틴을 계속하면 VO2max가 추가로 개선되어 심장 질환의 위험이 더욱 감소할 것으로 예상합니다. 우리는 또한 참가자들이 일상을 달성 가능하고 수용 가능하며 즐거운 것으로 간주한다는 것을 발견했습니다.'

연구팀은 COVID-19 전염병으로 인해 고용주가 가까운 장래에 직장 운동을 도입하는 것을 꺼릴 수 있으며 그렇게 하려면 위생 및 사회적 거리 지침을 충족해야 한다는 점을 인정합니다. 그러나 그들은 그들의 발견이 직장이 '정상'으로 돌아갈 때 고려할 수 있는 가능성에 대한 중요한 통찰력을 제공한다고 믿습니다.