지방 연소에 도움이 되는 음식

올바른 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 지방을 태우고 신진대사율을 유지하는 데 도움이 되도록 접시에 추가해야 할 주요 성분은 다음과 같습니다.

체중 감량을 위한 빠른 해결책은 없지만 특정 음식은 혈당 수치를 안정화하고 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 포만감을 느끼고 지방을 태우는 데 도움이 되는 이 건강하고 지방 분해 음식을 시도해 보십시오.

하루에 사과

수분 함량이 높고 체중 감량에 도움이 되는 두 종류의 섬유질이 함유된 건강 간식 – 갈망을 유발하는 혈당 최고치를 예방하는 데 도움이 되는 가용성 섬유와 포만감을 주는 불용성 섬유.

우수한 계란

계란은 훌륭한 단백질 공급원이며 고단백 식단을 섭취하는 것은 포만감을 유지하는 주요 방법 중 하나입니다. 실제로 미국 영양 대학 저널(Journal Of American College of Nutrition)에 실린 연구에 따르면 사람들이 아침 식사로 계란 2개를 먹었을 때 베이글을 먹었을 때보다 다음 24시간 동안 약 400칼로리를 덜 섭취했다고 합니다.

슈퍼 수프

미국 펜실베니아 주립대학교의 연구에 따르면 수프는 배고픔을 만족시키는 액체와 고체의 조합으로 구성되어 있기 때문에 식욕 억제제입니다.

브로콜리 부스트

체중을 줄이고 몸매를 만들려고 할 때 브로콜리와 같은 녹말이 없는 채소는 거의 무제한으로 먹을 수 있는 몇 안 되는 식품 중 하나입니다. 브로콜리에는 암과 싸우는 글루코시놀레이트와 엽산, 비타민 C가 들어 있습니다.

찬란한 보리

이 유백색 곡물은 풍부하고 견과류와 같은 맛과 매력적인 쫄깃한 일관성을 가지고 있습니다. 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 설탕이 혈류로 들어가는 속도를 늦춤으로써 배고픔을 조절합니다. 수프와 스튜에 추가하여 과도한 칼로리를 추가하지 않고 부피를 늘리십시오.

씹어먹어

연구원들은 하루 종일 무설탕 껌을 씹으면 연간 약 10파운드를 태울 만큼 에너지 소비를 늘릴 수 있다고 추정했습니다. 더군다나 껌을 씹는 동안에는 아무것도 먹을 수 없다!

견과류 솔루션

미국 연구원에 따르면 하루에 한 줌의 아몬드를 먹는 날씬한 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 많은 체중을 감량합니다. 아몬드의 지방 칼로리가 완전히 흡수되지 않을 수 있다고 생각됩니다. 견과류는 또한 섬유질과 단백질을 함유하고 있어 운동용 가방으로 좋은 만족스러운 간식이 됩니다.

좋은 오래된 자몽

샌디에이고에 있는 스크립스 클리닉의 영양 및 대사 연구 센터 과학자들이 수행한 연구에서 비만인의 식단에 하루 세 번 자몽을 추가하는 간단한 행동이 평균적으로 3배의 체중을 줄이는 데 도움이 되었습니다. - 12주 동안 다른 식단이나 활동의 변화 없이 0.5파운드.

마셔!

독일의 연구원들은 피험자들이 약 500ml의 물을 마신 후 신진대사율(칼로리 소모 속도)이 30% 증가했음을 발견했습니다. 1년 동안 매일 1.5리터의 추가 물을 마시는 것은 약 5파운드의 체중 감소를 의미할 수 있습니다.

유제품

저지방 유제품은 지방 생성 과정을 늦추고 특히 위장 주변의 지방 연소를 증가시키는 것으로 보입니다. 테네시 대학(University of Tennessee)의 한 연구에 따르면 매일 3인분의 요구르트를 섭취하는 다이어트를 하는 사람들은 유제품을 섭취하지 않는 사람들보다 2배나 더 많은 체중을 감량하는 것으로 나타났습니다.

완벽한 죽

죽은 아침 식사 중 가장 포만감을 주는 음식으로 꼽히기 때문에 체중 감량을 시도하는 경우 최고의 선택 중 하나입니다. Porridge는 천천히 당분을 시스템으로 방출하고 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

생선 채우기

놀랍게도 생선은 포만감 부분에서 죽보다 낫다. 포만감 지수는 38가지 일반적인 음식 중 가장 포만감을 주는 음식으로 넙치나 대구와 같은 흰살 생선찜을 꼽았습니다! 또한 스웨덴 카롤린스카 연구소(Karolinska Institute)의 연구에 따르면 사람들은 점심으로 생선을 먹은 후 저녁 식사를 11% 줄였습니다.

녹색으로 유지

녹차의 카테킨이라는 물질은 대사율을 약간 높이는 것으로 보입니다. 매일 같은 양의 녹차를 표준 차 5~6잔으로 바꾸면 하루에 약 80칼로리를 더 태울 수 있습니다.