운동을 더 잘하세요

나쁜 운동을하고 있습니까? 개인 트레이너 나탈리 에드워즈(Natalie Edwards)는 문제가 마음에 있다면 그것을 좋은 것으로 바꿀 수 있다고 말합니다.

가끔 운동을 시작하면 피곤하거나 바빠서 몸이 안 좋을 때도 있지만, 보통은 몸을 풀고 그네를 타면 괜찮습니다. 그러나 우리의 마음은 우리에게 속임수를 쓰고 피로가 단지 정신적일 수 있을 때 우리가 피곤하고 나른하다고 말할 수 있습니다.

Natalie Edwards, 홈 피트니스 및 영양 앱 트레이너 오픈핏닷컴 , Barre 강사와 전문 댄서가 운동을 반전시키는 방법에 대해 이야기합니다.

당신의 운동이 결국에는 좋은 운동이 될 것이라고 자신을 설득하기 위한 어떤 팁과 기술이 있습니까?

우리 모두는 때때로 피로와 낮은 에너지를 느낄 수 있습니다. 귀하의 피트니스 여정에서 완전히 정상적이며 예상되는 것입니다. 이런 느낌이 들 때 저는 개인적으로 제가 즐겨 하는 운동부터 시작하고 싶습니다. 그것은 그날 필라테스 수업일 수도 있고 2마일 달리기일 수도 있습니다. 내 기분에 전적으로 의존하고 내가 그 선택을 할 수 있습니다.

중요한 것은 내가 나 자신, 내 의도 및 목표에 전념했다는 것입니다. 피로와 우리의 기분을 인식하는 것뿐만 아니라 자기 훈련을하고 운동을 후회하는 사람이 없다는 것을 기억하는 것이 중요하다고 생각합니다. 나는 또한 나의 '왜'를 기억함으로써 나 자신에게 동기를 부여하는 것을 좋아합니다. 당신의 이유는 무엇입니까? 건강 목표, 체중 목표 또는 운동을 통해 엔돌핀을 얻고 정신 건강을 개선하고 싶을 수도 있습니다. 의도를 설정하고 목표를 설정하고 자신을 나타내십시오.

또 다른 팁은 운동 친구를 찾거나 온라인 피트니스 커뮤니티에 가입하는 것입니다. 함께 수업에 등록하고 시간을 예약하고 서로 책임을 지도록 하십시오. 매일 동기 부여에 어려움을 겪고 있다면 자신감 있고 신나게 착용할 수 있는 반짝이는 새로운 체육관 장비를 구입하십시오.

정신적 피로와 육체적 피로를 어떻게 구별할 수 있습니까?

이 둘의 차이점을 구별하는 좋은 방법은 자신이 어떻게 느끼고 어떤 증상을 인지하고 있는지 정직하게 스스로에게 물어보는 것입니다. 육체적 피로로 인해 계단을 오르거나 차에서 식료품을 나르는 것과 같은 일상적인 활동과 작업을 수행하는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 육체적 피로는 너무 세게, 너무 자주 운동을 해서 생길 수 있습니다. 따라서 피로감을 느낀다면 적어도 일시적으로라도 운동의 강도 및/또는 빈도를 줄이는 것이 좋습니다. 육체적 피로는 또한 정신적 피로를 유발할 수 있으며, 이는 주의력과 집중력을 유지하는 능력 감소와 더 관련이 있습니다.

정신적 피로는 수면 부족, 과도한 스트레스, 과중한 업무 일정 또는 바쁜 가정 생활에서도 발생할 수 있습니다. 훈련 계획에서 휴식과 회복을 강조하고 일상 생활에서 스트레스를 최소화하기 위해 최선을 다하면 두 가지 유형의 피로를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동하기 싫을 때 스스로 동기부여를 하기 위해 무엇을 합니까?

기분과 일정에 따라 두 가지를 합니다. 내가 좋아하고 엔돌핀으로 채워줄 운동에 등록하십시오. 나는 그것을 완전히 바꾸고 내 안락 지대에서 약간 벗어난 것으로 내 몸과 두뇌에 도전합니다. 예를 들어 라이브 러닝 클래스 – 저는 밖에 있고 개인 트레이너가 귀에 꽂혀 있어 지속적인 개인 피드백, 동기 부여 및 속도를 제공합니다. 그 여분의 도전과 미지의 것이 나에게 경쟁적인 면을 불러일으키고 내가 처음부터 운동하기 싫었던 이유를 잊는 데 도움이 됩니다. 그래도 안되면 제가 좋아하는 신나는 곡(비욘세)을 틀고 좋은 기운이 흐르게 해요!