불안을 위한 요가

강사 Eve Boggenpoel의 스트레스 해소 요가 연습으로 마음의 긴장을 풀고 몸을 진정시키세요.

세 번째 잠금이 시작될 때 높은 수준의 불안을 보고한 영국인의 42% 중 한 명이라면 매트에 앉는 것이 삶에 더 많은 평온을 가져다주는 좋은 방법이라는 소식을 듣게 되어 기쁠 것입니다. 요가가 도움이 될 수 있는 방법 중 하나는 현재에 머물도록 가르치는 것이지만 스트레스 수준에 상당한 생리학적 영향을 미치기도 합니다. 연구에 따르면 요가는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키고 고혈압을 낮추며 뇌의 알파파를 이완시키고 GABA(감마아미노부티르산)라고 하는 진정시키는 신경전달물질을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 요가의 진정 효과를 단 한 번의 세션으로 볼 수 있지만, 더 많이 연습할수록 효과는 더욱 커집니다. 특히 신경 각성의 기본 상태를 낮추는 것과 관련하여 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 외부 또는 내부 스트레스 요인에 부정적으로 반응합니다.

불안을 줄이기 위해 어떤 요가 스타일에 집중해야 할지 잘 모르겠다면, 서 있는 아이엥가 자세는 다리를 물리적으로 강화하고 지구와 더 강력하고 에너지 넘치는 연결을 개발할 수 있게 하여 안정성과 안정감을 높여줍니다. 정서적 회복력을 키우고 몸과 마음의 균형을 유지하려면 마음을 여는 아누사라를 시도하고 피로를 완화하는 데 도움이 되는 회복 요가는 신경계에 영양을 공급하고 필요한 휴식을 제공합니다. 흐르는 듯한 요가 스타일을 즐기는 경우, 약간의 움직임이 필요하지만 너무 지치고 싶지 않을 때 느리고 부드러운 빈야사 세션이 좋습니다.

작업실

요가의 진정 효과를 극대화하려면 홈트레이닝을 시작하기 전에 장면을 설정하십시오. 다음과 같은 진정 효과가 있는 룸 스프레이 사용을 고려하십시오. 액체 요가 또는 라벤더나 네롤리를 곁들인 에센셜 오일 버너. 음과 회복 요가를 즐기는 경우 투자를 고려하십시오. 홀리스틱 실크의 요가 매트 러그 , 말린 라벤더 꽃봉오리로 채워진 부드러운 양털 덮인 매트. 다음으로 마음에 드는 잔잔한 음악이나 자연의 사운드 트랙을 틀고 눈을 감고 쉬운 자세나 어린아이의 자세로 잠시 시간을 보낸 후 마음속으로 자신의 감정을 확인하십시오. 지쳐서 부드럽고 양육적인 세션이 필요하십니까? 당신은 유선 느낌과 스트레스를 불태우고 싶습니까? 불안이 당신을 무기력하게 만들고 있습니까? 체크인은 필요에 맞는 세션을 만들 수 있으므로 사전 연습을 개발하는 데 매우 유용한 습관입니다.

자세 선택

일반적으로 앞으로 구부리면 척추의 긴장이 풀리고 마음이 진정되며 신체의 취약한 앞부분을 보호하므로 안정감이 높아집니다. 어린이의 자세(완전한 휴식을 위해 팔을 옆구리에 얹고, 더 경계심을 느끼기 위해 뻗음), 백조, 앞으로 접은 자세(다리를 꼬거나, 다리를 곧게 펴거나 벌리거나, 발바닥을 모으거나, 다리를 곧게 펴고 반대 방향으로 사타구니를 치유) 어느 것이 자신에게 맞는지 확인하십시오. 지지대에 볼스터를 한두 개 사용하면 수복 효과가 증가하고, 최대 20분 동안 그 자세에서 휴식을 취하면 더 많은 효과를 볼 수 있습니다. 앞으로 접는 자세 사이에서 기분에 따라 조정하고 몸을 비틀거나 부드럽게 뒤로 구부려야 하는 경우 계속 진행하십시오.

요가로 불안을 지원하는 또 다른 아름다운 방법은 마음을 여는 자세를 취하는 것입니다. 우리는 불안할 때 감정을 관리하기 위해 종종 자신뿐만 아니라 다른 사람들과도 거리를 둡니다. 마음을 여는 포즈는 자신에 대한 연민을 키우는 데 도움이 될 수 있으며, 필요에 민감하게 대처하고 더 많은 자기 관리 관행을 삶에 통합하는 방법을 가르칠 수 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 것 중 하나는 기대는 나비입니다. 척추를 지지대 위에 놓고 머리와 무릎 아래에 블록이나 베개를 놓고 눈 위에 눈 베개를 놓고 최대 20분 동안 그 자세로 휴식을 취하여 훨씬 더 원기를 회복시키십시오.

숨을

정기적인 프라나야마 세션은 불안을 진정시키는 도구를 보완합니다. 내쉬는 호흡을 길게 하는 호흡 연습을 목표로 하면 싸움이나 도피 반응이 진정됩니다. 7-4-8 호흡(일곱을 세는 동안 들숨, 넷 동안 일시 중지, 여덟 동안 내쉬기)을 시도하고 우짜이 호흡도 연습하십시오. 숨을 내쉬다.

마지막으로, 항상 연습 끝에 사바아사나를 포함하십시오. 경험을 통합하는 데 도움이 되며 매트에서 얻은 이점을 잃지 않고 나머지 하루로 전환할 수 있습니다. 시간이 있는 한 그곳에 머무를 수 있지만 최소 7분을 목표로 삼으십시오.