봉쇄 후 체중을 줄이는 12가지 방법

폐쇄 기간 동안 더 많은 운동을 하여 체중을 줄였습니까? 체중을 유지하십시오. 체중 감량과 꿈의 몸매를 얻은 후 날씬하고 탄력있는 상태를 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

체육관, 학교, 상점이 다시 문을 열고 일상이 회복되면 운동할 시간이 줄어들 수 있습니다. 하지만 집에서 훈련을 해서 체중을 감량했고 그 체중을 유지하기를 원합니다. 다음은 유용한 팁입니다...

1. 새로운 운동 수업을 해보세요

진실은 우리 모두가 면밀한 조사를 받을 때 더 열심히 일한다는 것입니다. 당신을 더 힘들게 할 개인 트레이너를 고용하는 것도 하나의 옵션이지만, 예산이 일대일 세션으로 확장될 수 없다면 이전에 시도한 적이 없는 운동 수업을 들으십시오. 이것은 신체에 충격을 주고 신체가 열심히 일하고 적응하도록 하는 자극을 생성할 뿐만 아니라 계속 동기를 부여할 것입니다. 체중 감량을 위한 좋은 운동 수업에는 BodyAttack(고강도 인터벌 훈련 수업), GRIT(CV와 근력 훈련의 혼합), Spin(그룹 사이클링 수업) 및 서킷 훈련 수업이 포함됩니다.

2. 똑똑한 상자

또 다른 옵션은 패드를 치는 Boxercise 또는 일대일 권투 세션을 시작하는 것입니다. 이것은 배울 수 있는 훌륭한 새로운 기술이지만 자세, 균형, 코어 근력 및 민첩성 향상과 같은 많은 피트니스 이점을 제공하지만 너무 빠르고 폭발적이기 때문에 매우 까다롭습니다. 이것은 심박수가 증가하고 정말 좋은 땀을 흘리게 될 것임을 의미합니다. 꾸준한 유산소 운동에 익숙한 사람에게 이상적입니다. 그것은 정말로 당신을 위해 일을 뒤흔들 것입니다!

3. 요가 시작

많은 사람들이 더 유연해지고 뻣뻣함을 줄이기 위해 요가를 하기 때문에 체중 감량을 위한 명백한 선택처럼 들리지 않을 수 있지만 올바른 유형의 요가는 지방을 태울 수 있습니다. 적절한 수의 칼로리를 소모하는 격렬한 유형에는 Vinyasa, Ashtanga 및 Power 요가가 있으며, 모두 더 활기찬 운동입니다. 빈야사 요가에서는 자세를 빠르게 전환하므로 각 자세 사이에 회복할 시간이 없고 심장 박동수가 증가하여 더 높은 지방 연소로 이어집니다. 90분 논스톱 수업입니다. 포즈를 수행하는 측면에서 상당히 빠르고 저항을 위해 체중을 사용하는 요가 수업은 열심히 일할 것입니다.

4. 새로운 도전

12주 전에 체중 감량 목표가 있었습니다. 이제 부차적인 목표로 이를 따라야 합니다. 그렇지 않으면 이전 습관으로 되돌아가기가 너무 쉽습니다. 3개월 안에 피트니스 목표를 달성하기 위한 목표를 설정하는 것은 좋은 생각입니다. 10K를 달리거나 철인 3종 경기에 참가하거나 장애물 경주를 하고 싶습니까? 무엇을 선택하든 훈련할 대상과 체력 수준을 유지하고 몸매를 유지할 강력한 이유가 있어야 합니다.

5. 강도 높이기

운동을 할 때는 휴식 시간을 제한하고 계속 움직이십시오. 이는 세션을 최대한 활용할 수 있음을 의미합니다. 저항 운동 사이의 휴식 시간을 절반으로 줄이거 나 다른 근육 그룹을 연속적으로 작동시키는 두세 가지 운동을 시도하십시오.

6. 당신보다 약간 건강한 사람과 훈련

모든 사람이 경쟁적인 것은 아니지만, 다른 사람과 훈련을 하면 친구 앞에서 부적절하게 보이고 싶지 않기 때문에 자신을 더 밀어붙이고 싶게 만들 것입니다. 함께 10K 달리기와 같은 이벤트에 등록하고 서로에게 영감을 주어 계속 훈련할 수도 있습니다.

7. 개인 트레이너 고용

모든 사람에게 저렴하지는 않지만 요즘에는 비용 효율적일 수 있는 개인 트레이너와 함께 훈련할 수 있는 다양한 옵션이 있습니다. 2주에 한 번씩 그들과 함께 훈련하거나 운동을 위한 새로운 아이디어를 얻기 위해 정해진 수의 세션을 구매할 수도 있습니다. PT가 지켜보고 있을 때 자신을 더 힘들게 할 뿐만 아니라 운동을 효과적으로 만들고 최대한 활용하는 방법에 대해 더 많이 배우게 될 것입니다.

8. 운동을 건너 뛰지 마십시오

질병, 부상 또는 개인적인 비극이 아닌 경우 피곤하다고 느끼기 때문에 운동 세션을 건너 뛰지 마십시오. 세션을 시작하고 워밍업을 하면 기분이 나아질 것입니다. 20분 규칙을 따라 운동을 하도록 동기를 부여하십시오. 기분이 좋지 않으면 20분 동안만 운동을 하고 기분이 좋지 않으면 멈출 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 일단 가보면 기분이 좋아질 것입니다. 일반적으로 항상 그렇습니다.

9. 체육관에만 의존하지 마십시오

집에서 할 수 있는 일이 너무 많으니 헬스장에 갈 시간이 없다면 운동을 피하는 핑계로 삼지 마세요. 프레스업, 스쿼트, 런지, 복근 크런치, 계단 오르내리기와 같은 체중 운동은 모두 칼로리를 태울 것입니다. 이 가이드의 많은 운동은 제한된 양의 키트로 어디서나 수행할 수 있습니다. 체육관에 갈 시간이 없습니까? 좋습니다. 저항을 위해 자신의 체중을 사용하십시오.

10. 다른 활동을 시도하십시오

피트니스 전문가들은 편안한 지대에서 벗어나 자신이 잘하지 못하는 것을 시도하면 매우 열심히 일하게 될 것이라고 믿습니다. 더 열심히 일할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 일반 주자지만 수영을 잘 하지 못하고 가끔 한 번만 한다면, 당신은 그것이 매우 힘들다는 것을 알게 될 것입니다. 심장 박동수가 올라가고 열심히 일하게 될 것입니다. 운동 루틴을 쉽게 만들지 마십시오.

11. 6주마다 프로그램 변경

같은 강도로 같은 운동을 계속하지 마십시오. 같은 운동을 한다면 더 천천히 하거나 추가 세트를 하여 더 힘들게 만드십시오. 결과를 얻으려면 계속 혼합해야 합니다.

12. 일관성이 핵심

마지막으로 일관성을 유지하십시오. 최상의 결과를 위해 일주일에 세 번 운동하는 것이 한 주에 여섯 번 운동하고 다음 6주 동안 아무 것도 하지 않는 것보다 낫습니다. 일관성을 유지하면 결과가 계속 나올 것입니다.