에너지 수준을 터보차지하는 방법

약간 둔한 느낌? 이 다이어트 팁은 피로와 싸우고 환상적인 느낌을 주는 데 도움이 됩니다. 루이스 파인 지음.

팬데믹은 우리 모두가 우리의 삶을 재평가하도록 강요했습니다. 집에서 일하고 사무실 환경에 집중하지 않고 가혹한 업무량을 관리하고 있거나 체육관 폐쇄로 인해 운동 루틴이 뒷전으로 밀려났을 수도 있습니다. 일상 생활에 대한 이러한 방해는 당신을 둔하고 의욕을 잃게 하고 더 쉽게 탈진하게 만들 수 있습니다. 매일 식단은 에너지 수준과 기분을 조절하는 데 중심적인 역할을 합니다. 도시 영양사 당신이 어떤 길을 가더라도 멋진 기분을 느낄 수 있도록 그녀의 상위 5가지 팁을 정리했습니다.

메뉴에 단백질을 넣어

단백질은 에너지 수준이 떨어지지 않도록 포만감을 유지하는 중요한 다량 영양소입니다. Sophie는 '식사 시 단백질을 충분히 섭취하고 중간에 고단백 간식을 섭취하여 혈당이 급격히 떨어지는 것을 방지합니다. 견과류와 씨앗 한 움큼, 단백질 바 또는 아몬드 버터 한 조각을 통밀 토스트에 얹고 콩류, 두부 또는 살코기 닭고기가 포함된 주요 식사를 만드십시오.

식품군을 배제하지 마십시오.

균형 잡힌 식단은 에너지 수준을 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 에너지 대사를 방해하고 충분하지 않을 때 쇠약해지는 피로를 유발할 수 있습니다.'라고 Sophie는 믿습니다. 물론 특정 그룹을 제외해야 하는 개인 또는 건강상의 이유가 있을 수 있지만 유사한 영양 프로필을 제공하는 건강한 대체 식품을 확인하십시오. 이것은 유제품과 육류를 피한다면 충분한 칼슘과 철분을 얻을 수 있도록 잎이 많은 채소 섭취를 늘리는 것을 의미할 수 있습니다.

수분 유지

다음에 기분이 나쁠 때 물 한 잔을 다시 마시십시오. 갈증은 탈수의 주요 원인 중 하나입니다. '단 1%만 탈수되어도 집중력, 집중력 및 정신 에너지에 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 소피는 말합니다. 하루 1.5리터 권장량에 도달하려면 하루 종일 규칙적으로 물을 마시고 운동하는 날에는 H20을 추가로 마셔야 합니다. '염분 고갈이 에너지 수준에 상당한 영향을 미치므로 수화 요법에 전해질 보충제를 추가할 수도 있습니다.'라고 Sophie는 권장합니다.

하루 종일 규칙적으로 먹는다

에너지 수준을 계속 유지하기 위해 거의 자주 만트라가 되어야 합니다. '식사를 거르거나 너무 배가 고프면 에너지 수준에 큰 영향을 미칩니다.'라고 Sophie는 말합니다. 육체적으로 배가 고픈지 아니면 그냥 지루한지 잘 모르겠다면 20분 동안 산책을 하여 주의를 산만하게 하는 것이 먹는 것을 잊어버리는 데 도움이 되는지 테스트하십시오. 하루 종일 먹기 좋은 간식으로는 후무스와 귀리 케이크, 땅콩 버터를 곁들인 바나나가 있습니다.

8시간 확보

스누즈 버튼 대신 충전 버튼을 누르고 싶으십니까? 수면은 건강의 핵심이며 매일 밤 약 7~8시간의 양질의 수면을 목표로 해야 합니다. 잠을 잘 때 몸은 세포를 복구하고 복구하여 상쾌한 기분으로 일어나 하루를 준비할 수 있습니다. '수면은 정신 건강과 신체 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕에 실제로 영향을 미칩니다. 수면이 부족한 사람들은 하루 평균 400칼로리를 추가로 섭취합니다'라고 Sophie는 말합니다.