이번 겨울에도 자전거를 타세요

레오나 제라드(Leona Gerrard)는 올바른 키트와 긍정적인 태도를 가지고 있다면 겨울에도 사이클링을 계속할 수 있다고 말합니다.

'겨울 마일, 여름은 미소'라는 속담처럼 추운 계절에는 사이클링 피트니스를 통해 많은 것을 얻을 수 있지만, 춥고 서리가 내리며 어두울 때는 포근한 침대가 겹쳐 입는 것보다 더 매력적입니다. 라이크라의 칼자루에, 동기를 찾는 것이 항상 쉬운 일이 아닙니다 ...

'진지한' 자전거 타는 사람이 여섯 번째 겨울의 험한 행상을 시작하고 미래의 클럽이 없는 저에게 그런 추진력을 줄 수 있는 기회가 주어지지 않는 한, 저 역시 약간의 영감으로 할 수 있었습니다. 그래서 나는 눈, 얼음, 진흙, 모래, 강풍을 안장에 싣고 용감하게 맞서면서도 실내 운동화를 연마하는 데 많은 시간을 보낸 하드코어 여성들인 사이클링 여자친구에게 내게 필요한 것을 달라고 요청했습니다. 내 포스트 락다운 뱃속에 총을 쏘고 나를 거기로 데려가거나 자전거에 태워주세요.

온로드 또는 오프로드?

지루함을 없애기 위해 패널에서 얻은 전반적인 반응은 겨울 훈련과 산악 자전거와 사이클로크로스 자전거 모두에서 약간의 오프로드를 섞는 것입니다. 노련한 로드 사이클리스트이자 이스트 켄트 사이클로크로스 챔피언인 Tracy Wilkinson-Begg(54세)는 다음과 같이 말합니다. 나를 움직이는 것은 경쟁적인 성격이 아니라 다양한 장소를 여행하고 다양한 계층의 사람들을 만나는 것입니다. 입가에 미소가 번집니다! 나는 도로에서 타기에 너무 젖거나 바람이 많이 불 때 산악 자전거와 크로스 바이크를 좋아합니다. 가끔은 과감하게 가파른 둑을 내려가는데 성공했을 때 힘이 솟는 기분이 듭니다.'

한 아이의 엄마이자 마라톤 주자인 Miranda Wood(39세)는 가족 친화적인 산악 자전거를 높이 평가하며 따갈롱을 사용하여 아들과 함께 타는 것을 좋아합니다. 그녀는 다음과 같이 말합니다. '내 MTB와 타갈롱과 함께 타는 것은 내가 6살짜리 아이와 함께 타는 기쁨을 공유할 수 있다는 것을 의미하며 더 안전한 라이딩 환경입니다. 그는 또한 그의 작은 다리가 아직 스스로를 들 수 없는 장거리 라이드에 감사할 수 있으며, 체중보다 더 많이 움직여야 하기 때문에 나도 훌륭한 운동을 합니다. 혼자 탈 수 있는 보육시설이 없을 때 추가 연수를 하면 좋을 것 같아요.'

'겨울에는 오프로드를 사랑합니다'라고 전 Sussex 로드 레이서인 Zoe Bartlett(44세)는 말합니다. 또한 아드레날린이 분출됩니다. 점프를 하고, 낙하산을 내려가고, 토끼가 이것저것 뛰어다니고, 정말 재미있어요!'

따라서 산악 자전거는 겨울 사이클링에 중요한 역할을 합니다. 그리고 45분간 사이클로크로스 경주를 하거나 산악 자전거를 타고 가파른 잔디 제방을 폭격하면서 얻을 수 있는 고강도 훈련의 급격한 폭발에는 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 하지만 사이클링을 좋아하지 않는다면 다른 옵션은 무엇입니까?

자전거 친구

내가 이야기한 여성 사이클리스트의 대다수는 사이클링 동반자가 있으면 겨울에 세상이 달라졌다고 말했습니다. 타임 트라이얼의 여왕이자 열렬한 온로드 및 오프로드 사이클리스트인 Susan Walbrook(46세)은 이 개념에 자신의 한 표를 줍니다. 그녀는 이렇게 말합니다. '신선한 공기를 마시고 친구들과 수다를 떠는 것은 저에게 동기를 부여합니다. 그리고 마지막에는 따뜻한 커피를 마십니다!'

'저는 그룹 라이딩을 좋아합니다. 분명히 6명 이하입니다. 더 사교적이고 시간이 흐르고 친구와 무언가를 주선할 때 취소하는 것을 좋아하지 않기 때문입니다.'라고 Berado가 말합니다.

그러나 솔로 사이클링도 트럼프처럼 떠올랐습니다. 어떤 사람들은 자신이 가고 있는 곳을 볼 수 있고 움푹 들어간 곳을 더 쉽게 피할 수 있고 함께 타는 사람의 경험에 의존할 필요가 없기 때문에 스스로 도로를 타는 것이 더 안전하다고 느꼈습니다. 그룹.

외부 또는 내부?

쉽게 춥고 안장에서 3시간 이상 얼어붙는 것을 싫어하는 사람들을 위해 실내 터보 트레이너는 겨울철에 이상적인 훈련 콘센트를 제공할 수 있으므로 여름이 고개를 들 때 뛸 준비가 되어 있습니다. 그리고 그 화려한 탄소 섬유 자전거가 다시 등장합니다.

Susan은 '저는 TrainerRoad와 Wattbike를 사랑합니다. '훈련 프로그램은 저에게 영감을 주고 제 목표에 맞게 진행합니다. 여름에 하는 경주인 타임 트라이얼 프로그램을 선택하기만 하면 3개월 계획이 나옵니다. 또한 다른 사이클리스트와 합류할 수 있어 매우 상호작용적입니다. 터보에 최소한의 옷만 입으면 나중에 진흙 투성이의 자전거를 세차할 필요가 없으므로 시간이 절약됩니다!'

그리고 추위를 더 잘 견디고 야외에서 라이딩을 하고자 하는 터보 매니아는 어떻습니까? '저는 춥고 습한 것을 싫어하기 때문에 항상 터보 트레이너를 사용해 왔으며 작업 시간도 절반으로 단축됩니다.'라고 트레이시는 말합니다. 하지만 올해는 야외에서 더 많이 탈 생각이다. 나는 젖은 상태에서 확실히 도움이 될 디스크 브레이크가 있는 새 자전거에 투자했고 추위를 막기 위해 여분의 따뜻한 사이클링 의류를 구입했습니다.'

산의 여왕을 위한 키트

추운 날씨에 올바른 옷차림이 중요합니다. 튜브, 바, 전화기를 수납할 수 있는 넉넉한 포켓은 매우 중요하며 레이어는 세상의 차이를 만듭니다. 사실, 올바른 종류의 열 기어를 선택하면 특히 비와 바람이 부는 야외 활동을 하거나 중단할 수 있습니다. 내 사이클링 패널과 함께 좋은 베이스 레이어가 나왔으며, 양털 안감 비롱과 겨울 보호 재킷도 마찬가지였습니다. 그리고 그들은 모두 이너 튜브, 두 개의 타이어 레버, 펌프 및 약간의 조명 없이 집을 떠나지 않고 항상 타이어 공기압을 확인하고 타이어에 부싯돌이 없는지 확인한다는 데 동의했습니다.

미란다는 '방풍 재킷과 신발 워머 없이는 절대 타지 않습니다.'라고 말합니다.

'메리노 양말!' 수잔이 말했고 '정말 따뜻한 겨울 재킷.'

'저는 항상 보온 조끼, 레깅스, 장갑, 스누드를 착용합니다.'라고 트레이시는 말합니다. '추운거 싫어!'

Zoe는 다음과 같이 말합니다. '귀를 시원하고 따뜻하게 유지해 주는 메리노 울 머리띠 없이는 절대 가지 않습니다. 다른 모든 옷 위에 항상 긴팔 BioRacer 겨울 저지를 착용합니다.'

터보에 도전하다

올해의 이벤트가 그룹 라이딩과 우리의 활기차고 의욕적인 정신을 약화시켰을지 모르지만, 사이클링과 건강 유지에 관해서는 불만의 겨울일 필요는 없습니다. 지금은 터보에 도전하고 심장 박동수를 높이거나 산악 자전거를 구입하고 가족과 함께 인적이 드문 트랙을 떠나는 시즌이 될 수 있습니다. 이 불확실한 시기에 우리의 웰빙에 도움이 되고 제정신을 유지하는 것으로 입증된 신선한 공기와 운동으로 우리는 그 어느 때보다도 지금 그 엔돌핀이 필요합니다. 그러니 라이드를 즐기십시오.