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강한 코어와 복근을 위한 최고의 피트니스 수업
배를 겨냥하고 코어 근육을 강화하고 싶으십니까? 강력한 코어와 복근을 위한 최고의 피트니스 클래스를 만나보세요.
릴리 스미스
더 강한 코어를 구축하는 것은 물결치는 복근을 과시하는 것 이상입니다. 이 근육을 강화함으로써 전반적인 균형, 안정성 및 민첩성을 향상시킬 수 있습니다. 결과적으로 다양한 스포츠에서 성능을 향상시킬 수 있습니다.
이 근육을 목표로 하기 위해 어떤 수업에 참석해야 하는지 궁금하십니까? 복싱과 필라테스에서 훌라후프와 폴 피트니스에 이르기까지 더 강한 코어와 복근을 위한 최고의 피트니스 클래스를 모았습니다! 체육관, 피트니스 센터 및 독립 스튜디오에서 제공되는 이러한 수업의 대부분을 찾을 수 있습니다.
복싱: 코어에 힘을 주고, 그라운드에 서서 펀치를 날립니다.
복싱은 코어 근력을 키우는 좋은 방법입니다. 강력한 코어는 자신의 위치에 서서 강력한 펀치를 날리고 빠르고 민첩하게 상대를 피해야 하는 링의 권투 선수에게 필수적입니다.
종종 '권투 운동'이라고 불리는 복싱 피트니스 수업에는 일반적으로 다양한 운동이 포함되며, 이는 권투 선수가 건강을 유지하고 기술을 향상시키기 위해 사용합니다. 여기에는 패드 치기, 섀도 복싱, 펀치백 차기, 건너뛰기 및 셔틀 달리기와 같은 일반적인 근력 및 체력 운동이 포함될 수 있습니다.
런던에 거주하고 있다면 시도해보십시오. 코박스 그들의 말로는 '파이트 클럽과 나이트 클럽이 만나는'입니다! 50분간의 고강도 복싱 수업은 두 부분으로 나뉩니다. 첫째, 크로스, 잽, 훅으로 구성된 6펀치 콤비네이션 시스템이 있습니다. 그런 다음 전신 운동을 위해 다양한 기능 훈련 운동으로 땀을 흘리게 됩니다.
복근 컨디셔닝: 강한 코어와 복근을 만들기 위해 고안된 수업
이것은 당연하게 들릴지 모르지만 코어와 복근을 강화할 피트니스 수업을 찾고 있다면 복근 운동 수업은 간단하면서도 효과적인 선택입니다. 대부분의 체육관과 피트니스 센터에서 제공하는 이 수업에는 일반적으로 코어 근육을 강화하기 위한 다양한 체중 조절 동작과 운동이 포함됩니다.
영국 체육관 체인의 회원이라면 퓨어짐 , Absolute Abs 피트니스 클래스에 도전해 보시지 않겠습니까? 이 수업에는 웨이트 트레이닝과 체중 복근 트레이닝이 혼합되어 있습니다. 크런치, 윗몸 일으키기, 플랭크, 마운틴 클라이머 등을 기대하세요!
Legs, Bums and Tums: 더 강한 코어를 약속하는 피트니스 열풍
Legs, Bums and Tums(LBT) 클래스는 다리와 엉덩이, 복부 및 코어 근육을 단련하도록 설계되었습니다. 하체 운동에는 일반적으로 동적 유산소 운동과 체중 근력 운동이 혼합되어 있습니다. 이 운동은 목표 부위의 근긴장도를 개선하는 동시에 코어를 강화하여 안정성과 균형을 개선하도록 설계되었습니다.
매우 인기 있는 피트니스 열풍인 만큼, 가까운 체육관이나 피트니스 센터에서 LBT 클래스를 찾을 수 있다고 거의 보장할 수 있습니다.
요가: 코어 근력, 유연성 및 자세 개선을 위한 수업
요가의 기원은 5,000년 전 인도 북부로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 그것의 원래 목적은 영성을 높이고 마음과 몸 사이의 더 큰 연결을 개발하는 것이 었습니다. 그러나 오늘날 이 학문은 그 기원을 훨씬 뛰어넘어 발전했습니다. 코어 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 훌륭한 운동 옵션이 되었습니다.
피트니스, 영양 및 웰빙 전문가 Penny Weston 추가: '요가는 코어의 에너지, 성장 및 힘을 자극하는 특정 자세가 있기 때문에 코어/복근 강화에 좋습니다. 균형과 힘을 돕기 위해 복부 부위의 움직임과 안정성을 조절합니다. 복부 근육이 척추를 지지하기 때문에 자세를 개선하고 요통을 줄이는 데도 도움이 됩니다.'
대부분의 체육관과 피트니스 센터는 많은 독립 요가 스튜디오와 함께 요가 수업을 제공합니다. 또는, 한 단계 더 나아가서 스탠드업 패들보드(SUP) 요가 세션을 시도해 보는 것은 어떻습니까? 이 수업은 핵심 근력과 균형을 더욱 발전시킬 수 있는 놀라운 방법입니다. 런던에 거주하는 경우 확인하십시오. Active360의 SUP 요가 수업.
필라테스: 이 역동적인 수업으로 강력한 코어 구축
요가와 비슷하지만 더 역동적이고 호흡과 영성에 덜 집중하는 것을 찾고 있다면 필라테스가 적합할 수 있습니다. 요가와 마찬가지로 필라테스는 충격이 적은 운동입니다. 코어 근력, 자세 인식 및 유연성 개발에 중점을 둡니다.
필라테스 강사이자 창립자인 홀리 그랜트(Hollie Grant)는 필라테스 PT , '필라테스는 전신 운동입니다. 그러나 당신을 지원하고 안정시키기 위해 핵심을 참여시키는 데 큰 강조점이 있음을 알게 될 것입니다. 코어가 척추를 안정시키기 때문에 척추가 안정되고 최적의 위치에 있을 때 모든 것이 훨씬 더 잘 작동합니다.'
서킷 트레이닝: 몸을 움직이면서 코어를 사용하십시오.
서킷 트레이닝은 전신 근력 트레이닝 운동을 찾고 있다면 훌륭한 선택입니다. 이러한 수업은 일반적으로 다양한 스테이션으로 구성되며 각 스테이션은 각기 다른 근력 운동이나 유산소 운동을 합니다. 다음 스테이션으로 이동하기 전에 특정 시간 동안 각 운동을 완료합니다.
모든 운동이 복근에 초점을 맞추는 것은 아니지만 서킷 트레이닝과 같은 전신 운동은 여전히 코어에 도움이 됩니다. 온라인 피트니스 플랫폼 WorkThat의 공동 설립자인 Jessica Redman은 다음과 같이 설명합니다. : '당신의 핵심은 구체적으로 표적이 되지 않더라도 끊임없이 관련되어 있습니다. 모든 운동에서 항상 코어를 사용하여 좋은 자세를 실행하고 안정화하는 데 사용해야 합니다.'
훌라후프: 놀이터에서 피트니스 스튜디오까지
학교 운동장에서 친구들과 훌라후프를 치는 것을 기억하십니까? 10년 이상 훌라후프를 배우지 않았을 수도 있지만 이러한 형태의 역동적인 운동은 실제로 강력한 코어를 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다. 훌라후프를 할 때는 오랜 시간 동안 모든 코어 근육을 사용하고 제어해야 합니다. 이것은 당신의 복근을 태울 것이 확실합니다!
후프 기술에 대해 확신이 서지 않는다면 먼저 정원에서 연습하는 것이 어떻습니까? 그런 다음 준비가 되면 훌라후프 수업(종종 '파워 후프' 수업이라고 함)을 시도하여 근력과 기술을 개발할 수 있습니다.
수업을 찾고 계십니까? 체크 아웃 훌라핏 . 이 훌라후프 휘트니스 회사는 영국 전역에서 대면 수업과 온라인 수업을 제공합니다.
주요 팁: 훌라후프를 구입하여 코어 근육을 더욱 강화해보세요!
Pole Fitness: 이 댄스와 피트니스 콤보로 코어 강화
걱정하지 마십시오. 첫 수업에서 거꾸로 갈 필요가 없습니다! 많은 사람들이 이 운동을 꺼릴 수 있지만, 극 운동은 특히 코어 강화를 위한 매우 효과적인 운동 옵션으로 인식되면서 명성에서 서서히 무너지고 있습니다!
폴 피트니스 수업에서는 폴을 중심으로 다양한 홀드, 동작 및 스핀을 연습하게 됩니다. 이 운동은 전신에 효과가 있지만 코어를 개발하면 더 어려운 홀드 및 동작으로 진행할 수 있으므로 코어 스트렝스에 중점을 둡니다.
폴 피트니스에는 폴로 가득 찬 방이 필요하기 때문에 지역 체육관이나 피트니스 센터에서는 이러한 수업을 찾지 못할 수도 있습니다. 그러나 자격을 갖춘 강사와 함께 고품질 수업을 제공하는 수백 개의 독립 스튜디오가 있습니다.
Barre: 발레리나처럼 강한 코어를 구축
강력한 코어는 발레의 핵심 기반입니다. 그것 없이는 발레리나들이 포인트 슈즈를 신고 완벽한 자세와 균형을 유지할 수 없었을 것입니다. 이 때문에 많은 사람들이 코어와 복근을 강화하기 위해 바레 피트니스 수업으로 눈을 돌리고 있습니다.
발레 수업에서 볼 수 있는 전통적인 강화 운동에서 영감을 받은 바레 피트니스 수업은 발레 바에서 몸을 지탱하면서 다양한 동작을 통해 운동하는 것을 볼 수 있습니다. 운동을 효과적으로 수행하려면 코어 근육을 지속적으로 사용해야 합니다. 이것은 발레리나처럼 균형과 자세를 유지하는 데 도움이 될 것입니다!
런던 Hackney에 거주하고 있다면 다음을 확인하십시오. 디스코바레 스튜디오 . 이곳에서 창업자 소피 리치가 '롯데버크 테크닉'을 가르친다. 롯데는 여성이 척추 건강을 유지하면서 댄서의 몸과 균형을 달성하도록 돕기 위해 이 바레 체제를 고안한 현대 무용가였습니다.