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성과 영양을 둘러싼 7가지 신화
성과 영양을 둘러싼 신화 때문에 혼란스럽습니까? 설립자 토마스 롭슨-카누(Thomas Robson-Kanu) 심황 주식회사 , 신화를 깨고 진실을 전파하기 위해 왔습니다…
퍼포먼스 뉴트리션의 세계는 혼란스럽습니다. 매일 새로운 획기적인 과학적 연구 결과가 발표되고 또 다른 '게임 판도를 바꾸는 다이어트' 또는 식품 유행과 함께 성능 영양을 둘러싼 신화의 계속 증가하는 목록에 추가됩니다.
그리고 불행하게도 이 수많은 새로운 사업과 연구에는 엄청난 양의 잘못된 정보가 수반됩니다. 성과 영양을 둘러싼 신화는 어디에나 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 괜찮은 헤드라인을 만들고 많은 클릭을 얻을 수 있지만, 대부분은 선정적인 것부터 완전히 사실이 아닌 것까지 다양합니다.
성과 영양을 둘러싼 가장 일반적인 신화 중 일부를 살펴보겠습니다.
통념 #1: 공복에 운동하는 것은 좋은 생각입니다
우리는 모두 해냈습니다. 식욕도 없이 일어나서 아침식사를 거르고 체육관에 갔다. 공복 상태에서 이런 운동을 하는 것은 '단식 상태 운동'이라고도 하며 퍼포먼스의 세계에서 의견이 분분합니다.
수면과 같은 금식 기간 직후에 운동을 하면 고갈된 글리코겐 저장고가 찢어지고 몸이 더 빨리 지방을 태울 수 있다는 확실한 과학적 연구가 있습니다.
그러나 성능을 위해 이 중요한 에너지원의 이미 고갈된 수준을 빠르게 줄이면 수준이 손상될 수 있습니다. 과학에 너무 깊이 들어가지 않고 지방을 주요 연료로 사용하는 것은 고강도 운동에 연료를 공급하는 지속 가능한 방법이 아니므로 단식 상태의 운동은 피하는 것이 가장 좋습니다.
오해 #2: 설탕은 적을수록 좋다
뭐든지 과하면 좋지 않습니다. 그러나 설탕은 우리 몸의 중요한 연료 공급원인 포도당으로 분해됩니다. 그리고 그것이 단 과자이든 사과의 과당이든 정확히 같은 방식으로 포도당으로 분해됩니다.
중요한 것은 당신이 먹고 있는 단 음식 안에 무엇이 들어 있느냐 하는 것입니다. 신선하거나 지나치게 가공되었습니까? 좋은 영양소와 미네랄도 들어있나요? 운동 시간에 약간의 설탕이 가미된 간식은 신체가 긴장에 대처하는 데 도움이 되고 최대로 수행하는 데 도움이 됩니다.
통념 #3: 탄수화물은 성능을 제한한다
아니 그냥 안돼! 나는 사람들이 여전히 순수하게 탄수화물을 줄이는 것이 모든 종류의 영양 또는 성능 목표에 대한 답이라고 생각한다는 사실에 놀랐습니다. 당신의 몸은 생존을 위해 에너지원이 필요합니다. 집중적인 수행으로 지친 것은 말할 것도 없고요! 필요한 에너지를 얻지 못하면 수행할 수 없습니다. 간단합니다. 팀 탄수화물, 모든 방법.
오해 #4: 운동 직후에 단백질 쉐이크가 필요합니다
운동은 근육을 손상시킵니다. 그러면 신체가 나중에 사용할 수 있도록 수리하여 성장하게 만듭니다. 단백질 효과에 대한 민감도가 더 높은 소위 '단백 동화 창'에 대한 이야기가 있었습니다. 사실, 그것은 큰 차이를 만들지 않습니다. 하루 종일 적절한 양의 단백질을 섭취하고 성능이 저하되지 않는지 확인하십시오.
통념 #5: 디톡스 다이어트는 나의 수행능력을 향상시킨다
내 머리를 돌릴 수없는 또 다른 유행! 저에게 디톡스 다이어트는 '깨끗하게 먹기'에 대한 집착의 절정입니다. 이 전체 디톡스 산업은 특정 음식에 해로운 독소가 있다는 믿음에 의존합니다. 그리고 해독을 하는 것은 이것들을 '정화'할 것입니다. 거의 성경적이죠?
평소와 같이 기능적 접근 방식을 취합니다. 제 몸에 귀를 기울이고 기분이 좋은 음식을 적절한 시간에 먹는 것입니다.
통념 #6: 간식은 신진대사를 높게 유지합니다
이것은 까다로운 것입니다. 그리고 정말로, 그것은 당신에게 달려 있습니다. 간식 사이에 운동을 하고 있습니까? 당신은 자연의 건강한 음식을 먹고 있습니까, 아니면 단 음식을 탐하고 있습니까?
균형에 관한 모든 것입니다. 작은 천연 간식은 식사 사이에 신진대사를 원활하게 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 단일 접근 방식은 절대 아닙니다. 우리 모두는 탄수화물, 지방 및 단백질을 다르게 대사합니다. 당신에게 맞는 일을 하세요.
신화 #7: 고통은 좋은 것이다
'푸시! 화상을 느껴라! 고통스러운 눈을 바라보고 하나를 하라고 하세요!' 우리 모두는 체육관 바닥에서 이러한 진부한 소리를 들었습니다.
그러나 고통이 정말로 극복해야 할 건강한 장벽입니까? 축구 선수 생활 중 무릎 부상을 당했을 때, 나는 고통을 통해 플레이하는 데 익숙해졌습니다. 주사, 진통제 등을 통해 해결하기 위해 필사적이었습니다. 당신이 그것을 시도했습니다. 결국, 나는 부양해야 할 가족이 있었고 때로는 수천 명의 팬이 기뻐했습니다!
고통을 통해 노는 것은 결국 정신적으로나 육체적으로 나에게 큰 타격을 입혔습니다. 그리고 나는 전통 의학 사용을 중단하고 생 강황을 먹기 시작할 때까지 훈련과 게임 플레이에 대해 기분이 나아지기 시작했습니다. 그것의 강력한 항염증 특성은 실험실에서 만들어진 어떤 것보다 더 강력하다는 것이 입증되었습니다.
이 경험을 바탕으로 저는 고통이 최적의 성과를 내는 데 필요한 마음챙김 자기 의사소통의 중요한 부분이라는 것을 굳게 믿습니다. 통증이 다음날 체육관에 다시 오는 것을 방해하거나 오늘을 기쁨이 아닌 다른 것으로 만들고 있다면 중단하십시오. 내일 다시 오세요.