이번 겨울 기분을 좋게 하는 8가지 핵심 방법

영양사 아만다 칼렌버그 , 비타민 보충제 회사 홍보대사 유어주키 , 슬픔과 싸우고 기분을 향상시키기 위해 우리의 행복 수준을 자연스럽게 높일 수 있는 방법을 보여줍니다.

기분을 좋게 하기 위해 자연적으로 행복 호르몬(세로토닌, 도파민, 아드레날린) 수치를 높일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? Amanda는 다음과 같이 말합니다. '겨울의 추운 달 동안 긍정적인 상태를 유지하는 것이 항상 쉬운 일은 아니지만 사고 방식을 바꾸고 에너지를 재충전하고 회복하며 자기 관리에 탐닉하는 기회로 생각하면 훨씬 더 즐겁고 기분이 좋습니다. 위로해.'

겨울철 기분을 좋게 하는 몇 가지 주요 방법은 다음과 같습니다.

1. 단백질 섭취량 늘리기

세로토닌 생산은 필수 아미노산인 전구체 트립토판에 의존합니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소이고 단백질은 호르몬의 구성 요소입니다. 티로신은 도파민 생성에 필요한 또 다른 중요한 아미노산입니다. 트립토판과 티로신이 많이 함유된 식품은 육류, 생선, 계란, 씨앗, 견과류, 귀리, 병아리콩, 바나나, 초콜릿(이상적으로는 70% 코코아 이상)입니다.

2. 비타민과 지방산 섭취 늘리기

비타민 D는 세로토닌과 도파민 생성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛이지만 기름진 생선, 간 달걀, 버섯 및 생 유제품(우유, 치즈)과 같은 비타민 D의 식품 공급원이 있습니다. 오메가 3 지방산은 또한 세로토닌 생성에 필수적입니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 식품은 계란, 견과류, 생우유, 잎이 많은 녹색 채소 및 연어, 정어리, 고등어, 대구와 같은 기름기 많은 생선입니다. 만성 스트레스나 질병이 있을 때 비타민 C를 섭취하면 면역력과 회복을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감귤류는 또한 비타민 C의 훌륭한 식품 공급원입니다.

3. 장 건강 관리

세로토닌의 대부분과 도파민의 약 절반은 장에서 만들어집니다. 이것은 미생물군유전체의 건강이 세로토닌과 도파민 생산 수준에 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 생 요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 된장, 콩류, 양파, 마늘, 다양한 과일과 채소를 포함한 섬유질 뿐만 아니라 프리 및 프로바이오틱스가 많이 함유된 장 친화적 식품을 포함합니다.

4. 천연 엔돌핀 분비를 위한 운동

운동에는 많은 이점이 있으며 그 중 하나는 기분을 개선합니다. 운동을 하면 기분이 좋아지는 천연 엔돌핀이 분비되기 때문입니다. 친구와 함께 운동하면 혼자 운동하는 것보다 더 열심히 더 오래 일하게 되므로 함께 야외 운동을 즐길 수 있는 친구를 찾으십시오(추가 보너스는 이렇게 하면 집 밖에 있는 사람을 만나고 자연광을 받고 함께 있을 수 있다는 것입니다. 자연). 요가, 댄스, HIIT 등과 같은 온라인 운동을 예약할 수도 있습니다. 선택할 수 있는 것이 많기 때문입니다. 매일 최소 20분의 강도 운동을 하면 기분과 동기 부여를 지원하는 데 필요한 엔돌핀을 얻을 수 있습니다.

5. 밖으로 나가

신선한 공기를 마시고 자연과 함께 있으면 기분이 좋아집니다. 하루 중 가장 가벼운 시간을 최대한 활용하고 지역 공원에서 산책을 즐겨보세요. 따뜻한 차 한 병을 들고 몸을 따뜻하게 하고 수분을 공급하고 따뜻한 옷과 방수 제품에 투자하여 날씨를 이겨내고 외출하는 것이 덜 힘들게 느껴지도록 하십시오.

6. 양질의 수면 및 수면 패턴 유지

세로토닌 수치가 떨어지면 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 잠을 잘 자지 못하고 일주기 리듬을 방해하면 기분이 좋지 않고 기분이 영향을 받을 가능성이 더 큽니다. 낮 시간에 자연스러운 리듬을 유지하면 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되므로 일관된 수면 및 기상 패턴을 유지하고 아침과 낮에 자연광에 노출되도록 노력하십시오. 또한 잠들기 최소 1시간 전에 기기의 전원을 끄고 일기 쓰기, 독서, 명상을 하거나 목욕을 하는 것을 포함하여 좋은 수면의 질을 유지하기 위해 영양가 있는 취침 시간 루틴을 설정하십시오.

7. 감사를 연습하고 목표를 설정하고 두뇌를 자극하십시오

목표를 달성하거나 작업을 수행하거나 목표를 달성하면 뇌에서 즐거운 도파민 타격을 받아 일을 잘했다고 알려줍니다. 일일 목표와 목표를 설정하고 퍼즐, 십자말 풀이 또는 퀴즈와 같은 지적 자극 활동에 두뇌를 참여시키십시오. 다른 사람들에게 연민의 행동을 할 때 도파민의 자연적인 복용량을 얻을 수도 있습니다.

8. 긍정적인 겨울 사고 방식을 채택하십시오

긍정적인 겨울 사고 방식을 채택하면 이맘때 겨울과 폐쇄의 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 겨울이고 때로는 춥고 습하며 회색이라는 사실을 받아들이고 때로는 더 무기력하게 느낄 수 있습니다. 둘째, 큰 모임을 하지 못해서 낙심하기보다 따뜻하게 마무리하고 다른 집 사람과 겨울산책을 갈 수 있음에 감사합니다. 항상 하고 싶었던 개인 프로젝트 해결, 더 읽기, 공부, 쓰기, 친구 및 가족에게 전화하기, 빵 굽기 등과 같이 실내외에서 할 수 있는 재미있는 활동을 찾아 하루를 채우십시오.

Amanda는 다음과 같이 말합니다. '겨울과 폐쇄의 전망이 두려움, 불편함, 견뎌야 할 무언가로 가득 차게 두지 말고, 겨울을 가치 있는 것으로 받아들이고, 당신을 행복하게 하는 일을 하고 계절을 즐기십시오.'

추가 정보

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