체중 감량을 위한 7가지 방법

우리 중 대부분은 체중이 줄었다가 다시 착용한 사람을 알고 있으며, 이는 귀하에게도 적용될 수 있습니다. 당신이 버린 체중이 영원히 유지되도록 어떻게 할 수 있습니까? 단어: 리즈 홀리스 .

영국인의 거의 3분의 2가 다이어트를 하고 있고 많은 사람들이 처음에는 몇 파운드를 감량하지만 연구에 따르면 실제로 체중을 영구적으로 줄이는 데 성공하는 사람은 극소수에 불과합니다. 연구 분석가인 Datamonitor에 따르면 약 3,400만 영국인이 매년 다이어트를 시작하지만 놀랍게도 99%가 체중을 다시 늘리고 있습니다.

1년만 날씬하다

다이어트를 하는 사람 100명 중 1명만이 1년 이상 날씬한 상태를 유지하는데, 이때는 보통 체중이 다시 증가하기 시작합니다. 3년에서 5년 사이에 의도적으로 체중 감량을 시작한 대부분의 다이어트를 하는 사람들은 체중을 모두 회복했으며 많은 사람들이 추가로 살이 쪘습니다.

Aisling은 '우리가 스스로에게 그다지 친절하지 않기 때문에 체중을 유지하는 것은 어려운 일입니다'라고 Aisling은 말합니다. '우리 중 많은 사람들이 유지 관리할 수 없거나 비현실적인 단 하나의 '완벽한' 신체만을 장려하는 사회에 살고 있는 우리는 부정적인 것에 초점을 맞추는 데 집착합니다.'

그렇다면 성공적인 장기적 패자에게 필요한 것은 무엇일까요? NWCR(National Weight Control Registry)이라는 미국의 혁신적인 연구는 몇 가지 단서를 제공합니다.

1994년에 설립된 이 회사는 상당한 양의 체지방을 감량하고 수년간 유지한 10,000명 이상의 개인을 여전히 추적하고 있습니다. 참가자들은 평균 30kg을 감량했고 이를 5년 동안 유지했다.

참가자들은 정확히 어떻게 먹고 사는지, 그리고 어떤 변화를 일으켰는지에 대해 질문을 받았습니다. 그들의 일반적인 행동 중 일부에 대한 흥미로운 증거가 나타났습니다. 체중을 줄이기 위해 하는 7가지...

1. 하루 1시간 운동하기

당신은 일반적으로 스포츠 클럽에서 장기 체중 감량자를 찾을 수 있습니다. NWCR 연구에 따르면 장기적으로 실패하는 사람들은 평균적으로 하루에 약 1시간 동안 운동을 하는 것으로 나타났습니다.

참가자의 94%가 체중 감량을 위해 신체 활동을 늘렸습니다. 하지만 '운동'이 꼭 두근거릴 필요는 없습니다. 연구에 참여한 대부분의 참가자는 걷기가 주요 운동 형태라고 보고했습니다.

Aisling Piggott는 단순히 멋지게 보이기를 바라는 것이 아니라 결과로서의 건강에 초점을 맞추는 것이 중요하며 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. '몸을 긍정적으로 만드십시오. 자신을 나쁘게 만드는 소셜 미디어 계정을 팔로우 해제하세요.'라고 그녀는 말합니다.

2. 저지방 식단 섭취

성공적인 체중 감량 유지자는 칼로리의 약 1/4을 지방에서 소비하는 저에너지, 저지방 식단을 섭취했다고 보고했습니다.

스스로 살을 빼든 전문가의 도움으로 살을 빼든 대부분의 공통점은 지방이 많은 음식을 얼마나 많이 먹는지 보는 것이었습니다.

Aisling은 당신이 가질 수 없는 것보다 영양가 있는 음식에 집중할 것을 권장합니다. 이와 같은 제한적인 언어를 완전히 피하십시오. '당신에게 영양을 공급하면서도 당신의 라이프스타일에 맞는 식사 방법을 찾으세요'라고 그녀는 말합니다.

3. 주말 음식 조심

주중에는 철저히 통제하고 주말에는 휴식을 취하는 것이 좋은 생각일 수 있지만 연구 결과에 따르면 그렇지 않습니다. 성공적인 다이어트를 하는 사람들은 매일 일관된 방식으로 식사를 합니다. 지속적으로 섭취량을 모니터링하고 체중이 증가하기 시작하면 조정합니다.

포르투갈에서 성공적인 다이어트를 하는 사람들을 모니터링한 유사한 연구에서도 사람들이 휴일과 주말에 과식을 피하면 체중을 유지할 가능성이 1.5배 더 높다는 것을 발견했습니다.

4. 정기적으로 체중 측정

성공하려면 자주 자기 모니터링이 필요합니다. 매 식사 때마다 얼마나 많은 음식을 먹고 있는지 확인하는 것 외에도 정기적으로 체중을 측정하는 것이 중요합니다.

성공적인 다이어트를 하는 사람들의 약 4분의 3은 적어도 일주일에 한 번 체중을 측정했으며 참가자의 36%는 매일 체중을 측정했다고 보고했습니다. 빈번한 체중 측정은 낮은 체질량 지수와 관련이 있습니다. '일관된 자가 체중은 개인이 체중이 증가하기 전에 체중 증가를 파악하고 추가 체중 증가를 방지하기 위해 행동을 변화시켜 성공적인 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 보고서는 말합니다.

5. 넷플릭스 끄기

앉아서 화면을 보는 것이 몸매를 유지하는 데 도움이 되지 않는다는 것은 매우 분명하지만 NWRC의 데이터는 분명합니다. 화면 시간을 줄이는 것은 필수입니다. 성공적인 장기적 실패자의 약 62%는 일주일에 10시간 미만의 TV를 시청합니다.

참가자의 3분의 1 이상이 일주일에 5시간 미만을 시청했으며 12.4%만이 21시간 이상 시청했습니다. 이는 영국 성인이 일주일에 평균 약 30시간 시청하는 것과 현저한 대조를 이룹니다.

'장기적으로 체중 감량에 성공한 사람들은 TV를 시청하는 데 비교적 적은 시간을 할애할 가능성이 높다'고 「비만」(Obesity) 저널에 실린 보고서에서는 알려 줍니다.

6. 매일 아침 식사하기

단식 다이어트의 인기로 아침 식사가 유행에서 벗어났습니다. 그러나 장기적으로 실패한 사람들의 데이터에 따르면 78%가 아침을 먹는다고 응답했습니다. 한 가지 이론은 건강한 식사가 하루를 시작하게 하고 아침 중반에 건강에 해로운 간식을 먹을 위험을 줄여준다는 것입니다.

7. 빠른 수정 덤핑

장기적으로 효과가 있는 것과 그 이유를 연구하면 불행히도 빠른 수정이 없다는 것을 알 수 있습니다. 대신, 운동을 하는 것과 같이 오래 지속되는 건강한 변화를 만드는 것이 더 큰 영향을 미칠 것입니다.

Aisling Piggott는 마법의 다이어트 솔루션에 대한 탐구를 포기할 것을 촉구합니다. '사람들이 유지할 수 있는 행동에 초점을 맞추면 다이어트를 하지 않고 생활 방식을 바꾸는 데 도움이 됩니다!'

2년 동안 체중을 유지하면 새로운 생활 방식에 적응하면서 유지하는 것이 더 쉬워지는 것 같습니다. 이 이정표를 달성하면 장기적인 성공 가능성이 크게 높아집니다.