체중 감량을 위해 얼마나 많은 유산소 운동을 해야 합니까?

심혈관 운동은 지방을 태우고 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나이지만 결과를 보려면 얼마나 많은 유산소 운동을 해야 할까요? 가이드라인을 읽고 알아보세요.

체중 감량을 원하면 정기적인 유산소 운동이 필수적이지만 최대 체중 감량 및 체력 향상을 위해서는 틀에 박히지 않고 체중 감량 목표를 찾을 수 있도록 세션을 계획할 때 다음 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 실속.

당신은 충분히 자주 훈련하고 있습니까?

일주일에 수행하는 교육 세션의 수는 진행 상황을 결정하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에 따르면 결과를 보려면 일주일에 3~5회 훈련 세션을 해야 합니다. 일주일에 두 번만 운동하는 것은 유지 관리 프로그램으로 분류되어 결과를 거의 볼 수 없습니다.

당신은 충분히 열심히 일하고 있습니까?

운동 방정식은 매우 간단합니다. 더 많이 넣을수록 더 많이 얻을 수 있습니다. 같은 속도나 무게를 6주 이상 사용하면 결과가 중단됩니다. 이것을 '평원'이라고 합니다. 운동을 끝내고 '아무것도 느껴지지 않는다' 또는 '쉬웠다'라고 생각한다면 아마도 편안한 지대에서 훈련하는 것이므로 강도를 높이거나 운동 유형을 순서대로 변경해야 할 것입니다. 결과를 볼 수 있습니다.

운동하는 데 얼마나 걸립니까?

각 운동에 소비하는 시간은 목표에 따라 다릅니다. 마라톤 선수가 되려면 마일을 벌어야 합니다. 빙고 윙이 싫다면 팔을 단련하는 데 더 많은 시간을 보내야 합니다. 달성하고자 하는 것과 개인 시간을 알지 못하면 교육 프로그램의 다른 구성 요소에 너무 많은 시간을 할애하는지 또는 너무 적은 시간을 할애하는지 알 수 없습니다.

마지막으로 프로그램을 변경한 것이 언제입니까?

다양성은 성공의 열쇠입니다. 연구에 따르면 신체가 새로운 운동에 익숙해지는 데 약 4-8주가 소요됩니다. 운동 유형, 세트 및 반복 횟수 또는 운동 속도를 변경하지 않으면 진행 속도가 느려집니다. 우리 몸은 항상 더 쉽고 빠르고 효율적으로 일을 하도록 설계되어 있기 때문입니다.

오버트레이닝 하시나요?

이 요소는 종종 간과됩니다. 너무 열심히 훈련하면 결과에 역효과가 날 수 있습니다. 오버트레이닝을 하고 있는지 확인하려면 다음 질문을 스스로에게 해보세요. 월요일보다 금요일에 더 피곤한 훈련을 느끼십니까? 에너지가 부족해서 지난 몇 주 동안 달리기 속도나 들어 올린 무게를 줄여야 했습니까? 자고 일어나면 지치고 피곤합니까? 이 질문 중 하나라도 예라고 답했다면 너무 많은 일을 하고 있는 것일 수 있습니다. 2주 동안 훈련을 중단하고 휴식을 취하고 몸이 회복될 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오.

당신은 올바른 음식을 먹고 있습니까?

건강에 좋은 음식과 충분한 물은 규칙적으로 운동할 때 매우 중요합니다. 당신의 몸은 에너지를 위해 현미와 파스타와 같은 탄수화물, 근육을 재건하기 위해 닭고기와 계란과 같은 단백질, 면역과 호르몬 시스템을 조절하기 위해 기름기 많은 생선에서 발견되는 것과 같은 좋은 지방이 필요합니다. 식단에서 무언가를 완전히 끊으면 체중 감량을 막을 수 있습니다.

당신은 당신이하고있는 일에 자신감이 있습니까?

아프면 의사에게 갑니다. 보기가 어려울 때 눈을 검사합니다. 결과를 보고 신체 이미지를 개선하려면 피트니스 전문가와 상담해야 합니다. 운동은 매우 구체적이며 인체에 640개의 명명된 근육과 수천 개의 명명되지 않은 작은 근육이 있으므로 잠재력을 극대화하려면 전문적인 조언을 받아야 합니다.

부상으로 훈련합니까?

부상을 통해 훈련하면 진행 속도가 느려지므로 절대 훈련하지 마십시오. 통증을 악화시키는 일을 할 때마다 다시 부상을 당하고 회복 기간이 길어지기 때문에 회복할 시간을 가지십시오. 그러나 개인 트레이너와 협력하여 부상에 영향을 미치지 않는 대체 피트니스 루틴을 고안할 수 있습니다.

당신은 충분히 자나요?

우리는 인생의 약 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 그 이유는 우리 몸이 육체적으로 회복할 수 있는 기회(보통 오후 10시에서 오전 2시 사이)를 주고 그날 받은 모든 정보를 처리할 수 있는 기회를 주기 위해서입니다(오전 2시에서 오전 6시 사이). 수면 부족은 힘, 조정, 균형 및 지구력의 상실을 초래할 수 있습니다. 장기간의 불면증이나 불면은 결국 과도한 훈련이나 부상으로 이어질 수 있습니다.

하루 중 몇 시에 훈련해야 합니까?

하루 중 몇 시에 훈련하는 것이 가장 좋은지에 대한 혼합된 연구가 있습니다. 어떤 사람들은 공복에 아침 식사 전에 훈련하는 것이 가장 좋다고 말하는 반면 다른 사람들은 중요하지 않다고 말합니다. 사실 유산소 운동을 할 때마다 칼로리가 소모됩니다. 더 많은 노력을 기울이면 더 빨리 결과를 볼 수 있습니다. 훈련에 가장 적합한 시간을 결정하려면 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다. 당신이 아침형 인간이 아니라면 당신의 몸은 이른 아침 세션을 매우 힘들게 느낄 것입니다. 점심 식사 전이나 퇴근 후에 하면 더 많은 노력을 기울일 수 있기 때문에 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.