당신의 관계가 당신을 뚱뚱하게 만들고 있습니까?

파트너와 인연을 맺은 후로 살이 쪘습니까? 함께 먹는 습관이 당신의 발전을 방해한다고 느끼십니까? 질 에커슬리 함께 체중 감량에 대한 조언을 전문가에게 문의합니다.

체중 감량 목표를 달성하고 몇 파운드를 빼기 위해 고군분투하고 있습니까? 글쎄, 당신은 최근에 결혼했거나, 사랑스러운 새 파트너와 이사했거나, '상대방'과 함께 아늑하고 편안한 틀에 빠져본 적이 있습니까? 우리의 관계가 우리의 건강과 체력, 심지어 체중에 상당한 영향을 미친다는 증거가 있다는 사실을 알게 되면 놀랄 수 있습니다. 살을 빼고 싶다면 리얼리티 체크가 필요하다.

행동 변화 심리학자이자 F IT 방법의 창시자인 Dr Aria Campbell-Danesh dr-aria.com '우리의 관계는 우리의 라이프스타일 선택과 체중에 강력한 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 주변 사람들이 무거울수록 관계가 가까울수록 더 무거워질 가능성이 높습니다.

'음식은 많은 사람들에게 사랑의 상징입니다. 우리는 파트너와 애정을 표시하고 시간을 보내는 주요 방법으로 소파에 껴안고 테이크 아웃을 공유하고 달콤한 간식을 먹는 패턴에 쉽게 빠질 수 있습니다. 본질적으로 잘못된 것은 없습니다. 그러나 우리의 일상적인 습관이 체중 증가로 이어져 자신감, 자존감, 관계에 연쇄적인 영향을 미칠 수 있다면, 우리는 파트너와 양질의 시간을 보내고 음식을 즐길 수 있는 더 건강한 방법을 찾고 싶을 것입니다. 우리가 먹고 여전히 살이 빠진다는 것을.'

식사와 간식 나눔

2017년 글래스고 대학교의 연구에서는 함께 이사할 때 체중을 조심해야 한다는 사실을 강조했습니다. 연구원들은 신혼 부부가 결혼 첫해에 평균 4-5파운드씩 쪘다는 것을 발견했습니다. 대조적으로, 동거인들은 동거한 첫 3개월 동안 3~4파운드의 체중을 감량했습니다! 부부가 식사와 간식을 공유함에 따라 음식은 관계에서 더 중심이 되는 것처럼 보이지만, 휴식을 취할 수 있는 자신의 집이 있다는 것은 외출을 줄이는 경향이 있음을 의미합니다. 재정도 여기에 한 몫을 할 수 있습니다.

당신이 부부의 일원이 된 이후로 그 파운드가 조금씩 줄어들고 있습니까? 아니면 당신이 원했던 방식으로 떨어지지 않았습니까? 그리고 생활 방식이 얼마나 바뀌었습니까? 치마나 청바지가 갑자기 약간 꽉 끼는 느낌이 들기 시작하면 변명하기 쉽습니다. 멋진(그리고 고칼로리) 식사로 새로운 파트너를 '망치게'하거나, 그들이 당신을 망치게 하는 것은 훌륭하게 들리지만, 편안하게 잘 먹는 대신에 나중에 너무 포만감을 느끼고 배가 부른 경우에는 그렇지 않습니다. 소화 불량으로 반나절 동안 깨어 있어야 할 필요도 없습니다. 이것들은 모두 뭔가 잘못되었다는 신호입니다.

살이 찌는 이유

다음 중 해당되는 사항이 있는지 스스로 자문해 볼 필요가 있습니다.

• 파트너가 당신보다 크거나 더 많은 칼로리를 필요로 하는 더 활동적인 직업을 가지고 있음에도 불구하고 파트너와 같은 양의 식사를 하고 있습니까?
• 파트너가 좋아하기 때문에 과거에 먹지 않았을 음식을 먹기 시작했습니까? 아니면 정말 배고프지 않을 때 '동료를 유지'하기 위해 간식을 먹고 있습니까?
• 위에서 제안한 것처럼 공유하는 것이 함께 하는 좋은 일처럼 느껴지기 때문에 칼로리가 더 많은 테이크아웃과 간식을 먹고 있습니까?
• 체육관에 가거나 산책을 하는 것보다 파트너와 소파에 껴안고 있는 것이 더 쉽기 때문에 일반적으로 운동을 덜 하고 있습니까?
• 당신은 회사를 위해 서로가 있기 때문에 더 많이 머물고 덜 활동적이며, 싱글일 때만큼 많이 외출하고 사교할 필요를 느끼지 않습니까?

많은 양, 나쁜 소화

켄트에 거주하는 영양사 Jody Middleton 조디미들턴닷컴 관계와 관련하여 한두 가지 나쁜 습관이 생겼을지 모른다고 의심하는 사람들을 위한 몇 가지 팁이 있습니다.

'너무 많은 양을 너무 자주 제공하면 소화가 잘 안 될 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. '당신의 파트너가 무엇을 먹든 자신의 접시의 절반을 야채나 샐러드로 채우십시오. 단백질 부분은 손바닥 크기와 같아야 하므로 섭취량을 측정하고 필요한 경우 줄이는 것이 좋습니다.

함께 건강한 식사를 장려하십시오. 건강에 해로운 테이크 아웃을 매월 치료하십시오. 두 사람 모두 기분이 좋아지고 두 사람 모두 더 건강하고 즐거운 삶을 살게 될 것입니다.

The Shrinkology Solution(Quadrille Books)의 공동 저자이자 심리학자인 Dr Meg Arroll도 작은 접시를 사용하고, 음식을 고르는 데 도움이 되는 실용적인 트릭이 많이 있다고 지적합니다. 갈망을 억제하기 위해 수분을 공급하고 혈당 수치를 안정화시킵니다.

체중 감량을 위한 사회적 지원

'그러나 연구에 따르면 사회적 지지가 건강한 체중을 유지하는 핵심 요소 중 하나라는 것을 일관되게 보여줍니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. '당신의 파트너가 체중 감량을 원하지 않더라도 더 건강하고 건강해질 수 있습니까? 우리 모두는 건강할 뿐만 아니라 몸매를 유지하기 위해 건강 목표가 필요합니다. 파트너를 해결하려고 노력하는 것보다 파트너를 참여시키는 것이 훨씬 낫습니다.'

당신의 파트너는 체중 감량이나 건강 증진이 당신에게 얼마나 중요한지 모를 수 있습니다. 방해 없이 이 문제에 대해 토론할 시간을 찾으십시오. 당신의 파트너는 체육관에서 당신과 합류하거나 특정 기술을 사용하는 것을 거부할 수 있고 당신의 파트너는 변화에 대해 약간 완고할 수 있습니다. 표현하다당신의목표와 야망, 정서적 지원을 요청하고 파트너가 당신과 함께하기로 선택하면 좋을 것이라고 언급하십시오.

체중 감량에 대한 동기 부족

파트너의 동기 부족을 핑계로 사용하지 않도록 하십시오. 건강해지고 싶다면 스스로 해야 합니다!'

체중 감량과 더 건강한 생활 방식은 부부가 함께 일하고 운동함으로써 달성할 수 있습니다. 부부는 서로 격려하고 영감을 줄 수 있고 또 그렇게 합니다. 미국 코네티컷 대학의 몇 가지 학술 연구에서 언급된 '파급 효과'라는 것이 있는데, 그 중 가장 최근의 것은 Weight Watchers와 협력하여 수행되었습니다. 130쌍의 커플을 6개월 동안 연구한 결과 한 파트너가 체중 감량에 전념하면 다른 파트너도 적극적으로 참여하지 않을 때에도 몇 파운드를 감량할 가능성이 있는 것으로 나타났습니다!

'비 참가자'의 약 1/3은 6개월 후에 체중의 3% 이상을 감량했습니다. 행동 심리학자이자 수석 연구원인 에이미 고린(Amy Gorin)은 누군가가 어떤 식으로든 행동을 바꾸면 주변 사람들도 변한다고 설명했습니다. 새롭고 건강한 행동은 다른 사람들의 삶에 도움이 될 수 있습니다.

이 연구는 또한 부부가 체중을 줄이는 속도도 서로 연관되어 있음을 발견했습니다. 한 파트너가 일정한 속도로 체중을 줄이면 다른 파트너도 마찬가지입니다. 마찬가지로 한 사람이 체중 감량을 위해 애쓰면 다른 사람도 마찬가지입니다.

당신의 파트너가 당신의 체중 감량 노력을 방해하고 있습니까?

때때로 파트너는 실제로 의미 없이 건강을 유지하거나 체중을 줄이려는 최선의 노력을 방해할 수 있습니다. 물론, 우리 모두는 우리 자신을 위해 사랑받기를 원합니다. 우리의 멋진 인물이나 최근 공원 달리기에서 인상적인 개인 최고 기록이 아니라 그렇게 되어야 하는 것이 맞습니다. 행동 변화 심리학자 Dr Aria Campbell-Danesh에 따르면 체중 감량이 때때로 '반쪽'의 불안을 유발할 수 있다는 것도 사실입니다. 그녀는 '이 문제의 핵심에는 대개 두려움이 있다'고 말합니다. '살을 빼면 불만족스러워질까 봐그들의외모, 당신과 관계가 변할 것이라는 두려움, 또는 다른 사람들이 당신을 더 매력적으로 여기고 다른 사람에게 맡길지도 모른다는 두려움.'

당신의 목표가 무엇인지 알려주십시오. 당신이 더 건강한 생활 방식을 영위하고 그들이 원하는 방식으로 당신을 지원한다면 그것을 좋아할 것이라는 것이 당신에게 얼마나 중요한지 그들과 공유하십시오.

체중 감량을 위해 파트너를 옆에 두십시오.

성공적인 파트너는 동일한 가치를 공유합니다. 소파 포테이토/체육관 토끼 파트너십이 정말 효과가 있을까요? 두 사람 모두 새로운 것을 시도할 의향이 있다면 도움이 될 것입니다. 건강을 유지하고 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

• 체중 감량과 피트니스 목표에 대해 현실적이 되십시오. 광신자가 되지 마십시오.
• 당신의 파트너가 당신과 합류함으로써 유익을 얻을 것이라고 생각하더라도 설교하지 마십시오. 대신, 건강하고 행복하며 건강한 롤 모델이 되십시오. 잔소리가 아닌 모범으로 파트너를 설득하십시오.
• 감정적인 이유로 먹지 마십시오. 대신, 함께 할 수 있는 활동적인 일을 제안하십시오.
• 귀하의 지역에서 가능한 피트니스 활동 및 시설을 탐색하십시오. 둘 다 초보자라면 둘 다 뒤처지는 느낌이 들지 않을 것입니다.
• 다이어트에 대해 계속해서 이야기하지 마십시오. 다이어트에 지루해지기 쉽습니다.
• 크든 작든 다른 반쪽의 성취를 축하하십시오.