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운동과 웰빙 의식을 통해 번아웃을 극복하십시오.
피트니스, 웰빙 및 영양 전문가 Penny Weston
불타버린 느낌? 당신은 혼자가 아닙니다. 보고됨 번아웃 사례는 전염병 이전 이후 3배 증가했습니다. 피트니스, 웰니스 및 영양 전문가 페니 웨스턴 번아웃의 징후와 운동 및 웰빙 의식을 통해 번아웃을 극복하는 방법에 대한 팁을 보여줍니다...
번아웃은 정서적, 육체적, 정신적 피로 상태입니다. 그것은 일반적으로 장기간에 걸친 과도한 스트레스와 압도되고 고갈된 느낌으로 인해 발생합니다. 웰빙 센터의 이사인 Penny Weston은 만들어진 , 이렇게 설명합니다. '진단할 수 있는 심리적 장애는 아니지만 내 경험에 따르면 점점 더 보편화되고 있으며 심각하게 받아들일 필요가 있습니다. 사실 거의 모든 사람들이 문을 열고 들어옵니다. 만들어진 현재 번아웃 또는 잠금으로 인한 관련 불만으로 고통 받고 있습니다. 걱정스럽게도, 우리가 번아웃을 겪는 사람들의 수가 세 배로 늘어났습니다!'
번아웃의 징후
누군가가 번아웃을 경험하고 있다는 신호는 여러 가지가 있으며, 이러한 징후는 신체적으로나 정신적으로 모두 나타나는 경향이 있습니다. 징후에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 두통
- 복통
- 에너지 부족
- 장 문제
- 우울함
- 피로
- 냉소
- 일을 할 수 없거나 대처할 수 없다고 느낀다
- 무력감
운동과 웰빙 의식을 통해 번아웃을 이기는 방법
Penny는 규칙적인 운동이 신체적으로나 정신적으로 건강을 유지하는 열쇠라는 확고한 신념을 가지고 있음을 밝혔습니다. 불안.'
Penny는 규칙적인 운동이 정신적, 육체적 건강의 핵심이라고 믿는 피트니스 전문가입니다.
다음은 운동과 건강 의식을 통해 번아웃을 극복하는 방법에 대한 Penny의 최고의 팁입니다...
1. 피트니스 수업에 참여하기
지금은 그 어느 때보다 다양한 운동 수업과 스포츠가 있습니다. 저강도 필라테스 수업, 아쿠아 에어로빅 세션 또는 고중량 세션을 선호하든, 모두를 위한 무언가가 있습니다!
Penny는 다음과 같이 설명합니다. '중요한 것은 한 번도 해본 적이 없다면 미루지 않는 것입니다. 새로운 피트니스 수업을 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다'라고 Penny는 말합니다. 인생에서, 그리고 운동에 대해서도 마찬가지라고 말할 수 있습니다.'
2. 좋아하는 운동을 찾기 위한 실험
Penny는 다음과 같이 설명합니다. '운동과 관련하여 선택할 수 있는 사항이 너무 많기 때문에 이를 고수하는 비결은 자신이 즐기는 운동을 찾는 것입니다. 몇 시간 동안 달리거나 체육관에서 엄청난 무게를 들어 올릴 필요가 없습니다. 핵심은 당신이 즐기고 자신에게 적합한 수준을 찾을 때까지 실험하는 것입니다. 그렇게 하면 하기 싫은 일처럼 느껴지지 않고 결과적으로 더 하고 싶어질 것입니다. 그리고 그것이 '전통적인' 형태의 운동으로 간주될 필요는 없다는 것을 잊지 마십시오. 요즘에는 트램폴린부터 복싱, 줌바, 민물 수영에 이르기까지 정말 많은 옵션이 있습니다. 이 모든 옵션은 화학 물질을 몸에 방출하여 기분을 개선하고 불안을 줄이며 마음을 진정시킵니다.'
Penny는 웰빙 전문가이자 웰빙 센터인 Made의 이사입니다.
3. 아침 의식 만들기
일관된 아침 의식은 하루를 시작하는 완벽한 방법입니다. Penny는 다음과 같이 말합니다. '일을 시작하고 하루를 최대한 활용하며 긍정적이고 통제할 수 있는 의식으로 아침을 시작하여 성공을 위한 준비를 하세요.'
'우리 모두가 다른 것처럼 우리의 의식도 모두 다릅니다. 그러나 핵심은 그것들을 설정함으로써 우리가 우리의 아침을 통제하고 따라서 우리의 삶을 통제한다는 것입니다. 특정 시간 동안 알람을 설정한 다음 아침 식사를 하기 전에 바로 샤워를 하거나 옷을 입기 전에 간단한 요가 연습을 하는 것만큼 작을 수 있습니다.'
4. 감사 메모를 작성하십시오.
Penny는 감사 메모가 긍정적인 생각을 긍정하는 데 어떻게 작용하는지 설명합니다. '고마운 점 세 가지를 종이에 적어 거울이나 자주 볼 수 있는 곳에 붙이세요. 점차적으로 그것들은 정말로 깊이 빠져들고 당신이 긍정적이고 감사한 마음을 갖도록 도와줄 것입니다!'
Penny의 웹사이트 Made Online에서 주문형 웰빙 조언을 더 찾아보십시오.
5. 신선한 공기를 마시십시오
'신선한 공기는 음식을 보다 효과적으로 소화하고, 혈압과 심박수를 개선하고, 면역 체계를 강화하고 기타 다양한 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. ' 페니가 설명합니다. '매일 신선한 공기를 마시며 밖으로 나가 활력과 활력을 느끼고 다시 세상을 마주할 준비를 하십시오.'
6. 자기 관리를 우선시하라
봉쇄는 누구에게나 까다로웠고 우리 중 많은 사람들이 그 과정에서 자신을 돌보는 것을 잊었습니다. Penny는 다음과 같이 말합니다. '봉쇄는 두 가지 극단의 이야기였습니다. 어떤 사람들은 휴가를 내고 집에서 자기 관리를 위해 그 어느 때보다 더 많은 시간을 보내고, 다른 사람들은 집에서 아이들을 돌보고 모든 가사 역할을 떠맡으면서 저글링을 합니다. 어느 진영에 속하든 앞으로는 자기 관리를 우선시하는 것이 중요합니다.
“최근 라디오에서 Kate Garraway와의 인터뷰를 듣고 있었는데 그녀는 잘 먹고, 쉬고, 자신을 돌보지 않으면 어려운 배를 선장할 수 없다는 대사를 하더군요. 자기 관리가 왜 중요한지 완벽하게 요약합니다. 예를 들어 일찍 잠자리에 들거나 책을 읽거나 마스크를 쓰기 위해 일주일에 몇 시간을 계획하십시오. 삶이 정상으로 돌아가기 시작할 때 신체적, 정신적 웰빙을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.'
7. 회복력 명상
'탄력성을 구축할 수 있는 방법을 살펴봄으로써 긍정적인 관점에서 웰빙에 초점을 맞추십시오. 요가와 명상과 같은 인격 형성 활동에 중점을 둡니다. 이것들은 당신이 변화에 적응하는 법을 배우고 다가오는 모든 것에 강해지도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.' 온라인 제작 온 디맨드에서 감성 지능 향상에 완벽한 다양한 회복력 명상을 찾을 수 있습니다.
8. 교훈을 적어라
마지막으로 Penny는 배운 삶의 교훈을 기록하는 것이 왜 그렇게 중요한지 다음과 같이 공유합니다. '봉쇄 기간 동안 자신에 대해 배운 모든 것을 잊지 마십시오. 이전 삶의 햄스터 휠로 돌아가지 마십시오. 폐쇄는 오랫동안 지속되어 왔으며 우리에게 무엇이 중요한지 깨달을 시간을 주었습니다. 그것이 더 많든 적게 일하든, 더 많은 시간을 혼자 보내든, 여행을 하든, 더 많은 운동을 하든, 가능성의 목록은 끝이 없습니다. 배운 점과 하고 싶은 점을 기록하고 이번 시간이 가르쳐준 중요한 점과 교훈을 부드럽게 되새기는 시간으로 활용하세요.'