피트니스 목표를 향해 나아가는 방법

건강에 해로운 습관을 버리거나 체중을 줄이는 것은 목표를 세우는 좋은 방법이 아닙니다. 빠른 변화 전문가 하워드 쿠퍼 현재의 나쁜 습관에서 벗어나는 것보다 목표를 향해 나아가는 것이 더 나은 이유를 설명합니다.

운동을 하게 된 동기가 무엇인지 질문한 적이 있습니까? 모험 정신과 새로운 한계에 도전하는 기쁨을 즐기는 이유는 무엇입니까? 당신이 할 수 있는 것을 보고 싶은 호기심입니까? 당신의 잠재력을 최대한 발휘하고 싶은 욕망입니까? 아니면 단순히 몸이 좋지 않거나 건강에 좋지 않거나 늙어가는 생각을 견딜 수 없습니까?

지금 잠시 시간을 내어 이 중요한 질문에 대한 답을 생각해 보십시오. 우리 삶에서 때때로 다음 신체적 도전을 달성하기 위해 열심히 일할 수 있기 때문에 이렇게 요청합니다. 그런 다음 우리는 약간의 등을 토닥이며 월계관에 휴식을 취하고 잘 얻은 휴식으로 스스로에게 보상합니다.

예를 들어, 피트니스 챌린지를 완료하기 위해 열심히 훈련했는데 휴식을 취하고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 내면의 목소리가 속삭이고 있을지도 모릅니다. '이봐, 이 모든 비를 헤치고 푹 쉬고 난 것 같아!' 그런 다음, 일단 진정되면 새로운 도전에 대한 고려를 중단하는 일이 발생합니다.

목표에 대한 명확한 전망

그게 최선이 아니라면? 첫 번째 질문으로 돌아가겠습니다. 답변한 방식이 목표 설정을 더 명확하게 하고 더 기초를 다지는 데 대한 통찰력을 제공할 수 있기 때문입니다. 먼저, '접지'라는 것은 정확히 무엇을 의미합니까?

이 단어는 지나치게 생각이 부족하고 순간에 존재하는 느낌이 있는 명석한 사람을 설명하는 데 자주 사용됩니다. 그리고 예, 당신은 이 내부 장소에서 더 큰 정신적 명료성을 가질 가능성이 있으며 이 상태에서 내리는 결정과 목표가 더 나을 가능성이 있습니다.

다만, '근거'또한전체 시스템을 지원하는 강력한 기반을 의미합니다. 건물을 구조적으로 건전하게 유지하는 건물 아래의 기초('지반' 깊숙한 곳)에 대해 생각해 보십시오.

식물 아래에 뿌리가 있다고 상상해보십시오. 물리적으로나 영양적으로나 말 그대로 식물을 제자리에 '접지'하는 것입니다. 이제 진정으로 기초를 다지는 것이 더 나은 목표를 설정하고 더 많은 것을 달성하는 데 어떻게 도움이 되는지 설명할 수 있는 개인적인 이야기를 나누는 동안 저를 기쁘게 해 주십시오..몇 년 전, 내가 지금보다 4.5스톤 더 무거워진 욕실 체중계를 기울였을 때, 내 체중과 체력은 항상 '요요'에 휩싸였습니다. 내가 '그것에'있었던 기간이 있었고, 점점 더 날씬해졌습니다. 운동을 전혀 하지 않고 과식을 했을 때도 있었다. 내 동기가 왜 그렇게 변동이 많았습니까? 내 뿌리가 시스템을 지원하지 않았기 때문입니까? 아마도 나는 근거가 없었습니다.

왜 우리는 우리의 야망을 가지고 요요를 합니까?

나는 왜 이런 '요요'가 일어났는지 이해하려고 노력하는 것에 매료되었습니다. 다른 때는 '시작하지 못하는 것 같았어요. 내 자신의 생각에 대해 내가 발견한 것은 이것에 대한 큰 빛을 비춰줍니다. 가장 힘든 순간에 갑자기 '충분히 충분합니다!'라고 결정하고 '살을 빼고 건강해질 것'이라고 생각했던 기억이 납니다. 나는 다음과 같이 생각했다.'나는 단지 뚱뚱하고 맞지 않기를 원하지 않을 뿐입니다'.

이것은 나를 행동으로 이끌었습니다. 살을 빼고 운동을 더 많이 하기 시작했다. 그러나 여기에 흥미로운 것이 있습니다. 나는 그것을 달성하기 시작했습니다. 갑자기 거울을 보니 살도 빠지고 몸도 좋아졌기 때문에(이제 '나는 뚱뚱하고 부적합할지도 모른다'는 생각에서 멀어짐) 의욕이 약해졌습니다.

마치 '뚱뚱하고 부적합하다는 두려움'이 필요한 것 같았습니다.충분히 가깝다행동에 대한 충분한 동기를 생성합니다. 심리학적으로 말하자면 나는~ 아니다움직이는...쪽으로건강과 건강 – 나는 건강하지 못한 상태에서 멀어지고 있었습니다. 이것은 매우 다른 것입니다. 그리고 훨씬 더 불안정한 '그라운드'에서 작동합니다.

물론 불쾌한 일에서 벗어나는 것이 장기적으로 목표를 달성하기 위한 '근거가 있는' 안정적인 장소는 아닙니다. 그러나 당신이 '이동하는' 목표를 갖는 것은 훨씬 더 강력하고 장기적인 기반을 제공합니다.
체중 감량을 위해 초점을 전환했습니다.앞으로 움직이다체력과 건강. 이 '더 기초적인' 목표는 내가 체중을 줄여도 사라지지 않을 것이지만, 그 대신 계속해서 새롭고 계속 증가하는 도전을 설정하기 위해 앞으로 나아가게 했습니다.

목표 달성을 위한 실질적인 도전

그렇다면 이것이 실용적인 측면에서 의미하는 바는 무엇입니까? 다시 한 번 제 시작 질문으로 돌아가서 어떻게 대답했는지 정확히 기억해 보겠습니다. 당신의 목표는 '불쾌한 것에서 멀어지는 것' 목표(즉, '나도 몸도 안 좋고 건강에 해로운 일이 되지 않기 위해 마라톤을 하고 싶었다.')?

아니면, 당신을 돕는 데 더 기반을 둔 목표였습니까?긍정적으로 나아가다'? (즉, '나는 내가 얼마나 건강하고 건강하며 신체적으로 유능해질 수 있는지 궁금합니다.'). 이제 어떤 사람들은 목표를 '떠나는' 방식으로 바라보는지 아니면 '향하여 움직이는' 방식으로 목표를 바라보고 있는지 해결하기 위해 고군분투합니다. 따라서 이 핵심 정보를 계산하기 위한 대체 전략이 있습니다. 이 모든 중요한 초점을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근에 설정한 목표(예: 스프링 마라톤 완주 결정)를 생각해 보십시오. '나는 왜 마라톤을 뛰고 싶었지?'라고 스스로에게 묻는 대신 질문을 수정하고 조금 더 높입니다. '마라톤을 완주하면 나에게 어떤 의미가 있을까요?' 이 미묘하게 다른 질문은 마라톤을 하는 더 깊은 이유와 연결하는 데 도움이 될 것입니다. 이제 당신은 당신이 무언가로부터 '멀어지는지' 아니면 그것을 향해 '움직이는지'를 밝히고 있습니다.

나는 최근에 고객에게 '만약 당신이 마라톤을 완주했다면 그것이 당신에게 어떤 의미가 있습니까?'라고 물었습니다. 그는 자신이 '몸과 마음의 상태가 훌륭하고 건강하고, 강하고, 건강하다'는 것을 알고 있다는 의미라고 대답했다. 그에게 동기 부여는 마라톤 자체가 아니었다. 그것은 자신을 '몸과 마음이 건강하고, 강하고, 건강하게' 유지하는 것에 대한 보다 광범위하고 근거 있는 목표였습니다. 이 보다 기초적인 초점은 사람들이 장기적으로 훨씬 더 많은 것을 성취하는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 제 시작 질문('야외 피트니스 및 모험 추구에 관심이 있는 이유는 무엇입니까?')에 대한 답을 진정으로 이해하는 것이 미래의 성공을 구축하는 데 매우 중요합니다.

진지하게 생각해 보세요. 당신의 목표가 스프링 마라톤 완주였다면 - 그게 전부였다면 - 결승선을 넘었을 때 무슨 일이 일어날까요? 답변: 메달을 수령할 것입니다. 작업 완료. 신발 벗어. 당신의 월계관에 휴식으로 돌아갑니다. 하지만 당신의 목표가 그보다 더 크다는 것을 이해하기 시작했다면? 당신을 지탱하는 뿌리가 더 큰 목표로 이어진다면 – 남은 생애 동안 신체적 잠재력의 한계를 탐구하는 것?

더 넓은 루트 시스템이 당신이 세상과 상호작용하는 방식을 더 깊이 향상시키지 않을까요? 나는 당신이 그것을 시도하도록 초대합니다. 더 넓은 목표와 연결하고 심리적 토대를 구축하는 기반을 강화하는 것이 풍요로운 도전이 되기를 바랍니다.

보다 기초적인 목표를 달성하기 위한 5단계

정신 건강을 테스트하고 다음의 간단한 단계를 따르십시오.

1. 다음과 같이 자문해 보십시오. '다음 목표를 달성한다면 그것은 나에게 어떤 의미가 될까요?'
2. 생각해 보십시오: '내가 피트니스에 관심을 갖는 이유는조금도? '
3. '다음 목표 외에 나의 궁극적인 건강, 피트니스 및 모험 목표는 무엇인가?'
4. 이 세 가지 질문을 하면 적어도 하나의 강력한 '목표를 향한 움직임'(아마도 세 가지!)과 연결하는 데 도움이 됩니다.
5. 더 많은 것을 달성하기 위해 정기적으로 시간을 내어 '목표를 향해 나아가는' '근거'에 집중하십시오.

하워드 쿠퍼에 대한 추가 정보

사진: 엘리자베스 벤자민

하워드 쿠퍼는 영국을 대표하는 '래피드 체인지' 전문가 중 한 명입니다. 신경 언어 프로그래밍(NLP) 분야에서 자격을 갖춘 최면 치료사이자 마스터 프랙티셔너인 그는 지난 17년 동안 사람들이 사고를 빠르게 전환할 수 있도록 도왔습니다. 그의 작업에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. 래피드 체인지 웍스