스트레스 줄이기: 마음을 차분하게 만드는 10가지 주요 방법

운동을 열심히 하고 음식 섭취량을 지켜보고 있을 수 있지만, 스트레스와 싸우지 않으면 스트레스로 인해 원치 않는 체지방이 축적될 수 있으므로 체중 감량이 매우 어려울 수 있습니다. 스트레스에서 벗어날 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

체중 감량을 시도하고 어려움을 겪고 있습니까? 스트레스는 체중을 증가시킬 수 있습니다. 첫째, 과식하고 건강에 해로운 간식을 먹게 하기 때문입니다. 둘째, 스트레스가 많은 상황에 처했을 때 뇌는 스트레스에 대처하는 데 도움이 되도록 세포에 아드레날린을 분출하도록 지시하여 자신이 직면하고 있다고 인식하는 '위험'에서 싸우거나 도망칠 수 있기 때문입니다. 또한 신체에 에너지를 보충하라고 지시하는 코르티솔이 급증하여 매우 배고프게 만들 수 있습니다. 스트레스를 받는 동안 신체는 계속해서 코티솔을 방출하므로 장기간의 스트레스는 허리 둘레에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

셋째, 스트레스를 받거나 무언가에 대해 지나치게 걱정하면 수면을 방해할 수 있으며, 이는 신체의 호르몬 균형을 변화시켜 배고픔을 증가시킬 수 있습니다. 렙틴은 우리가 포만감을 느낄 때 신호를 보내는 호르몬이며, 충분한 수면을 취하지 않으면 렙틴의 분비가 느려집니다. 수면 부족은 또한 우리 몸에서 배고픔을 알리는 호르몬인 그렐린을 분비하게 합니다. 따라서 스트레스를 받거나 정신을 놓을 수 없어 수면이 부족하면 과식을 하게 되고 몸은 자연스럽게 체지방을 더 많이 저장하기를 원하게 됩니다.

그렇다면 어떻게 하면 스트레스 수준을 조절하여 체중을 줄이고 건강을 유지할 수 있습니까? 요가나 명상이 도움이 될 것이지만, 당신이 할 수 있는 다른 것들이 또한 차이를 만들 것입니다. 설탕과 카페인 섭취를 줄이는 것은 기분에 영향을 줄 수 있고 스트레스 수준을 낮추는 데 거의 도움이 되지 않습니다.

자기 전에 뇌를 끄세요

밤에 두뇌를 끄십시오. 좋은 책을 읽고(공포 이야기와 같이 너무 극단적인 것은 피하세요) 잠들기 전에 그날의 일들로부터 주의를 딴 데로 돌릴 기회를 가지십시오.

침실의 어수선함 정리

침실이 깔끔하고 어수선하지 않은지 확인하십시오. 기술은 침실에 두지 마십시오. 휴대전화의 전원을 끄고 태블릿과 노트북을 멀리하십시오. 바닥에 흩어져 있는 옷이나 미리 버리려고 했던 수건을 주우십시오. 침실이 가능한 한 가장 차분한 환경을 제공하고 진정으로 휴식을 취할 수 있는 안식처인지 확인하십시오.

블라인드를 닫아

잠을 잘 수 있도록 원시인의 방을 어둡게 만드십시오. 밤새 충전되는 휴대전화나 휴대전화와 같이 방에 빛을 가져다주는 모든 것을 끄십시오. 커튼을 내리거나 블라인드를 최대한 단단히 닫습니다.

그냥 아니라고 말해

집이나 직장에서 다른 사람들이 당신에게 너무 많은 것을 기대하기 때문에 스트레스가 생긴다면 경계를 정하세요. 직장에서 새로운 작업이나 프로젝트를 시작하기 위해 가장 먼저 자원하지 마십시오. 특히 이미 많은 일이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 누군가가 당신에게 무엇을 하라고 요구하고 그것이 더 많은 스트레스와 압박감을 줄 것이라고 진심으로 생각한다면, 거절하십시오. 공손. 솔직 해져. 우리는 다른 사람들이 원하는 것을 하는 데 너무 익숙해져 있지만 결국 스트레스를 받고 비참하게 만들 수 있습니다.

밖으로 나가

신선한 공기를 충분히 섭취하십시오. 정신 건강 자선 단체 마인드(Mind)는 기분을 개선하는 좋은 방법으로 야외 운동을 권장하며 야외 활동은 자연스러운 기분 향상 효과를 제공합니다. 스트레스가 많은 직업이 있다면 점심 시간에 10분 또는 15분 정도만이라도 항상 산책을 하고 신선한 공기를 마시며 시간을 내십시오.

심호흡

너무 간단해 보이지만 효과가 있습니다. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 부드럽게 내쉬기만 하면 됩니다. 이 작업을 수행할 때 똑바로 앉아 있는지 확인하십시오. 이러한 방식으로 심호흡을 하면 심박수를 늦추고 혈압을 낮추어 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다.

스트레스 일기를 써라

하루 동안 스트레스를 주는 모든 일을 기록하여 관점을 파악한 다음 1~2주 동안 이러한 스트레스 요인을 제거하거나 제어할 수 있는 방법에 대해 생각할 수 있습니다. 그것은 더 독단적이고 거절하는 법을 배우거나 스트레스를 가하는 특정 상황을 피하는 것을 의미할 수 있습니다.

흥겨운 티비보고 잘자

취침 전에 공포 영화나 폭력적인 장면을 피하십시오. 심장 박동수와 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 자기 전에 TV를 보는 것을 좋아한다면 코미디 쇼를 보는 것이 훨씬 더 나은 선택이 될 것입니다.

당신이 신뢰하는 사람에게 언로드

가끔 스트레스를 풀고 해소할 수 있는 좋은 친구나 믿을 수 있는 친구를 찾으십시오. 때때로 당신은 그들에게 똑같이 해야 할 수도 있습니다!

할 일 목록 만들기

너무 많은 일이 있고 할 일이 너무 많아서 스트레스를 받는다면 잠들기 전에 다음날 할 일 목록을 만들어 모든 일에 대해 걱정하며 잠에서 깨어나지 않도록 하십시오. 당신이해야 할 일. 다음 날 그 목록에 있는 작업의 우선 순위를 지정하고 중요한 작업만 먼저 수행하도록 합니다. 가장 중요한 작업을 수행하는 동안 사서함과 웹 브라우저를 한두 시간 동안 닫으면 작업을 더 쉽게 완료하는 데 도움이 됩니다.